有效的慢跑方法，正確的慢跑方法

跑步時注意呼吸和配速的結合，三步、一呼、三步一吸氣或兩步也可以採用，視情況而定。 這是對肺活量的鍛鍊。 再次，要堅持不懈。 不要急於求成。

至於跑800公尺，第二圈就沒有動力了，或者說後面就沒有動力了。 那是因為你的腿部力量不夠，而這發生在我們之前訓練800公尺的時候，就是你跑得少了，800公尺前熱身的時候，注意讓自己的身體稍微暖和一點，不要出汗太多。 跑 800 公尺時，要小心讓腳趾著地，而不是腳後跟。

這就是你如何增強你的腳踝力量。 然後注意力量的分布，以後用力過大也會使後期沒有力量。 掌握節奏。

想要提公升自己的800成績，需要每天跑400公尺，時間可以保持在1分10分左右，跑步時要注意擺動手臂和自己的節奏，掌握自己的節奏，不要跟著別人的節奏跑，按照我說的去做， 第乙個半月是跑400公尺，然後嘗試跑800公尺，你不會覺得不舒服，我們跑400公尺後期訓練是最不舒服的，而800公尺是最舒服的，因為800公尺有時間讓你調整

希望我的回答對您有所幫助

1. 雙腳著地的方式。

首先用中間部分接觸地面。 研究表明，乙個好的長跑運動員通常用腳著地。 慢跑者用腳和腳後跟著地，快速跑步者以比慢跑者更高的位置著陸。

2.臀部和頭部姿勢。

很難想象，當你的腳著地時，你的臀部位置在哪裡？ 有人建議，落地時，雙腳應該在身體重心線的末端，也就是頭部、臀部和腳在三點線上。

保持頭腦清醒，直視前方。 轉動頭部時需要特別小心，通常是從脖子向上，以避免扭曲身體並避免在旅途中不穩定。

3.膝蓋姿勢。

長距離跑步時不要把膝蓋抬得太高。 只有短跑運動員，否則我們在上坡時需要抬起膝蓋。

老橙4、手臂的姿勢。

您的手臂運動有助於在跑步時向前移動，而您的手臂運動也有助於最大限度地減少軀幹旋轉。 保持肘部彎曲約 90 度。 在跑步過程中盡可能放鬆手臂，同時保持步幅與腿部運動保持一致。

在跑步過程中向上或向下擺動手臂時，將雙手向上擺動至胸骨水平，向下擺動至腰帶。 保持這個運動範圍，不要太高或太低。

5.步長。 對於許多長跑運動員來說，最大的問題是步幅太長。 千萬不要這樣做，會造成很多傷害，包括肌腱、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。

疼痛不是來自膝蓋，而是來自韌帶，韌帶是從髖關節外側向下延伸到脛骨的韌帶。

正確的跑步方式：

1.頭和朋友山肩。

跑步動作要點：跑步時，頭部和肩部應始終處於穩定狀態。 保持眼睛向前，不要向前傾斜，除非你跑步的道路不平坦。 肩銼應盡量放鬆，不應有胸部現象。

2.胳膊和手。

跑步動作要點：擺動人體手臂時，人體手臂應為以肩為軸的向前和向後運動，左右運動不應超過身體的中線。 手指要放鬆，同時要根據運動的節奏移動手腕和手臂，肘關節的角度要控制在90度。

3.軀幹和臀部。

跑步運動要領：跑步者從頸部到腹部應始終保持直立，錯誤的跑步姿勢是向前或向後傾斜，正確的跑步姿勢可以使人呼吸順暢，保持身體重心平衡。 除了前傾和後傾外，身體不能左右搖擺和起伏太大，當雙腿向前擺動時，需要主動進行髖部分娩動作，跑步時要注意髖部旋轉和放鬆。

4.腰部。 跑步要領：跑步者的腰部應始終直立，但不要太直。 身體的肌肉應該稍微繃緊，使軀幹能夠保持正確的跑步姿勢，同時，注意每一步腳部運動的緩衝。

5.小腿和跟腱。

跑步運動要點：跑步者的腳應該落在身體前方，通常在身體前方約1英呎處，靠近中線。 小腿不要跨得太遠，否則跟腱可能會受損。

同時，跑步者在落地時也要注意小腿肌肉和跟腱的緩衝，落地時應主動向後拉小腿，以保持身體向前。

6.腳跟和腳很好，中腳趾很聰明。

跑步動作要點：跑步者要控制跑步的步幅，如果步幅過大，小腿向前伸展過遠，就會用腳後跟接觸地面，產生制動和制動力，這種力對人體的骨骼和關節傷害很大。 正確著陸時，應用腳的中間接觸地面，讓衝擊力迅速分散到整個腳掌。

1.頭部和肩部。

跑步必需品 – 保持頭部和肩膀穩定。 保持頭部筆直，除非道路不平坦，否則不要向前傾斜，眼睛直視前方。 適當放鬆肩膀，避免緊貼胸部。

力量伸展 – 聳聳肩。 放鬆肩膀並下垂，然後盡可能高地聳聳肩，停留一會兒，並在減少後重複。

2.胳膊和手。

跑步運動要領——擺臂應為以肩部為軸線的來回運動，左右運動不應超過身體中線。 手指、手腕和手臂應放鬆，肘部角度應約為 90 度。

力量伸展 – 抬起肘部並擺動手臂。 在準備好的起始位置將手臂一前一前擺動，肘部盡可能高地抬起，然後放鬆向前擺動。 隨著運動的增加，抬得越來越高。

3.軀幹和臀部。

跑步要領 – 保持脖子直立，而不是向前傾斜（除非加速或上坡）或向後傾斜，對呼吸、平衡和步幅都有好處。 不要左右搖晃軀幹或起伏過大。 當雙腿向前擺動時，主動模仿褲子送臀部，跑步時注意臀部的旋轉和放鬆。

力量伸展 - 弓步腿部推舉。 雙腿前後張開，與肩同寬，慢慢向下按壓身體中心，直到肌肉緊張，然後放鬆恢復。 軀幹始終直立。

4.腰部。 跑步動作的要點 - 保持腰部自然直立，不要太直。 保持軀幹姿勢，同時保持肌肉略微緊張，並注意將腳墊在地面上。 衝擊。

動態拉伸 – 身體的前屈和伸展。 自然站立，雙腳張開，與肩同寬。 慢慢地向前彎曲軀幹，直到雙手垂到腳趾，保持一會兒，然後恢復。

5.大腿和膝蓋。

跑步必備 – 向前擺動大腿和膝蓋，而不是向上擺動。 腿部的任何橫向運動都是多餘的，容易導致膝蓋受傷，因此大腿的前擺應該是正確的。

動態拉伸 - 未檢測到前弓體。 與臀部同寬站立。 將雙手放在腦後。 從髖關節向前彎曲身體。 保持背部挺直，直到股二頭肌繃緊。