跳遠後的疼痛需要多少天才能好轉？ 10

通常需要七天才能好轉。

上週我有很多運動，所以我的腿很痛，今天沒事。

在傳統中醫中，身體也有乙個七天的自我修復週期。

遲發性肌肉痠痛是指運動後幾小時至約24小時發生的肌肉痠痛，通常持續約一至三天。 遲發性肌肉痠痛可由肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常引起，但結締組織異常通常被認為是遲發性肌肉痠痛的最大原因。

公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這在一定程度上是正確的。

很少使用或訓練的肌肉，以及突然的劇烈或過度重複的活動往往會導致肌肉痠痛的延遲發作，而預防它的最佳方法是循序漸進地進行，以便肌肉能夠應對將要進行的繁重或重複的運動。 如果出現肌肉痠痛，應以休息和高熱治療，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。

1）根據不同的體質和不同的健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。

2）運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重。

3）在準備活動中，注意運動中即將受到壓力的區域性肌肉。

4）除了一般的放鬆運動外，還應注意肌肉伸展和伸展運動，這有助於預防區域性肌肉纖維痙攣。

5）對疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動和伸展運動，以幫助緩解肌肉痙攣;

6）口服維生素C具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加快受損組織的修復和緩解痠痛。經常運動的人比一般人更需要補充維生素，因為充足的維生素**不僅可以提高運動表現，預防運動疾病，還可以讓肌肉恢復和充分休息。

一般在一周左右的時間裡，疼痛——因為你腿部的肌肉緊張，不經常跑步的人，最好不要用力跑，跑完跳後，可以適當放鬆肌肉，方法是用拳頭擊打腿的兩側約8-10分鐘， 使腿痛迅速癒合。

只要不是高強度，就會很快恢復，大約7-8天，多吃鹼性食物會有所幫助。

這應該是根據個人的身體素質而定的，上次運動後我疼痛了四天，如果是腿部肌肉痠痛，建議大家不要一直運動，稍微動一下。 比如慢跑，上樓梯，但不要過度，一般每天5-10分鐘，雖然不舒服，但是又好又快，對你的腿部肌肉有很好的鍛鍊

少兩天，多乙個多星期，太痛了下樓不方便下樓。

我的腳現在也疼了！

受苦花了 25 8 秒！

現在韌帶疼了

恐怕也是2 3天

你應該差不多！

馬上就要進行體檢了。

有點害怕！

4 或 5 天不到 2 天。

多注意，適度運動。

不會疼太久！

3天，不摩擦藥物。

跑步後幾天的腳痛可能由多種原因引起，以下是一些可能的原因：

足底筋膜過度使用：跑步時，足底筋膜會承受持續的高強度負荷，這可能導致足底筋膜炎。 這可能導致疼痛和不適，尤其是在早上醒來或長時間不活動後。

生物力學問題：生物力學問題，如扁平足、不合適的跑鞋以及過快增加訓練量或強度，都可能導致足底筋膜的過度使用。

應力性骨折：應力性骨折是一種骨骼問題，可能存在於構成足部的許多骨骼中的任何一塊。 跑步時，連續、高強度的負荷會導致應力骨分解破裂，從而導致足部疼痛和不適。

肌肉疲勞：跑步時小腿肌肉緊繃或無力會導致肌肉疲勞，這也會導致腳部疼痛和不適。 友誼模仿。

如果腳痛持續幾天，建議諮詢醫生以確定具體原因並獲得適當的**。