我想瘦肚子和腿，什麼是最經濟的快速工作？

您好，我想向您介紹加紅糖的酸奶，用一杯酸奶每月減掉 24 磅。

將2克紅池攪拌均勻，飯前或飯後飲用，每天兩到三次，效果很好。 酸奶可以讓運動的胃腸休息，調節腸道環境。 禁食後脂肪更容易被灼傷，以避免胃酸過多的感覺。

這個方法在雜誌上看到，最好的就是這玩意兒沒有腹瀉，多喝酸奶也是很有好處的，寫在早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅池，晚上酸奶加脫脂奶粉，可以一起使用，也可以選擇其中一種， 我認為新增紅色池塘更容易。紅堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促進腸道消化，不會對身體造成任何傷害。 三餐可以正常吃，有些人已經成功減掉了24斤，但具體值還是要看個人的體質和毅力。

如果你想健康****。

或者不吃主食，多吃蔬菜。 多吃水果，多喝水。 **這需要人的毅力，如果你能堅持下去，你就會看到想要的效果。

瘦肚子和大腿的最快方法。

1.減掉腹部的乙個很重要的方法是讓腹部肌肉強壯，因為強壯的腹部肌肉可以提高基礎代謝率，進而起到消耗過多熱量的作用。 減胃的重要方法就是經常按摩腹部，因為當氣血在腹部停滯時，會造成過多的能量以脂肪的形式儲存在胃中，所以腹部經常從胸部推到腹部，這對減胃效果非常明顯。

2.如果大腿肌肉發達，它們還可以起到一定的塑形作用，而減少大腿的乙個非常重要的方法就是在保護膝關節的條件下下蹲，兩個膝關節在下蹲90度時不要超過腳趾的前腳趾，這樣經過適當的鍛鍊， 它可以促進脂肪分解，同時豐富大腿肌肉。因此，當談到減掉腹部和大腿時，肌肉鍛鍊是乙個非常重要的基礎。

目前，燃燒多餘脂肪的最好方法是最好的方法。 小肚子可以通過鍛鍊腹肌滾輪、仰臥起坐等動作完成脂肪-肌肉的轉化，腹部大量脂肪燃燒後，健美的腹部肌肉會逐漸顯露出來; 大腿很特別，如果你通過跑步和其他方式鍛鍊肌肉，你的大腿有時會隨著腿部肌肉的發育而顯得更粗，所以建議通過適當強度的長期衝刺訓練來減少腿部脂肪。 此外，游泳訓練有助於全身的整體塑形。

建議游泳，因為感覺跑步腿會越來越粗，肌肉也會越來越多，以後不容易流失。 蛙泳很瘦，遊久了也不會累，玩水也很有趣，哈哈哈。 假期裡我堅持每天游泳，瘦了十斤左右，腿不細但不像以前那麼粗了，腰明顯瘦了，肚子也小了。

游泳是塑料的。 如果你不會游泳，你可以從學習游泳開始，學習游泳的過程也是非常燃脂的，游泳是我認為目前最流行的運動。

就我個人而言，我建議不要太瘦，當你的身體曲線最完美的時候，也是你最健康的時候

首先，飲食清淡易消化，每餐主食不超過150克，不要吃高熱量的食物，如油條、油炸蛋糕等，吃蔬菜每天可以在500-800克之間，不要吃紅薯、土豆、粉絲等澱粉類食物。 此外，如果堅持每天運動90分鐘以上，可以做游泳、呼啦圈、快走、慢跑、騎自行車、仰臥起坐等運動，有利於瘦肚子和瘦腿。

瘦腿和腹部最有效的方法是長距離跑步。 每天至少每天跑步一小時，注意飲食習慣，半年左右就可以失去它。

健美減脂運動。

不要試圖通過節食來減肥。 以這種方式瘦下來的身體機能還是欠缺的，一旦恢復飲食，功能就會立即被補回，也就是說，**。 除非你一直在節食，否則你最終可能會讓你的身體不堪重負或患上厭食症。

健身減脂其實並不難。 每週鍛鍊 4 小時就可以了。 如果你連四個小時都堅持不下去，那麼你就會死胖。

多運動多伸展，少吃多吃，補充營養，早睡早起。

少吃糖湯，少吃肥肉，少坐多站。

1. 做SPA

方法：將溫水放入小腿下方的水桶中，並加入精油和浴鹽。 將小腿浸泡在水中約 15 分鐘，然後按摩它們以幫助排毒。

2. 飲食

如果血液迴圈不好，腿部容易腫脹。 多吃含有維生素E的食物可以加速血液迴圈。 例如，杏仁、花生、小麥胚芽等。

吃含鹽量高的食物也會導致體內水分過多，導致水腫。 含有鉀的食物具有從體內排出多餘水分的作用。 你可以多吃西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。

3. 運動

瘦小的小腿也需要做更多的運動。 上下樓梯是瘦小腿的最佳方法之一。 用腳趾或腳後跟的力量爬樓梯，將重心放在整個腳掌上。

此外，高腿抬高也是瘦小腿的好方法。 腿抬得越高，腿部脂肪燃燒得越快。 堅持一段時間，瘦小腿的效果就會出來。

4. 按摩

按摩是塑造腿部最直接、最有效的方法。 先按壓腳趾，然後從腳趾之間開始，將腳背向腳踝方向推動，以放鬆小腿肌肉，促進小腿血液迴圈，減少小腿浮腫。 這種方法非常適合因穿高跟鞋而腳痛的人，經常練習會有明顯的改善。

