13.收集俯臥撐訓練腹部肌肉兩天，做幾個

堅持每天做俯臥撐來鍛鍊腹肌。

做俯臥撐只能鍛鍊手臂力量，不能鍛鍊腹部肌肉。 做仰臥起坐鍛鍊腹肌，每天做50個，分為兩組。 堅持半個月，就會有效果。

不！ 也可以使用俯臥撐來訓練手臂力量，仰臥起坐來鍛鍊腹部肌肉，也可以使用跳繩。

不！ 但是你可以鍛鍊你的胸肌。 訓練腹肌的運動是仰臥起坐。 嘗試。

30太少了，300差不多。

少一點，主要是仰臥起坐。

如果按照以下方法修煉，大約3個月後會有明顯的效果。 不要自己弄清楚。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。 在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果乙個練習者只能連續舉起5次重量，那麼該重量的負荷訓練可以使肌肉變粗，力量速度增加，但耐力的增加並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

堅持鍛鍊30天已經很有效，10個月的腹肌明顯比常人多。

吃點苦，半個月就派上了用場。

你不需要每天練習。 每 2-3 天練習一次。

胸肌是大肌肉群，鍛鍊應間隔 48-72 小時。

除了常見的俯臥撐外，還可以使用雙槓手臂屈伸，動作要點：

1.與俯臥撐和推舉類似，緊握雙槓，肘窩向前推，向下壓肩胛骨，雙腿併攏，腳趾伸直，臀部收緊，確保姿勢，同時將骨盆調整到中立位置，雙腳應在身體中線或略微向前。

2. 保持雙腿伸直，腳趾伸直，臀部和核心收緊，彎曲肘部，保持上半身前傾以達到最低點。 在整個過程中，應注意確保肩胛骨收緊，脊柱中立，前臂直立。

3. 伸展雙臂，回到起始位置。

您可以每隔一天練習一次，但最好每 2-3 天練習一次。 要知道，胸肌運動後，需要休息和營養補充來恢復生長，不能天天練習，最好每隔一天練習一次，但是胸肌屬於乙個大肌肉群，恢復時間會比較長，說對了，胸肌最好每2-3天練習一次。

如果你的身體沒有感覺到任何痠痛，你可以增加量並練習一天以上（我不知道你的年齡，只是在你年輕的時候練習一天）。 每次做，質量都應該很高。 一組 20 人，一組 5 人，兩組之間的休息時間不超過 1 分鐘。

如果很容易，你可以給你的身體增加更多的重量。

你想要長胸肌。 告訴你，這可以分為兩種型別，長力量和長肌肉。 如果你想種肉，一次做20次，每天5次。

它很肉。 如果你的力氣很長，你可以一次全部做完，如果你做不到，你就會停下來。 如果你想兩者兼而有之，你只需要站起來做，但身體必須這樣做。

每隔一天練習一次！ 你第一天早上白天練習 24 小時，第二天早上練習 48 小時嗎？ 你每週只能每三天訓練幾次胸部！

管紗使用，挑逗，你要等多久才能練好你的乳房！ 樓上注意！ 人是年輕人，不是中老年人，好嗎！！

每天堅持下去會很有效。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

你看看這個**可能會對你有幫助！

你想訓練什麼肌肉，問教練怎麼做，如果能在最短的時間內訓練肌肉，還不如去健身房。

主要是鍛鍊你的手臂力量，鍛鍊肱二頭肌，根據你的身體狀況來做，慢慢增加，時間長了不是很清楚找到肌肉，這與你的身體狀況有關，做仰臥起坐可以鍛鍊你的腰部力量和腹部肌肉。

總結。 減脂和減肥實際上是兩個不同的概念。 很多人會強調減肥，但其實如果減掉肌肉和脂肪，他們的體型仍然不會漂亮。

科學減脂是定時吃三餐，適當降低碳水化合物的比例（注意是減少喔，而不是完全戒掉碳水化合物）。 此外，應加強體育鍛煉，每週至少3次，每次至少1小時。 有氧和厭氧相結合。

新手每天做20個腹肌和30個俯臥撐，堅持天天，要多久才能走出腹肌，我今年18歲，身高177，體重140

親愛的，根據你的問題，我製作了以下空液體。 按照你的功法，至少需要兩個月的時間，因為我的功法是你的兩倍，我花了乙個多月的時間才修煉。 棗的東西。

只是每天做30-30個俯臥撐需要兩個月才能擺脫腹肌，對吧？

沒錯，你177，體重140，你也要注意減脂。 這樣，身體可以變得更漂亮。

如何減脂。

減脂和減肥實際上是兩個不同的概念。 很多人會強調減肥，但其實如果減掉肌肉和脂肪，他們的體型仍然不會漂亮。 科宇的減脂是要有規律的三餐，並適當減少碳水化合物的比例（注意是減少喔，而不是完全戒掉碳水化合物）。

此外，應加強體育鍛煉，每週至少3次，每次至少1小時。 有氧和厭氧相結合。