節食和適度運動在三個月內減掉 10 磅容易嗎？

絕對沒問題，只要堅持3個月，10斤絕對沒問題。

以下是需要注意的事項：

1.一定要吃早餐，可以吃點燕麥，喝點牛奶，牛奶最好脫脂，半小時後再吃乙個蘋果或其他水果。

2.午餐吃蔬菜（最好多帶纖維，因為節食怕BM），少量公尺飯，肉可以隔天吃一次，適量沒問題，吃一些肉絲或魚絲。

3.如果你不吃晚飯，或者不吃蘋果，總之，頭幾天可能會覺得不舒服，想吃，餓了幾天就習慣了，或者你可以買一些紅棗當零食，一天吃幾個，養血，對女生有好處。

4.蔬菜和水果必須每天吃，然後多喝水以加速新陳代謝。

5.如果運動，可以配合伸展運動，多按壓腿部，拉韌帶，做仰臥起坐。

堅持下去，你就會成功

禁食運動的問題在於，用於製造三磷酸腺苷的蛋白質是從肌肉中獲得的，這會導致肌肉損傷。 如果缺乏碳水化合物，您將無法限制肌肉中使用的蛋白質。 因此，你不能控制你的身體只燃燒脂肪。

經常鍛鍊的人專注於維持和增長肌肉，但空腹鍛鍊會導致肌肉損傷。 那些早上空腹運動的人最有可能出現肌肉損傷。 這是因為在清晨，分解代謝的條件更加苛刻。

代謝活動導致複雜分子的分解，例如蛋白質分解成簡單的分子。 這可能導致肌肉萎縮，這對整體健康有害。

是的，但你可以，你不必節食，你可以少吃。

我乙個月瘦了20斤，只要你有毅力，絕對沒有問題。

不容易就是容易容易。

大家好，運動節食，乙個月減掉10斤的情況也不是不存在，但這種人是少數，更重要的是，即使通過節食減掉了，**的概率也更大。

此外，節食**會影響健康，如果節食，運動身體將無法支撐，也會導致暴飲暴食。

**即攝入量小於消耗量，只要每天保持足夠的攝入量，配合一定量的運動，就沒有必要採取極端的方式進行**。

運動節食後高原期不能減肥怎麼辦？ 健康從業者會告訴你真正的原因！

如果你有乙個正常的胖身材，每月減掉30磅會嚴重恢復正常並影響你的健康。 春天的答案。

然而，如果乙個嚴重肥胖的患者在乙個月內減掉 30 磅，他可能無法達到他的標準體重。

如果你想每月減掉大約 30 磅，你需要通過飲食和生活方式的改變來實現。 撿起清輝。

首先，要注意作息，早睡早起。

每天至少進行一小時的有氧訓練和半小時的負重無氧訓練。

其次，飲食主要是煮熟的蔬菜和高纖維粗糧，這樣如果堅持乙個月，至少可以減掉10-15斤。

如果體重基數大，乙個月可以減掉20斤，估計也不太可能減掉30斤，減肥過快也會對身體產生很大的影響。

堅持王倫乙個月**，運動少吃，當然可以減掉30斤的回部，但是它自己的基數必須足夠大，比如300斤，那麼還是有可能減掉30斤的正版方瞌睡比心式。

堅持**想乙個月減掉30斤，除非你的體重湘葉山基地很大。 如果是比較輕度的肥胖，一般不會太容易是脊柱，而想要達到這個目的，那麼你的身體肯定會受到很大的傷害。

每月減掉 30 磅的要求有點高。 因為這要根據基數來確定，因為自己沒那麼胖的人，要減肉比較困難。

要有堅持，如果是乙個月**，少吃運動，不一定，你可能會減掉30斤，合理的飲食，是有可能減掉30斤的。

我覺得如果你堅持乙個月的梁，少吃補償運動，如果你特別堅持，也有可能減掉30斤，而渣男的爭論要看第乙個缺乏，看看你能不能堅持下去？

你不太可能在乙個月內減掉 30 磅，如果你長期堅持下去，你可能會減肥。

我認為這不太可能，這相當於你平均每天減掉一磅。

要看你體重多少，基數是否很大，飲食和運動的強度如何，有些人減肥很快，但建議延長懺悔的時間，比如半年，這樣更容易堅持下去，如果你減肥得快， 由於何領導的突然減肥，很容易出現台詞。

堅持乙個月**，如果少吃少運動，很可能會減掉30斤。

我認為乙個正常人如果想被可疑的人攻擊，要減掉30磅太難了。 除非你是秦哥的超級胖子，否則就算是這樣，在**運動面前也做不了多少事情。 每個月減掉幾磅是非常有希望的。

這主要取決於你的身體重量，如果底座很大，拿起來可能會更快。

每天早上跑步半小時，絕對是五個月的好辦法。

每天早中午吃飯，晚上不要吃東西，吃水果。

可能，最主要的是少吃多運動。

多吃高蛋白、低糖、低脂肪、低碳水化合物的食物，素食，運動以有氧運動為主。 常見的有氧運動包括：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、太極拳、健身舞、跳繩、藝術體操、籃球、足球等球類運動。

科學，建議先做體檢，看看身體的內脂率、脂肪率、代謝率、BMI值是多少，標準值應該是多少，身體的刻板尺寸是多少，比如胸圍、腰圍、臀圍、臂圍，這樣才有目的性、有針對性的方案， 建議清除血管和腸道垃圾，減少內部脂肪，減少內部脂肪。結合合理的飲食、適度的運動、充足的睡眠，並養成良好的生活習慣，這樣就不會**。

是的！ 可不知道能不能撐兩個月，晚上吃雞蛋不好，整天吃兩個雞蛋，可以喝點脫脂牛奶，吃點黃瓜、西紅柿、蘋果，不然晚上會餓著肚子，而且會很不舒服，容易達不到要求。

而當**進行乙個多月的時候，就會出現瓶頸期，情況基本就是砝碼不動，這個時候就是考驗你的時候了。

我不知道你現在有多少磅，你和正常體重有多大區別。

如果你比較肥胖，完全有可能在兩個月內減掉30磅。

如果你是胖子，減掉30磅會更難。

越接近標準重量，它就越難。

祝你成功！

運動時間必須一次超過40分鐘，否則脂肪不會被燃燒並轉化為卡路里來消耗，也不必太劇烈。 只要你堅持下去，它一定會奏效。 我是乙個長期的追隨者，我一直保持著良好的體重。