當我做仰臥起坐時，我覺得我的肚子更大了

樓上好笑，幾天怎麼可能把腹肌練出來。

腹部脂肪本來就不容易減掉。 仰臥起坐也是循序漸進的。

通常是吃的想法。 我不知道房東是否坐了更多的時間。 那也會形成脂肪。

另外，盡量提醒自己平時坐著時要挺直腰部。 即使你考慮它，堅持下去也是有效的。

腹部疼痛感是正常的，因為您通常不會移動腹部肌肉。 建議堅持一段時間，還是稱重或測量，眼睛看到的可能不是真的。

有一些動作非常簡單，對減少腹部流失有神奇的效果。

先雙腿分開站立，稍微寬一點，然後雙手放在身體兩側，抬起，然後彎腰，左手摸右腳，右手摸右腳，抬起，然後站起來，每天做，早上5分鐘，兩周，就會起作用。

晚上吃完晚飯後靠牆站著，背部貼在牆上，這是為了保持身材。

仰臥起坐有點累，最好在睡前做，體力不用也沒關係，前兩個動作就足以讓你著迷了。

不知道我說的懂不懂，但確實有效，而且是運動**，對身體有益，可以和碧生源長潤茶結合使用，效果更好。

是的。 那是你的腹肌變大的時候。 如果你的肚子裡有脂肪，你會長大

要想鍛鍊，唯一的辦法就是堅持下去，否則會更加強大。

我建議你不要做仰臥起坐來減肚子，除非你是乙個非常堅強的人。

每次你做的時候都要按摩你的肚子，否則你就會變成肌肉。

你在鍛鍊肌肉，不是減脂，你想瘦肚子，你每天跑30到40分鐘，堅持乙個月，肯定有效果，你的仰臥起坐和俯臥撐都是無氧運動，只是肌肉緊張，然後你**下面的脂肪還是那樣，對減脂沒有影響。

仰臥起坐是無氧運動，可以促進肌肉生長，但腹部的脂肪並沒有那麼快消退，所以肌肉和脂肪疊加在一起，肚子感覺越來越大。 這就是為什麼許多人剛開始**，但體重卻只有幾磅。

但只要你堅持鍛鍊，你肯定會越來越少的脂肪，你的身體會變得更強壯，你的身體會越來越健康。

最好採用慢跑和仰臥起坐相結合的方式，這樣減腹效果是事半功倍。

可以說是很簡單，機械地重複日常動作，**也可以說是困難，而困難的是堅持。

心中一定要有堅定的信念：只要堅持鍛鍊，就一定能減肥，不要半途而廢。

因為運動產生的酸會積聚在裡面。

仰臥起坐後你不注意放鬆。

因為你增加了肌肉，但你沒有減掉脂肪，所以它加起來會更多。 增肌和減脂一般不會同時進行，一種是無氧運動，一種是有氧運動。

這就是**，不堅持做的人也會這樣**，你做運動的時候肯定會吃得更多，吃得多了就會發胖，胖了也不想堅持。

不，正常**的原理是運動燃燒卡路里或節食來減少熱量，這需要長期的堅持。 仰臥起坐是肌肉訓練，不會燃燒太多卡路里，因為運動時間太短。 仰臥起坐是基於慣性，而不是腹肌的力量。

腹部吸脂是一種選擇。 腹部吸脂術是通過手術吸出腹部肥大的脂肪細胞，使腹部脂肪層變薄，脂肪量減少，腰圍變薄，從而到達腹部的功能。 而且由於脂肪細胞不可重複的性質，當腹部多餘的脂肪細胞被吸出來時，就不會再有脂肪細胞了，所以可以很好的防止**，讓你保持苗條好身材。

不，仰臥起坐是每天都要做的，仰臥起坐是為了鍛鍊胸肌？ 你會用你的乳房來做嗎？ 你一定沒有用正確的方式去做，腹肌也不是一兩天就能訓練出來的，用正確的方式去做會很有效：

仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的有效方法，再加上其簡單且不受場地環境的影響，非常適合大眾進行簡單的運動，尤其是對於期待消除腹部脂肪、避免腰痛的中年男女來說，是經常使用的運動之一。

關於仰臥起坐的五個神話。

誤區1：有些人沒有時間去健身房鍛鍊，所以會選擇在家做一些基礎有效的簡單運動來鍛鍊身體，希望達到最好的效果。 仰臥起坐是很多人選擇的一種方式，很多人認為只要堅持下去，就能達到最好的目標。

糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性健身效果，因為仰臥起坐是直接針對腹部肌肉群的，長期運動的效果可能會增強腹部肌肉，但身體的其他部位，如大腿、臀部等，得到的運動量較少。 因此，首先要注意的一點是將仰臥起坐和其他健身方法有效結合起來，以達到身體的完美效果。

