在人群面前講話 緊張 40

既然這麼緊張，就不要再看書了。 演講前一天不要想太多演講，熟悉劇本，專注於演講當天想講的內容，想通過演講告訴別人或激勵別人的內容，這才是需要注意的，不要太關注情緒。 當你上去的時候，你和土豆（笑話）坐下來，他們可能會分心，他們可能會分心，聊著聊著，也許只有少數人在聽你說話，而且他們中的一些人理解力很差，你應該談談你的，即使只有乙個聽眾，你也要盡力而為。

就這樣，你試著看看它是否有效。 有問題可以跟我打招呼，想要克服公開發言的根本原因，可以從這次演講入手，增加公開發言的機會，培養自己的能力。

我以前就是這樣，上台的時候，我深吸一口氣，盯著乙個點。 上台前不要想太多，盡量轉移注意力，告訴自己，在台上緊張也沒用，咬緊牙關會更好。 多幾次無事可做是件好事，給自己多一點信心。

做到這一點的唯一方法是多練習。 反覆閱讀演講內容，可以倒著背，直到讀完為止。 然後，當著一小群人的面把書裡讀出來，帶著感情讀出來，然後去人多的地方說話，不要怕別人的笑話，說不好也沒關係。

最重要的是，你要張開嘴說話，只要你說話，那麼你就會克服你的心理陰影。

所以反覆，不斷地練習，再練習，我相信你擔心的事情不會出現。

如果有幾天時間做演講，很難找到機會多鍛鍊，所以只能靠充分準備，先把演講背下來，然後找幾個好朋友練習，把他們當聽眾，讓他們指出不足，機會留給準備充分的人， 你必須仔細準備。演講時一定要注意演講禮儀，千萬不要因為害怕緊張而與聽眾進行眼神交流......眼神交流尤為重要！ 為了緩解緊張情緒，上台後一定要站起來，在向觀眾打招呼之前，先把話筒的高度安排好，別忘了鞠躬......鞠躬後，當觀眾給你掌聲時，你會及時調整心情。把觀眾想象成乙個友好的朋友，這樣你就不會太緊張......如果你這樣做，我相信你會取得巨大的成功！

嗯，其實你為什麼緊張，可能一方面，你對演講的內容太精通了，演講的內容是編不出來的，如果是你很精通的演講或者是你發自內心說的話，而且演講得心應手，那麼你就相對不那麼緊張了。

另外乙個方法，我以前試過，就是找乙個焦點，或者是台下你熟悉的朋友，或者會場的一角，我們有時緊張地看到台下千上萬的眼鏡又不習慣，如果你在台上緊張，你就不能看這些眼睛， 但如果是我們熟悉的朋友，或者是觀眾的一角，我們看會在一定程度上緩解緊張情緒。

希望對您有所幫助

1.在下面找到你最好的朋友作為你的目標，首先只關注你的朋友。 暫時忽略他人。

2.專注於你最好的朋友，試著從乙個笑話（笑話）開始。

3.如果你能在台上發言，你就是大師，你是這個領域的專家，其他人都得先聽你的，不管你講得好不好。

4.給自己設定乙個自欺欺人的限度。 （慢慢擴大這種愚蠢的容忍度） 5做一些特定的手勢來轉移注意力（可以在此階段之後進行優化）。

你和我一樣。

我曾經和你一樣，在我發表之前，我顫抖得很厲害，我能聽到我的牙齒在打架。

這不是一兩次就能做到的，你只能自己咬緊牙關，你只需要記住，坐在下面的人不一定比你好，慢慢鍛鍊就行了，就算你發表得不好，你能怎麼辦，那些人吃不下你，不要給自己太大壓力。

祝你好運。

其實，你不怕觀眾席上的那些人，是嗎？ 你只是太擔心自己的表現不夠好，給自己施加了很大的壓力。

人有輸贏，這個世界上誰沒有失敗過，誰沒有淚流鼻涕長大？

只要不怕失敗，不管輸不輸都能坦然接受，不再為了可笑的臉而做，這樣會好很多。 沒有什麼等同於無所畏懼。

我前一周剛剛結束了我的演講。 你應該在上台前做幾次深呼吸，在心裡告訴自己，你可以像他們一樣自信。 當你發表演講時，你會覺得下面的人已經不在了，我會大膽而大聲地說話。

