我已經節食和鍛鍊了大約 10 天，前 5 天我減掉了一點，最後 5 天我增加了一點

我的同事有拔罐**，但有乙個食譜。 他們都不允許在早上九點之前喝水，然後九點以後可以喝水，但最好不要吃，他們中午吃食物，但他們只能吃一道菜，他們可以吃肉但他們必須少吃，他們在晚上七點之前吃飯， 七點以後他們不准吃任何東西。晚上只能吃水果，想吃多少就吃多少。

他們的**效果很明顯，但是後來不知道我胖不胖，你可以不拔罐，你就這樣吃兩天試試......

為什麼你先長了一點體重：首先，脂肪和肌肉密度是不同的。 如果你確實少吃和運動。

仍然很胖，那是因為你的肌肉在增加。 肌肉比脂肪重，所以它可能會胖一點。 如果你必須知道胖和瘦，建議使用周長。

因為同樣 100 磅的人可能看起來體重不同，這是由他們體內脂肪和肌肉的比例決定的。

其次，你想在乙個月內減掉 15 磅。 首先，你要知道你現在有多少磅，如果你現在很胖，超過130磅，就有可能減掉15磅。 你只是少吃，你吃得越少越好。

前提是你的身體能受得了。 不要讓你的胃因為節食而變得更糟。

如果你現在有點胖，或者一點也不胖，那就是美容心理，基本上不可能減掉15斤。

所以如果你想減掉15磅，你必須在體重秤上顯示至少20磅，因為你必須去兩天加水。

所以看看你現在的基礎。 如果是大基地，很有可能，如果基地不大，基本不可能。 謝謝。

為什麼運動前期體重增加，原因就是如此，現在小玲松了一口氣。

如果你不運動，現在因為**而不得不運動，然後運動後體重增加，這個時候不要驚慌，但要明白這是乙個正常的生理階段，這個階段一般會在正常運動的一周內消除。

1-2天內的體重波動根本沒有任何意義。 必須觀察乙個多星期才能說實話。

首先，節食和運動，你要在正確的時間節食，比如你運動後吃，這是沒用的，比如六點以後，你吃東西，或者睡前吃東西，這也可能是體重增加的原因。

其次，還有乙個原因，那就是你剛剛開始節食和鍛鍊，並沒有這麼快減肥，畢竟身體突然這麼投入，他也需要適應，身體的各種功能也在適應的過程中，所以在稱體重的時候，比昨天重一點也就不足為奇了。

第三，建議不要天天稱體重，最好每三天稱一次，或者每週稱一次，最好每天早上稱重。

**不要節食，其實在節食的時候，身體的一些機能會減弱，無法幫你排脂，然後你就不餓了，不瘦，多難受啊，所以我給你推薦一些食物，這些食物不管怎麼吃都不會胖：

木瓜。 馬鈴薯海帶。

魚果凍豆腐。 香蕉，蘋果。

菠蘿西紅柿。

這些都很好。

誠懇地告訴你：我真的不能長期節食減肥。

因為 1新陳代謝強的肌肉組織正在減少;

2.體內營養不足，導致體質和免疫狀態下降;

3.不是一種正式和長期可行的飲食;

4.過度飢餓，雖然可以暫時減少你吃的食物量，但可能會引起後續的食慾**，導致暴飲暴食;

這是你想要的那種效果嗎？

拒絕節食，拒絕**，你還在等什麼？

是時候真正減脂了，前十斤左右是多喝水！ 所以減少是件好事！ 說到高原，就要多注意蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入！ 調整心態，順利度過高原期。

節食後，飲食量很大。

**或多或少會有**。 所以等一下。

在高原期，增加運動量，增加力量鍛鍊。

飲食合理化的原因不會**。

不良節食：控制飲食量，適當運動。

**要想有效，必須做到兩個方面：一是有氧運動; 一是吃得好。 乙個是必不可少的。

**效果如何，首先取決於你進行多少有氧運動; 第二個是你每天吸收多少。 如果你多吃少吸收，你就會減肥，這是基本的事實。

先說吸收，吸收就是從你日常的飯菜、零食、飲料等中吸收，一般來說，你吃得越多，吸收的就越多，因此，如果你想**，就必須控制食物的量，如果你做不到，就什麼都不要說了！