誤區2：平時很多人做仰臥起坐又快又猛烈，以為這是強化腹部肌肉的標誌，其實很容易拉傷腹部肌肉。 糾錯：

正確的方法是將雙手交叉在胸前，坐起來以控制腹部的力量。 或者讓它更難，雙手握住重量，以提高鍛鍊的效果。

誤區3：很多人中途做仰臥起坐，身體會不自然地向某個方向偏離。 這是乙個錯誤，會導致腹部肌肉工作不均勻，導致身體毀容。

糾錯：應盡量控制起床方向，不要偏離直線，放慢速度以鍛鍊腹部肌肉的控制力，最好在起床時感受腹部肌肉的運動。 誤區4：

有些人認為仰臥起坐越慢，效果就越好。 糾錯：適度放慢速度有助於鍛鍊效果，但如果速度太慢，效果就不好了。

而最正確的速度應該是上得快，下得慢一點，這樣效果最好。

誤區5：大多數人做仰臥起坐時，雙手放在腦後，手指交叉。 （扣頭） 糾錯：

這是對仰臥起坐最大的誤解，甚至有的體育老師這樣教學生，完全是誤導。 這樣的手勢會給頸椎帶來負擔，你越用力扣頭，負擔就越大。 正確的方法是將雙手向內（大約在後腦勺的中間和向外）放置一點，然後輕輕地將手放在那裡，不要用力太大。

仰臥起坐可以減肚子，但要想快速減肚，就需要加跳繩和跑步。

要瘦腰腰和腹部，需要**+肌肉鍛鍊的同時。

1.**主要依靠2個方面：良好的飲食習慣（不吃肥豬肉，多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚、雞等）和有氧運動來燃燒脂肪，如：跑步（慢跑）、跳繩、游泳、騎自行車等。

2.肌肉訓練主要依靠無氧運動，如：仰臥起坐（仰臥起坐的種類很多，上半身和下半身同時抬高45度，停3秒再放下。 這是最難和最有效的，我經常喜歡做仰臥起坐。 、啞鈴、俯臥撐等。

3、無氧運動最好每隔一天進行一次，即每48小時進行一次，這樣有利於肌肉恢復，不用擔心肌肉暴漲。

4.你做的無氧運動越多，你就越需要優質和高蛋白的蛋白質，否則，你會消耗現有的肌肉來補充你的體力。 建議多吃蛋清，多喝純牛奶。

最後，也是最重要的---堅持！ 堅持！ 不管工作有多累，心情有多差，只要身體允許，每天堅持鍛鍊，養成習慣。 隨著時間的推移慢慢減少比突然減少更可靠！ 祝你成功！

如果你的肚子變硬了，你應該有肌肉，我覺得你應該堅持下去，但如果你不想要肌肉，你可以放鬆一下，做完仰臥起坐後揉揉，也許會好起來的！

實驗證明，堅持做仰臥起坐可以增加腹部肌肉！ 不錯！

肯定有效果，應該可以減少，估計你的姿勢不對，硬化就意味著有效果，有適當增加50*3，一次不做50就很難看到效果。 如果你想減脂，你需要做其他運動，比如跑步。

有些人明明是想做仰臥起坐來減脂，但是這個肚子越來越大，很多mm都在做仰臥起坐來減掉肚子。 專家指出，只練習仰臥起坐的區域性方法沒有科學依據，整體性確實可以使大肚子變小。 仰臥起坐只鍛鍊腹部肌肉會讓肚子變大 很多人每天坐久，腰部和腹部堆積大量脂肪，促使腹部減肚成為現在最流行的**專案，很多人做仰臥起坐是為了減肚子，但體育專家指出，只練習區域性**的仰臥起坐方法，是沒有科學依據的， 而且整體**真的能把大肚子變小。

有些人還給自己定下了“減肚子”的計畫，堅持每天做仰臥起坐，每次分成多個小組，二三十人一組，重複仰臥起坐。 在健身房裡，經常是你站起來，他摔倒，乙個接乙個地做重複的動作。 許多人大汗淋漓，肚子痠痛，直到筋疲力盡才停止。

專家指出，只鍛鍊腹部肌肉不會消耗太多脂肪，並不能達到胃**的目的，反而會增加肌肉，使腹部變大。 區域性**只鍛鍊腹肌的方法沒有科學依據，普通人的這種想法就像看醫生一樣，誤以為“頭疼治頭，腳痛治病”。 從運動的角度來看，它需要整體和全身的脂肪消耗，僅加強腹部運動並不能達到腹部的目的; **應堅持全身運動，並在此基礎上增加腹部運動，從而達到減胃的目的。

第一種癲癇方法，有女性生殖器疣的症狀。

如果你不準備長時間這樣做，就停下來，如果你不能正確移動，你的小腹就會上公升。 不堅持也一樣，很醜。

會有一些這樣的練習，所以除非你能堅持下去，否則不要嘗試它們。

我上學的時候經常做短跑，現在已經畢業很多年了，天哪，我的大腿好粗！ ：（

**，正常運動會**，如果你不堅持的話。