試著環顧四周，或者你可以看看牆。 緩解心中的壓力。

我曾經有過類似的情況，當時我在腦海中給了自己積極的心理暗示。 我能做到，不要給自己太大的壓力，比如不去想緊張會怎麼做，盡量放鬆心情。 來吧，對你持樂觀態度。

你要想觀眾欠你錢，你是債主，把“演講”當成理所當然的事情，可能還不如。 你有沒有記住你的演講然後說出來？ 如果是這樣的話，我覺得不建議，只要知道演講的內容和重點，讓它作為乙個故事講給聽眾聽，這樣才能更能引起聽眾的共鳴。

如果你背誦了演講，會不會太死板不夠生動，最重要的是你說話時不緊張和顫抖？ 當人們極度興奮和緊張時，大腦就會短路，容易忘記單詞，從而影響演講的完美度，並以失敗告終。 把演講講成故事是不一樣的，它更有效，而且是即興的。

希望對你有所幫助。

我以前也有過類似的經歷，我以前可以拿到演講稿，但我的老師不讓我拿。 我不得不背著演講稿。 起初我還有點緊張，但後來我把所有的注意力都放在了手稿上，盡量不去看下面。 不見了。

不管你緊張與否，只有你自己知道，別人不知道，你可以當演員，你在演戲，演乙個天生冷靜冷靜，不搞砸的人，心態的改變很重要。

表演的時候，我記不太清楚，但我可以自己編，只要意思不變，我相信老師們都沒什麼好說的吧？ 最高境界是無視一切，你把它們當成小力量，當成空氣，你會發現你的腳不會顫抖。

演講前，深吸一口氣不是為了讓他渾身發抖 大家一直在學習的過程中。

承認吧，錯了就錯了，其實和你被老師接走的時候一樣，你有沒有舉手提問？

想想曹操是個什麼樣的人，我寧願讓我擔負天下的人，也不願讓天下的人擔負我。 我是主角，世界掌握在我手中。

對待你的同學，就好像他們不存在一樣，並相信你可以。

記住，說話時不要看下面人的眼睛。

在別人面前說話是緊張的，因為人們對未知和無法控制的事情感到緊張和焦慮。

這是人們在面對未知和不確定的事情時，一種自我保護的身心反應，也是一種很正常的心理表現。 當人們在說話之前不知道別人是否同意他們所說的話，他們不知道他們如何看待自己，他們不知道他們所說的話或他們所說的話是否能引起人們的共鳴、支援和激勵，因此出現了“面部肌肉容易被毆打”的情況。

人越是關注某件事，就越容易焦慮和緊張，這反映在身體上，如心跳加快、手腳顫抖、喋喋不休。

在公共場合發言的技巧

1、克服緊張，放鬆轉移，自然表達。

要克服演講的緊張感，首先要放鬆心情，給自己心理上的暗示：如果你不是那麼正式，你會在台上笑著說話，不要給自己壓力，你只是把它當作乙個機會，和你的朋友暢所欲言。

2、邏輯清晰、有條理、有條理。

當你上台時，你可以從乙個故事開始，表達感激之情，或者總結前乙個人所說的話，以便為快速的想法和發言的框架做好準備。 你也可以從提出乙個問題開始，讓觀眾思考，吸引他們的注意力，然後自己快速組織你的想法。

