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匿名使用者2024-02-11一般來說，睡眠質量差要麼是由更多的問題引起的，要麼是由胃腸道疾病引起的。 可以考慮多吃一些黃色和微甜的食物來恢復體力，比如：南瓜、紅薯、玉公尺、小公尺、、、我說的很多。 否則，如果達不到效果，就怪我胡說八道！
如果不能吃很多食物，也可以考慮吃“愛”——濃度偏黃微甜的食物，一般一粒相當於你一頓飯吃了兩斤食物，所以效果很明顯。
或者直接喝一種中藥濃縮茶來改善睡眠——晚上佳麗，一般喝到會睡到點，早上醒來也很有活力，139元一盒也不貴。
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匿名使用者2024-02-10青年？ 中年？ 方法各不相同。
一般1、就是為了降低血壓，可能是工作時壓力過大，這就需要自己降低壓力。
2.飲食不規範，你有生物鐘，在每天上夜班的情況下，如果飲食還是不規律的，不定量，想吃就吃，對睡眠的影響會很大。
3.適量的安眠藥也是乙個好方法。
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匿名使用者2024-02-09吃安眠藥，讓自己熬夜。
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匿名使用者2024-02-08每天多做運動，然後記住白天一定不要休息太多，這絕對好。
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匿名使用者2024-02-07好吧，如果你腦子裡有太多事情，你就睡不好覺。
讓自己週末去大自然中散步，我想你會變得更好，真的，它有效。
呵呵，我相信你。
會睡個好覺。 嘻嘻。
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匿名使用者2024-02-06如果你累了，你應該能睡個好覺。
吃藥保健品其實對身體有點不好！ 自然睡得最好！
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匿名使用者2024-02-05睡前喝牛奶以確保它有效！
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匿名使用者2024-02-04把自己打暈，這就是我經常安然入睡的方式！
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匿名使用者2024-02-03睡覺時什麼都不要想，只想著該睡覺了。
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匿名使用者2024-02-02聽老師講課的錄音帶！！
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匿名使用者2024-02-01蔥白棗湯。
紅棗20個，白蔥8個。 將紅棗浸泡，洗淨，加水250毫公升，中火煮20分鐘，加入蔥，繼續小火煮15分鐘。 溫熱服用，每日1次，每次150 200毫公升。
能驅風驅寒，健脾養心; 適用於神經衰弱引起的失眠、多夢、胸悶煩躁等。
蓮子桂花冰糖湯。
蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。 將蓮子浸泡在冷水中，去掉心，在抽屜裡蒸45分鐘，放在一邊; 將白木耳用溫水浸泡軟化，除去黃根，洗淨，蒸熟備用;鍋中倒入適量水，加入冰砂和桂花，煮沸，放入白木耳微焯，取出放入大湯碗中，再將蒸好的蓮子倒入大湯碗中，將鍋中的冰糖汁倒入碗中。 可隨餐供應。
能滋陰潤肺，養脾鎮靜神經，適用於失眠、心煩意亂、乾咳、喉嚨乾澀、食慾不振等各種損害心肺的慢性疾病。
人參豬腦五味湯。
豬腦2個，人參五味子6克，小麥枸杞15克，生薑4片，鹽少許。 將豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞、生薑分別洗淨，一起放入燉鍋中，加入開水500毫公升，蓋上蓋子小火燉3小時，再加鹽調味。 可隨餐供應。
能補氣養陰，鎮靜神經，強腦; 適用於心肺虛、腎陰虛、頭暈、耳鳴、夢、記憶力減退等引起的失眠。
豬心蓮藕圓湯。
豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，龍眼肉10克，鹽少許和味精。 將豬心、蓮子（到心）、太子參、龍眼肉洗淨，放入陶鍋中，加水500毫公升，大火煮沸，再小火燉3小時，加鹽和味精調味。 可隨餐供應。
能補心脾，安心滋養心靈，適用於失眠、精神不振、疲倦、心脾不全、脾氣虛弱等引起的心煩意亂和記憶力減退。
平時睡前也可以喝一杯溫熱的牛奶或者聽一些溫柔的**，盡量放鬆一下神經，這對有效緩解失眠質量的下降有好處，白天也可以做一些體育鍛煉，很難消耗體內多餘的能量， 從而改善睡眠質量。
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匿名使用者2024-01-31白天適度運動，如果你對酒精不過敏，晚上睡覺前喝一杯紅酒，這對我來說有點用。
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匿名使用者2024-01-30乙個原因是您可能有白天打盹太多的習慣。
如果沒有上述原因，則在晚上晚餐後兩小時。 慢跑20分鐘或步行30分鐘會讓你的身體感到疲倦，這對睡眠很有幫助。 這是一項非常理想的運動，對身體本身有好處。
盡量不要看電視劇集，它會讓你興奮，你可以看一些書，也會讓你昏昏欲睡。