瘦的人，骨瘦如柴的人，能用啞鈴和俯臥撐讓他們的手臂變粗嗎？變胖了？

15個回答

匿名使用者2024-02-11

給你乙個好方法，絕對讓你長臂長胖！比如，如果你晚上10點上床睡覺，那麼你在8點左右運動，先做四組俯臥撐，每組都筋疲力盡，然後用啞鈴彎舉，七到八組，最後休息近40分鐘，你的肚子會很餓，這個時候你可以喝牛奶，吃點其他的食物。一般來說，你會在乙個月內體重明顯增加，你的胳膊也會變粗。
匿名使用者2024-02-10

首先你要吃，吃到30kg，然後用啞鈴鍛鍊，時間長了，自然就有了身體。
匿名使用者2024-02-09

最重要的是快樂地生活，沒有壓力，輕鬆自如，身體自然會變得更強壯，相信我！
匿名使用者2024-02-08

多吃，多運動，將增肌訓練和飲食結合起來，相輔相成如果只是訓練不吃，你的肌肉會越來越強壯，但不會變大，看起來也不是很好。多吃牛肉、雞蛋、喝牛奶等高蛋白食物，會給身體補充營養，讓身體強壯，吃得大，運動力度大，找到感覺，你的身體會越來越好，你的肌肉會越來越有形。
匿名使用者2024-02-07

我認為你必須習慣生氣時吃零食，無聊時吃零食，看電視時吃零食...... 然後你可以像我一樣胖......
匿名使用者2024-02-06

俯臥撐不能訓練你的手臂，就用啞鈴吧，你這麼瘦，身材走樣，如果你努力的話，最多2個月就能有明顯的效果。
匿名使用者2024-02-05

不需要用啞鈴，先吃脂肪，吃高脂肪高熱量的東西，一日三餐至少吃三餐，四餐最好，下午吃點小零食，1個月應該能達到60公斤左右。請與我們聯絡！
匿名使用者2024-02-04

夥計，我的經驗！

俯臥撐+深蹲+慢跑。

下午厭氧，晚上有氧。

關鍵是要堅持規律性。
匿名使用者2024-02-03

先增加體重，再運動，否則你的骨骼和肌肉會不堪重負。
匿名使用者2024-02-02

俯臥撐可以在狹窄的距離內完成，雙臂可以彎曲和伸展，以鍛鍊手臂區域的肌肉！
匿名使用者2024-02-01

除了你的東阿俯臥撐和啞鈴，我個人建議多做引體向上、寬窄變身、高地變身，單、雙手和雙槓支撐效果也很好。

希望對你有所幫助。
匿名使用者2024-01-31

除了俯臥撐和啞鈴，還有槓鈴和健身器材練習。

1.槓鈴彎舉是鍛鍊手臂肱二頭肌的最佳方法之一，槓鈴的後頸彎舉是鍛鍊肱三頭肌的最佳方法之一。但用槓鈴鍛鍊時要注意不要選擇太多的重量，否則很容易傷到自己。最好使用彎曲的槓鈴。

2.健身器材鍛鍊，有專門鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌的器械，運動時注意用幾組小重量熱身，然後慢慢增加重量。

3、運動時要補充水分，即使不渴也要喝水，目的是不使身體脫水，保證運動效果。
匿名使用者2024-01-30

啞鈴可以鍛鍊身體 95% 的肌肉群。它是健身器材之王。

夥計，我覺得我的胳膊更粗了，我看起來更好看了。太薄了，不好看。你可以做俯臥撐塑形練習。

減掉手臂上的脂肪，讓你的肌肉更強壯，你就完美了。

定期操作以檢視圖片。
匿名使用者2024-01-29

俯臥撐鍛鍊肱三頭肌，啞鈴鍛鍊肱二頭肌，鍛鍊的肌肉是不同的。
匿名使用者2024-01-28

想要減肌，就需要做大量的有氧運動來分解脂肪和分解肌肉，並堅持一次3小時的有氧運動。