說到消耗，我們知道人消耗的能量一般包括以下幾個方面：一是基礎代謝，也就是維持生命的消耗，一般來說，如果你躺著不動，一天就會消耗能量，這種能量消耗叫做基礎代謝; 二是一天內工作、學習、娛樂等的消耗; 第三是體育。 運動，尤其是有氧運動，會消耗大量能量。

身體是自然的嗎？ 為什麼節食更胖？ 打破舊思維的內在公式。

**高原期怎麼辦。

在這個過程中，重量下降到一定值後，雖然繼續，但重量不會持續很長時間，這稱為高原期。 這是因為在人的過程中，身體應該保持基礎代謝，避免能量完全消耗，當體內的能量消耗達到一定水平時，身體就會產生保護性抑制。 高原期是正常現象，每個人在過程中都會有乙個高原期，這個時候我們應該繼續之前的方式，把已經失去的成績保留下來，只要我們堅持到最後，突破高原期，體重就會繼續減掉很多，第乙個月減得很順利， 但也瘦了很多，到了第二個月的時候體重突然沒有降下來，於是我氣餒了，甚至放棄了原來的方法，這很可惜，因為這只是**“高原期”的過程，只要熬過這段時間，體重就會繼續下降。

人的生理機能非常神秘，具有一定的保護功能。 當我們為了**而減少卡路里攝入時，經過一段時間後，我們的身體就會產生一種適應現象，盡可能地吸收攝入食物的熱量並做出最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量消耗，使卡路里達到新的平衡狀態， 重量將不再下降。停滯期通常不會持續很長時間，一般為2-3週至乙個月左右。

如何克服高原期（停滯期）：克服停滯期的最好方法是增加運動量，提高我們的新陳代謝率，以更快的速度將體內多餘的脂肪轉化為熱量消耗。

節食的效果是體內水分的流失，而不是脂肪的流失。 由於節食和運動，您會經常因飢餓而出現胃痙攣和頭暈。 比起危害，節食比吃藥好，吃藥不如一日三餐，適量運動。

你可以嘗試老辦法早餐好（不是多吃，而是吃有營養），吃一頓豐盛的午餐，少吃晚餐（我建議你睡前4小時內不要吃晚餐），並吃一些水果，但雖然常說水果**，但也需要適量， 比如蘋果吃多了，就會導致胃酸過多，加速胃溶解食物，過段時間就會餓，效果會適得其反。香蕉有利於排洩和消化，但如果你吃得太多，你會腹瀉。 恰到好處的東西。

不知道大家有沒有注意到，你身邊的瘦子基本上吃得很正常，只有那些急著吃的才吃，而且沒有效果。

當你使用它乙個多星期讓你的身體恢復正常時，去買乙個刮痧，這是非常便宜的。 哪種脂肪剃鬚，對身體有好處，**，為什麼不呢？ （臉部也可以剃光，但這部分需要專業）。

已經很好了。 合理飲食，適度運動。 如果你長期堅持下去，你自然會看起來健康有活力。

**重量變化在開始時會比較明顯。 你走得越遠，它就會變得越不引人注目。 這就是為什麼堅持下去很重要的原因。

當然，如何調節飲食和運動並不重要。 重要的是要知道人類的遺傳是無法改變的。 例如，腿的長度。

身高和肩寬等。 只要在基因相對薄弱的領域加強訓練。 你也會得到乙個更美麗的身體。

還有一句警告。 不要減肥太快。 它可能對身體有害。

並且不建議使用藥物和其他手段**。

如果你餓了，最好多吃含有更多維生素C的食物。 牛奶很好，但一切都要適量，在你能吃之前你不能吃它。

堅持就是勝利，下個月減掉5斤，下個月減掉5斤，到時候再來看你，你一定成功了！

我有乙個朋友，他跑上下班，一次跑5公里左右，3個月減掉了10公斤。