我想鍛鍊一下，想知道哪台機器的基本姿勢

一般來說，一天鍛鍊乙個大肌肉群+乙個小肌肉群。

這取決於您如何安排週期。

我用過的最長的是：第 1 天，胸部 + 三個頭。 第二天，回來+bice。 第 3 天，肩膀 + 前臂。 第 4 天，腿部。 第五天，慢跑瑜伽可以提高體力、協調性和關節力量。

當然，如果你比較專業，你會分別練習上背部、下背部、大腿和小腿。

如果您沒有太多時間並且想在一次鍛鍊中訓練所有部位，那麼它是胸部-肩部-背部-b頭和三頭交替復合組。

胸肌、背部和肩部是大肌肉群，必須在手臂前方鍛鍊。

鍛鍊胸部時，背部起著支撐作用。 如果先練習背部，就不能增加臥推、啞鈴胸部推舉等動作的重量，胸部肌肉也不能很好的鍛鍊，所以可以背背在胸後練習。

胸部訓練肯定會給肩部訓練帶來，所以肩膀已經很累了，把它放在後面進行胸部訓練和練習，可以立馬達到良好的充血運動效果。 因此，順序是胸-肩-背-兩頭，三頭。

雙頭和三頭復合組可以使手臂迅速充血和增厚。

我是雙頭。 三個頭，肩膀，背部，胸部。 參考。

<> “羅馬椅傾斜”。

訓練好處：加強下背部。

訓練方法：3-4組，10-12次。

運動步驟： 1.側臥在羅馬椅上，調整羅馬椅的高度，使上半身以髖關節為鉸鏈舒適地移動到地面。 保持雙腿就位。

2. 慢慢地，將身體盡可能靠近地面。 在運動過程中注意不要向前或向後傾斜。

3 身體完全伸展後停止，停頓片刻，平穩呼吸，然後輕輕將身體抬高到起始位置。 完成另一側後，在一側重複。

羅馬椅子站起來。

訓練好處：加強下背部和背部。

訓練方法：3-4組，10-12次。

練習步驟： 1、雙腳踩在樂器踏板上，雙腿伸直並貼在樂器下端，躺在樂器上端。

2將雙手放在對面的肩膀上，眼睛向前看，保持脖子和身體伸直，準備開始活動，然後慢慢放下腰部。

3.下降到地面水平，用腰部的力量挺直。 之後，重複練習。

使用健身器材並不像您想象的那麼困難！ 凡事都有第一次，所以邁出第一步，嘗試一下

<> “健身房的初學者或那些不知道如何在訓練中使用裝置的人。

我已經整理了這種方形褲子尺寸方法，供健身房常用裝置使用。

以及每台機器上鍛鍊的肌肉。

建築是模仿和收集的，當你看到純纖維的覆蓋物時，它不會被使用。

運動; 它是一種涉及體力和技能的體育活動'一套規則和受習慣支配的行為活動通常是競爭性的。 沒有不動的物體，也沒有可以離開物體的運動。 以下是我為您整理的健身器材的使用方法，希望對您有所幫助。

苗條。 臥推架動作：臥推（槓鈴、啞鈴）。

鍛鍊肌肉群：胸肌、三角肌前肌和肱三頭肌。

變體：傾斜臥推，傾斜臥推。

蝶式機可以做動作：蝶機胸、反向蝶機胸。

鍛鍊的肌肉群：胸肌（胸中縫），三角肌後束。

龍門架有許多零件可以在龍門架上練習。

以下是介紹褲子的一些基本動作。

作用名稱：交叉胸夾。

目標肌肉群：胸肌。

動作名稱：俯身在鳥身上。

目標肌肉群：三角肌後束。

機芯名稱：仰臥捲曲。

目標肌肉群：手臂。

動作名稱：站立後踢。

目標肌肉群：臀大肌。

史密斯機動作：深蹲。

起作用的肌肉群：核心肌肉。

倒壓機（壓腿機）。動作：抬腿。

肌肉群起作用：股四頭肌。

腿部捲曲和伸展訓練器動作：腿部屈曲和伸展。

肌肉群起作用：股四頭肌。

腿部捲曲訓練器垂直或可以做到：腿部捲曲。

肌肉群起作用：股二頭肌，膕繩肌。

高下拉動作：高位下拉（寬握、窄握）。

鍛鍊的肌肉群：背部肌肉。

坐式划船者動作：坐式划船。

鍛鍊的肌肉群：背部肌肉。

牧師動作：二頭肌彎舉。

肌肉群起作用：二頭肌。