我的肩膀很窄，什麼樣的訓練，怎麼接觸才能讓我的肩膀變寬！

每個人都熱愛美麗，每個人都希望擁有健康的身體和完美的身材。 寬闊的肩膀是健康男性體型的標準，但由於各種原因，許多年輕男性的肩膀很窄，甚至肩膀滑。 這不僅影響了身體的美感，也給很多年輕男性帶來了極大的心理負擔。

事實上，狹窄的肩膀可以通過運動來改善。 通過對肩部肌肉進行特殊訓練，可以擴大肩部肌肉以彌補肩部狹窄的不足。

人體肩部主要包括：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。 其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的肌肉，在肩部寬度上起著重要作用。

因此，合理的三角肌鍛鍊可以快速有效地拓寬肩膀，改善體型。 鍛鍊三角肌的主要練習是：

1.直臂側舉練習者站直，向前看，雙臂向下握住啞鈴。 練習時，將手臂抬起至身體兩側的水平位置。 這個動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做 3 4 組，每組 8 12 次。

練習時，啞鈴的重量要適當，使每組只能做8到12次。

2.直臂前平、上舉運動的準備工作同上。 練習時，雙手向前握住啞鈴直臂，靜力2 3秒後，雙手握住啞鈴直臂，向上抬起。 這項運動可有效發展三角肌前部，通常分 3 4 組進行，每組 8 到 12 次。

3.寬握頸推的練習可以訓練為站立或坐姿，練習者挺胸，向前看，雙手握住槓鈴，從頸後沿枕部伸直槓鈴，伸直手臂。 這個動作可以充分發展三角肌的前、中、後三束，通常6 8組，每組4 6次。

如果你想讓自己的肩膀變寬，只要堅持上面的功法，每週練習2-3次，過一段時間，你一定會得到滿意的結果。

首先考慮您的年齡。 如果你還在青春期，可以多做一些單槓引體向上，簡單實用，單槓一般在學校都有。

如果年齡已過，效果不是很明顯，那就放棄。

傑夫教你如何拓寬你的肩膀（超快！ ）

為什麼？ 肩膀更寬了，哇。

1 共 1如果你還在發育或還沒有達到發育階段，那麼你可以通過所有需要肩關節運動和胸部擴張的運動來促進骨骼的生長發育，游泳是更好的方式。

2.如果你已經過了生長期，那麼骨骼就不能再生長了，而實現視力拓寬的唯一方法是鍛鍊三角肌，使肌肉增厚。 以下動作都是針對三角肌鍛鍊的。

做俯臥撐或引體向上。

做俯臥撐是最好的方法......

骨架的大小是自然的，不會因外部原因而變大。 想要把骨骼做大，只能加寬肩膀，就是所謂的三角肌，分為前束、中束、後束！

以下是三角肌（為方便起見，在家中使用啞鈴）的工作方法：

肩部（三角肌）。

1.按壓：主要訓練三角肌前、中、後肌。

動作：坐下，握住啞鈴在身體一側，肘部外展，手掌朝前，將啞鈴以弧形推到最高點，停一會兒，慢慢控制啞鈴按照原來的路線（弧線）恢復。

2.側向抬高：主要鍛鍊三角肌中束。

動作：雙手握住啞鈴放在腿前，身體微傾，肘部微微彎曲，將啞鈴抬到兩側至肩高，使三角肌處於“巔峰收縮”位置，停一會兒，然後慢慢恢復肩部肌肉控制。 它也可以用乙隻手臂完成，並在兩隻手臂之間旋轉。

3.俯臥側抬：主要鍛鍊三角肌後束。

動作：雙手握住啞鈴，手掌相對，彎曲膝蓋，穩定身體，將手臂抬到兩側，然後控制慢慢復位。

4.聳聳肩：主要是鍛鍊斜方肌。

動作：雙手握住啞鈴垂到身體一側，膝蓋微屈，上半身微微前傾，肩膀完全抬起，嘗試肩峰觸碰耳垂，停一會兒，然後慢慢控制恢復。