要做好充分的準備，練習講課內容不熟練造成的緊張感。

您還可以通過在說話前深呼吸或創造良好的外部環境（例如聽輕鬆的音樂）來放鬆情緒。

台下也要多練習，多練習是最好的準備，心中的自信程度越高，表現就越好。

克服說話的緊張感，說話者在演講前要做好充分的準備，說話者要盡量使演講的質量更高，對演講的記憶更熟悉，口語和情境語言設計得更精細，表達得更自信。

如果可能的話，不妨找兩三個朋友做聽眾，自己給他們試講，讓朋友多多提出意見和建議，及時修改。 如果是演講比賽，時間要準確計算，短總比長好。

此外，演講者還應提早到達會場，熟悉會場環境、音響、雜訊指數、光照強度等，了解聽眾的大致情況，如聽眾人數、受教育程度、年齡、性別等，甚至到聽眾那裡與某人交談。

在公共場合克服緊張的方法是：正確認識緊張、建立自信、提前準備、注意運動、學會放鬆等。

1.正確理解張力從本質上講，緊張是每個人都會有的一種情緒，不要試圖反抗，試著與緊張共存，把緊張轉化為動力。 Solana 領先。

2.建立自信積極的心理暗示，自我鼓勵，增加積極的評價。

3.提前準備：做好練習，充分熟悉演講內容，自信滿滿。

4.注意運動嘗試與不同情況下的人溝通，以提高你的溝通技巧。

5.學會放鬆：深吸一口氣放鬆心情，冷靜地與人交談，推銷好東西，放慢說話速度，保持均勻呼吸，讓心平靜下來。

如何克服緊張，你需要在上台前，讓你的心時刻變得自信和充滿正能量，這樣才能完全停止緊張，自然不會有緊張的手顫抖。

我們可以把演講當作乙個機會，通過這個“舞台”來表達自己，不管是好是壞都是後話，至少我表達了我的想法，即使領導對你沒有深遠的影響，也總會有機會多說，有了這樣的想法，我們可以更好地克服內心的恐懼， 而且演講可以更好。

有很多人熟悉稿件，但是一上台就緊張起來，這也是現在比較普遍的情況，這就要求我們能夠當場適應，緊張的時候怎麼解決問題，乙個簡單的方法就是習慣緊張。

我們可以試著在樓下或早上在公園裡大聲朗讀，而不在乎別人的眼睛。 完成此步驟後，我們需要將主持人的手稿新增到其中。 如果你每天都這樣做，你會在一周左右的時間裡有明顯的效果。

說話不要太刻意，只要頭腦有邏輯，清晰，你就有自己的想法。 適當地使用肢體語言，做出手勢，不要太僵硬。 當你習慣了在公共場合講話時，演講過程中的緊張感會比普通人弱，或者你會開始有點緊張，說了一會兒後，你就會“入戲”，忘記緊張。

在人群面前講話特別緊張，你可以這樣做：

1.自我接納和自我照顧。

你已經意識到，當你在別人面前說話時，你很緊張，你可能會為此感到苦惱並責備自己，“為什麼我連這件小事都做不到？ 而解決這個問題的第一步，就是停止責備自己，學會自我接納和自我照顧。 你可能需要反覆練習來提高，對自己寬容一點，給自己多一點耐心和時間。

2.提前準備。

如果您知道自己需要在人們面前講話，請提前做好準備。 比如，了解演講內容，提前準備好演講內容，甚至寫下來讀幾遍，這樣即使說話時很緊張，也能更流暢地表達自己想說的話。

3.現場建議。

1.減少對自己的關注，承認自己的緊張。

當你說話時，盡量少關注自己，不要總是想，“我看起來很緊張嗎？ “我不是把這句話說清楚了嗎？ 事實上，人們並沒有那麼關注你，他們可能不會注意到你的緊張，尤其是當你準備的文字順利發布時。

2. 承認你的緊張。

說話時，可能會感到自己的緊張，手心出汗，指尖微微顫抖等。 試著承認它，這樣你就不必再......“如果我不那麼緊張，我就能變得更好。戰鬥的想法。 同時，接受自己的感受也會讓你的身體不那麼緊張，讓你的頭腦不那麼僵硬。

3.自嘲的補救措施。

當你緊張到不知道下一句話該說什麼時，你不妨自嘲，“我太緊張了，我現在不知道該說什麼。 當你能和周圍的人一起笑時，你的緊張情緒就會得到緩解。

正如我之前所說，能夠在人前說話需要大量的練習，在這個過程中，記得每一點進步都要獎勵自己，給自己更多的肯定和關懷。