我現在喜歡去健身房?????

增肌可以使瘦男人強壯，瘦女人豐滿。 瘦人想要發胖的關鍵是吸收，有些瘦人吃得很多但吸收不好，所以不容易長胖，再加上長期形成新陳代謝，消耗大於吸收或與吸收相同，這就是不增加體重的原因。 我們的目標是改變它，改善吸收，改變新陳謝，這是乙個系統，所以不要指望在短時間內改變它。

如何改變？ 通過增肌。

1、肌肉運動可以使肌肉和橫膈膜產生相應的運動，加深和加快呼吸，按摩消化系統，同時改善胃腸道蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。

2.肌肉運動可以增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，增加肌肉纖維生長，增加體重。 同時，增肌可以調動長期缺乏運動的肌肉，使其重新生長和增重。

3.肌肉運動可以有效改善睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量低是導致身體瘦弱的重要原因之一，肌肉運動可以聯絡神經疲勞和緊張，改善睡眠質量。 睡眠是身體恢復的重要手段，在肌肉生長的因素中，訓練是一回事，恢復是關鍵，恢復主要是營養和睡眠，可見睡眠非常重要。

我沒有精力做事，而且很累。

沒有外界能量，就沒有做其他事情的餘地，到頭來也只能坐著娛樂，根本沒有前進的餘地。

誰喜歡在這個時代做乙個工作的奴隸。

快樂，健康，快樂，結識新朋友，增加心理健康，養成良好的習慣。

很多人開始鍛鍊，是因為他們發現自己的身材越來越差，低頭看也看不見腿。 這可能是因禍得福，因為你至少已經發現運動可以拯救你的身體。 俯臥撐乙個都做不了！

俯臥撐實際上是衡量身體狀況的好運動。 因為它也會影響背部、肩膀、手臂和核心肌肉。 所以，如果你的身體保養得很好，男人和女人都應該至少能夠做一些。

包括50歲以下的男性，至少應該能做到5-10歲。

但根據個體差異，如果你真的連1都做不到，不要懷疑，你真的需要開始鍛鍊！

你的上肢+核心力量太弱了，拉不動！ 減慢心跳需要更多時間！

當您鍛鍊時，您的心臟跳動得更快，以便它可以將所需的氧氣輸送到身體的其他部位。

因此，您的心臟每分鐘跳動 130-160 次。

當您停止時，它將每分鐘下降約 20 次，直到恢復到正常速度。

如果你保持身體狀況良好，你可以更快地放慢速度。 但是，如果您長時間沒有運動並且您的心臟和肺部很差，則可能需要更多時間才能使您的心臟恢復正常。 爬樓梯時我氣喘吁吁！

每個正常人爬樓梯都會氣喘吁吁，不呼吸也不對，但是如果你氣喘吁吁很用力，需要努力爬樓梯，下肢的力量和耐力太差，心肺能力太差，你還等什麼，不快運動還等什麼呢？

建議一開始不要訓練太辛苦，每週做3-4次，每次30分鐘的心肺訓練，如慢跑、橢圓機、騎自行車等。

從較輕的鍛鍊開始，記得熱身，然後慢慢開始增加速度和阻力。

同時，隨著一些力量訓練，尤其是小肢，人老先老腿，這個地球上的人都應該知道，所以隨著年齡的增長，腿部肌肉骨骼的力量會變得越來越重要（保護和支撐）！