一段時間不運動後繼續運動，如何解決肌肉痠痛？

運動過多後，如果沒有適當的運動準備，熱身運動，一段時間後會導致肌肉痠痛，比如，如果你跑了很多，之前沒有做適當的熱身運動，一夜之間會很痠痛。 適當揉搓肌肉，尤其是跑完之後，不能馬上停下來，需要稍微動一下，晚上再泡腳，這樣可以加快血液迴圈，沒事的時候再揉搓自己，這樣疼痛可以減輕很多。

我也曾有過一段時間不運動，然後做體育鍛煉時突然肌肉痠痛，所以每次運動後我都會伸展肌肉，每次不少於10分鐘，睡前也會熱敷，這樣我的肌肉就不會那麼痠痛了。

運動後要注意放鬆，任何一段時間不運動的人都可能會出現肌肉痠痛，這需要運動後及時放鬆肌肉，可以踩腿或做泡沫軸來放鬆肌肉，站起來，逐漸適應這個運動量。

據我所知，運動產生的肌肉痠痛主要與積累的乳酸量有關。 運動結束後，一定不要馬上去休息，應該選擇放慢運動量，慢慢停止，休息時再按摩肌肉，這樣才能有效防止肌肉痠痛。

如果長時間沒有運動，最好不要突然運動，一定要在運動前熱身伸展肌肉。 運動後第二天感到肌肉痠痛是正常的，所以不用擔心，只要休息一兩天再繼續運動就行了。

如果很久沒有運動了，突然運動了，一定要選擇運動量少，或者運動量小的工作，那麼如果突然運動量大，感覺不舒服，那麼就可以揉揉肌肉，多吃點，讓肚子吃飽，然後去睡覺。

伸展不好，緩解肌肉痠痛需要運動後放鬆，即開啟鎖定的肌肉。

但這沒什麼大不了的，只是練習。

如果你受不了這種痠痛，那麼你應該定期鍛鍊，每天鍛鍊，養成習慣，這對你的身體有好處。

逐漸增加量，運動前充分熱身，運動後伸展身體以緩解痠痛。