除了俯臥撐，還有什麼其他方法可以訓練你的胸肌

用啞鈴推舉和鳥，效果也非常快。 如果打算長期訓練，買一雙還是划算的。 最重的是 15 公斤的可拆卸型。

其實鍛鍊胸肌最好的方法就是做臥推，而不是俯臥撐，我練習田徑，知道一些鍛鍊肌肉的方法和技巧，比如胸肌，做臥推比較合適，人體躺下，雙手握住槓鈴，如果器械有限， 如果沒有，那麼啞鈴也可以，如果沒有啞鈴，就把兩塊轉過來，越重越好，抓，像是向上推，然後放下，或者左右兩側放下，然後站起來，或者用雙手握住重物伸直， 然後放回去，然後挺直， 這很有效，不要，不管你鍛鍊什麼肌肉，你堅持什麼肌肉，做動作的時候一定要慢，就像俯臥撐一樣，你慢慢快慢的效果是很不一樣的 套用我們教練經常罵我們的一句話， 當我們甚至 stre你不是健美運動員，你必須取得成果

不同的俯臥撐鍛鍊胸肌是不同的，常見的俯臥撐鍛鍊胸肌如下：

1、超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大外側肌和二頭肌;

2、遠距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前肌和肱三頭肌;

3.中距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌中段（增加厚度），同時發展三角肌前肌和肱三頭肌。

反手腰部俯臥撐是指凱。

這個動作可以用非常“暴力”來形容，因為很多人在做一兩個動作後可能會感到胸肌疼痛。 我們胸肌不夠的朋友，做完一套後，呼吸時可能會感到胸痛，這也是正常的，這個時候應該降低強度。

此外，我們在練習時也要注意幾點。 第一點，即所謂的反手，就是手指指向腳; 第二點是，我們做的時候，只能做乙個半程動作，也就是在支撐身體上公升的時候，手臂可以完全伸直。 第三，我們應該盡可能地向前傾斜，並在運動結束時停頓一小段時間。

第四點是我們呼吸的節奏，上公升時呼氣，下降時吸氣。

胸部俯臥撐。

所謂胸部俯臥撐，就是雙手合十。 如果我們直接在地面上做，就需要高水平的手腕力量，很多人根本拿不住太多。 所以在這一點上，我們可以把籃球放在我們的手掌下。

這樣，我們手腕上的壓力就會不那麼滑稽，更容易完成動作。