俯臥撐的問題，如何做俯臥撐是正確的

我是體育老師，做俯臥撐最好的方法就是平躺，但是做俯臥撐的時候，不要腰臀蹺下，稍微抬起頭，也就是保持身體軀幹在一條直線上。

如果你想訓練胸肌有更大的輪廓（面積），你可以把手之間的距離拉寬一些，如果你想訓練胸肌更豐滿，那就把雙手夾得離腰部更近一點。

樓上，海心——慢慢來就很好，但每組的次數要求不多，15--18組下組，一次做6套以上，一天只能做一次，也可以上午一次，下午一次。

最後，我想提醒大家，鍛鍊胸肌的最好方法不是俯臥撐，而是剛玲臥推，因為俯臥撐最好的時候，它們只承受了體重的一部分力量，而且臥推的重量可以增加，效果可以明顯優於俯臥撐。

抬起腳做俯臥撐肯定比平著做要好，如果可能的話，可以嘗試做倒立俯臥撐，這樣會更好。 如果你只是想鍛鍊你的胸肌，我會去雙槓，在槓上做一些手臂彎曲和俯臥撐。

我練習健美操，做俯臥撐最好的方法就是平躺，然後慢慢做，慢慢做，慢慢做，一組50-80，一天三組，乙個月後肯定會有效果，記住，一定要慢慢做，不能快，快全靠慣性。

胸肌：上胸部、中胸部、下胸部，取決於你練習的部位。

上胸部：雙腳應稍高，雙手與肩膀平行。

中胸：將雙腳直接放在地面上，雙手與肩膀平行。

下胸部：雙腳直接放在地面上，但雙手放在胸部的姿勢。

第一項做三組，每組12-18人，根據自己的身體狀況，動作要慢起到作用......的運動，標準，只要你每天做一次，或者早晚做一次

仰臥起坐和仰臥起坐的唯一區別是，運動時，上半身並不全是仰臥起坐，上半身的角度應與地面保持15度角。

需要每天做5次，每次30次，5次之間的間隔不應超過1分鐘，完成後輕輕按摩腰部和腹部。

這是體育專業人士教的，只要堅持這個練習，半個月內就能看到效果。 但首先，沒有毅力的人不應該嘗試，因為這真的很痛苦。

腹部是身體最容易積聚脂肪的部位。 因為這裡的脂肪離心臟更近，所以極有可能被調動到血液迴圈中造成傷害，是名副其實的“心腹”問題。 因此，當腹圍超過90-100厘公尺或腹圍與臂圍之比大於男性且大於女性時，必須減少腹部脂肪。

我怎樣才能快速減少多餘的腹部脂肪並使其看起來平坦？ 這裡有一種速效的扁平化方法，可以在 45 天內發揮作用：

1.熱身10分鐘，待全身微微出汗，然後用保鮮膜將腹部綁5-6層。

2.仰臥位做腹部肌肉鍛鍊。

臍上運動：下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊和壓平胃的突出部分。

臍下運動：將上半身固定在適當的位置，抬起雙腳進行腿部屈曲和頭部抬起運動，目的是收緊和減少整個下腹圍。

外斜肌運動：完成上下腹部運動後，做各種腰椎旋轉運動。 這種運動作為輔助運動，使上下腹部運動的**效果更加明顯。

抬高一點是件好事。

增加躺下時的重力勢能。

俯臥撐做這個比較正確，來一起學習吧，記得注意！