俯臥撐不同的方法，俯臥撐的正確方法

原來俯臥撐的種類太多了！

1.當雙手掌心放在地上時，需要將雙手之間的距離調整為“肩寬”，雙手的拇指剛好對應肩膀內側，其餘手指的指尖朝前。 如果手與手之間的距離太寬，容易增加對肩部的壓力，訓練後肩膀會痠痛; 如果手與手之間的距離太窄，手臂肌肉會比較多，這會直接影響肘部屈曲的幅度。

2.腿部姿勢。

雙手放在地板上，雙腿同時向後和向內伸直，雙腳放在腳內側，腳趾放在地上。

這樣，腳和手可以形成三個支點，共同作用，穩定身體。 如果雙腳相距太遠，雙腿也會參與受力，形成4個支點，使手腳同步，難以保證動作的質量。

3.身體軀幹姿勢。

當胳膊和腿伸直時，您需要收緊腹部，臀部略微向下，頭部略微向上，背部挺直。

從身體側面看，身體的軀幹是一條直線，下背部有自然的生理曲率。

雙手與地面成90度角支撐身體，雙腿向後伸直，雙手和腳趾的前額力量平衡身體，使頭部和軀幹腿部處於一條直線上。

動作重點：腰部，腿部，身體挺直，身體保持上下平坦。 手臂的肘部向身體向外彎曲，當身體幾乎與地面平行時降低重心。

使用腹部力量，保持該姿勢一秒鐘，然後慢慢恢復到原來的形狀，然後重複。 一組15人，一般為2-3組。

俯臥撐健身的優點：俯臥撐是一種簡單方便的基礎健身運動，在大多數情況下無需任何裝置即可輕鬆鍛鍊。 它可以訓練許多肌肉群，如手臂肌肉、背部肌肉、胸部肌肉，甚至腹部肌肉。

每天練習俯臥撐，胸肌不腫大，但手臂粗壯，3個步驟教你做正確的俯臥撐。

1.在做俯臥撐之前，你可以做乙個肘部內收運動。 這是為了避免俯臥撐運動時肘部過度用力，否則肩膀會用力過大，不僅會感到顛簸和疲憊，還會影響運動的效果。

2. 做好準備。 做俯臥撐前，雙手放在地上，手掌放在地上，手指向前，手掌分開與肩同寬或略寬於肩寬，雙臂伸直，雙腳併攏，頭部、背部、腰部和臀部成一條斜線。

3.做俯臥撐時始終保持腹部緊繃。 如果不收緊腹部，做俯臥撐時腰部會塌陷，髖骨和下肢會先著地，運動的效果自然會大打折扣。

4.做俯臥撐時保持肩膀縮回。 當你舉起時，你不需要固定肘關節，但當你把它保持到最高點時，稍微彎曲肘部，這樣你就可以始終保持肩關節處於縮回狀態。