俯臥撐的正確姿勢是什麼樣子的？

1.當雙手掌心放在地上時，需要將雙手之間的距離調整為“肩寬”，雙手的拇指剛好對應肩膀內側，其餘手指的指尖朝前。 如果手與手之間的距離太寬，容易增加對肩部的壓力，訓練後肩膀會痠痛; 如果手與手之間的距離太窄，手臂肌肉會比較多，這會直接影響肘部屈曲的幅度。

2.腿部姿勢。

將雙手放在地板上，雙腿同時向後和向內伸直，雙腳放在腳內側，腳趾放在地上。

這樣，腳和手可以形成三個支點，共同作用，穩定身體。 如果雙腳相距太遠，雙腿也會參與受力，形成4個支點，使手腳同步，難以保證動作的質量。

3.身體軀幹姿勢。

當胳膊和腿伸直時，您需要收緊腹部，臀部略微向下，頭部略微向上，背部挺直。

從身體側面看，身體的軀幹是一條直線，下背部有自然的生理曲率。

俯臥撐對發達的胸大肌有效，對發達的三頭肌也有一定的作用。 俯臥撐可以在地板上或凳子上做。 將雙手分開與肩同寬放在地板或凳子上，雙臂伸直，肩膀略微向前，垂直線超出手掌支撐點，身體伸直，雙腿併攏，全身重量由手臂和腳趾支撐。

然後彎曲手臂降低身體，使胸部不能再降低，停頓一會兒，然後伸直手臂，直到胸大肌和肱三頭肌極度緊張，停一會兒，然後再次彎曲手臂。 降低彎曲臂，直到直臂支撐 1 次。 身體下降時呼氣，支撐時吸氣。

肘部應彼此靠近，身體在運動過程中應始終處於直立位置。 初學者想做多少次就做多少次，如果能連續堅持5次，5次後可以站起來休息一下，然後再堅持5次。 每5次1組，運動開始時可以做3-4組，隨著力量的增加，俯臥撐或組數可以增加。

它也可能更困難，雙手之間的距離變寬或雙腳抬起，形成低頭高腳的姿勢。 或者在背上放乙個重物（如沙袋），逐漸增加重量。 例如，專注於肱三頭肌和胸大肌，雙手盡可能靠攏，甚至雙手合攏做俯臥撐。

哥哥，這也是日復一日的積累，關鍵是毅力。

標準的俯臥撐動作是將雙手分開與肩同寬，保持雙腿和背部伸直，雙腳併攏，保持手臂伸直，並鎖定肘部。 向前看，不要看地面，將身體放低到胸前，幾乎接觸地面，保持背部挺直，然後以可控的方式將身體向上推，以返回起始位置。 注意動作的節奏。

俯臥撐的正確姿勢，很多人都做錯了，根本達不到健身的效果。

俯臥撐的正確姿勢一般有三種，分別是中距離俯臥撐、窄俯臥撐和寬俯臥撐。 這三個姿勢都要求身體匍匐在地，雙腳併攏，胸大肌和肩部肌肉將身體抬起，唯一的區別是手之間的距離。

1.中距離俯臥撐

最常用的俯臥撐姿勢是中距離俯臥撐俯臥撐，它要求雙手支撐在肩膀兩側，雙手之間的距離略寬於肩膀，雙腳併攏，身體挺直，腹部收緊，用重心向下壓身體，直到臉部與手掌齊平， 然後身體迅速用胸大肌的力量支撐起來，這個動作可以迴圈。

2.狹窄的俯臥撐

狹窄的俯臥撐要求你讓身體匍匐在地，手掌放在胸前，呈桃形心形，雙腳併攏，腳趾向上，身體向下壓，依靠肩膀和手臂肌肉抬起身體。 這個動作比較困難，通常只有做俯臥撐時間長、手臂力量較強的人才能完成。

3.寬俯臥撐

寬俯臥撐通常是指離肩膀較遠的手之間的距離，其他姿勢點與中等俯臥撐相同。 這種姿勢主要鍛鍊胸大肌和肩部肌肉，但同時需要胸大肌和肩部肌肉的高強度力量。

首先，面朝下趴下，雙手張開，左右伸直，與肩同寬，手掌放在地上，身體伸直，腹部繃緊，雙腿張開，腳趾著地，頭部、臀部和腳踝排成一條線。 吸氣，然後慢慢放下身體，用手彎曲肘部，保持腹部緊繃，直到胸部貼近地面，保持兩秒鐘，然後迅速伸直手臂，回到橋的起始狀態，同時呼氣，然後做下乙個，依此類推。 <

首先，我們面朝下躺在地上，雙手分開與肩同寬或稍寬，雙手伸直，手掌放在地上，身體挺直，腹部繃緊，雙腿張開或雙腿併攏，腳趾著地，我們在三點線上， 我們的頭部、臀部和腳踝在一條線上。吸氣，然後慢慢放下身體，用手彎曲肘部，保持腹部緊繃，直到胸部靠近地面才塌陷，保持兩秒鐘，然後快速伸直手臂，呼氣時回到起始狀態，然後做下乙個，重複直到你筋疲力盡。