**我學了5-6年了，跟你說這些私秘，趕緊去做吧，你現在做吧，說不定會發現什麼，呵呵。 堅持。

我在網上認識了很多人，他們問了我幾個問題，我一一列出來，糾正大家對胖腿的誤區。

大腿：坐著，勾著腳趾，看內裡外贅，那些襯衫橋是空的，用乙個好方法就能毀掉。

小腿; 如果踮起腳尖的前後相同，那就是強壯的腿，如果沒有前踮，踮起腳尖後就有一堆硬硬的，比較容易減少。

姊妹們，你們都清楚了嗎？

小牛： 1. 上下蹲100次，不僅瘦腰、腿，還能瘦肚子。

2。扭腰，倒乙個8字形，注意你的呼吸，一定是呼吸！！ 跟著呼吸走，堅持這樣做，放心不會**。

3.早晚跳繩500次，或者喊著包保鮮滲透早間電影10分鐘，不要太久，然後狠狠地放點貝洛，不要放太多，辣死了！！ 最狠，最有效！！

注意：貝羅是一種燃脂，不建議學生使用，因為它非常耗時，而且每個人的體質都不一樣，會讓一些敏感和辛辣的人無法入睡。

大腿： 1每天早晚上下蹲100次，可以減少很多地方，尤其是小腿。 前提是均勻呼吸。

2.做乙個馬步，然後搖晃你的大腿，如果你能堅持2分鐘，我算你強壯。 你應該能感覺到效果，呵呵。

3.每天浸泡雙腳，從上到下按摩。 促進血液迴圈，也可用於美容。

如果你是油性面板，你也可以去除油脂，這很好！！

4.每天早上輕拍大腿的兩側，每次 100 次。

1 周不，你現在只做 3 和 2，我想你可以看到一些東西。

我自己也丟了，如果你多練習，效果很好。

教你乙個每週瘦腿 3 厘公尺的技巧。

1. 坐在地上，雙腳伸直，背部向後，肘部作為支撐，雙手放在臀部。 將下背部壓在地面上，用腹部的力量將雙腿抬高至 45 度。 腳趾向前，腳尖與小腿成一條直線，雙腿併攏，順時針畫 12 圈，然後逆時針畫 12 圈。

這個動作既可以收緊腹部，又可以瘦腿。

2. 每只手拿起乙個 5-15 磅的啞鈴，用右腳支撐它，將左腳放在身後幾英吋處。 保持背部挺直，臀部向前，要知道它們與地面齊平，啞鈴與肩膀成一條直線。 回到起始位置，這是乙個完整的動作。

做 12 個動作，然後換腿。 這個動作可以擦掉腹部、腰部、臀部和腿部的脂肪。

3.雙腿向外張開45度，雙腳保持比臀部寬，然後蹲下。 從那個位置開始，左腳向外跨出，保持蹲下姿勢。 向右走一步以恢復起始位置。

繼續側身大步，先向右走 10 步，然後向左走 10 步。 這個動作對腹部和腿部非常有益。

4. 雙腳分開與肩同寬，將兩個 5-15 磅的啞鈴舉在肩膀上，手掌向前。 稍微彎曲膝蓋，保持身體挺直，慢慢彎曲臀部，直到上半身與地面齊平。 保持 5 秒鐘，然後恢復到原始形狀。

這是乙個完整的動作，做這個動作 8 到 10 次。 除了下半身，上半身也得到了鍛鍊。

首先是踮起腳尖的動作，對於瘦弱的小腿真的很有效，經常踮起腳尖的MM知道，從長遠來看，腿會變細，腳踝也會變細。 當你在等公交車或看電視時，你經常可以踮起腳尖做動作。 按摩可以說是瘦小腿最有效的方法，如果堅持短時間，很快就能看到效果。

2.小腿粗壯，羨慕別人的修長腿，所以還不如自己雕刻修長的腿線。 脂肪型別判斷標準：

擴充套件資訊：零食應盡可能少接觸，這是基本原則之一。 我認為最有效的方法是：

飯前喝 2 大杯水。 早上多吃，中午吃完飯一定要站立10分鐘以上，晚上少吃。 如果你餓了，水果的效果就會到來。

吃！ 冬天洗40分鐘的澡也是可行的。 專家認證。

瘦腿法（個人測試）：睡前用手在小腿之間來回按摩。

小腿的肉是最難減肥的，而且是乙個長期的過程，首先要根據你的實際情況來判斷你的小腿粗細是屬於肌肉型還是因為脂肪？

首先，我們來談談第一種型別：胖子，這種情況下的人，當他們收緊雙腿，用手輕輕按壓，發現小腿上的肉很軟，這樣的人，你只需要增加你的運動量。 同時，控制飲食，避免高蛋白和高熱量的食物，你的小腿可以快速瘦下來。

一些推薦的運動是競走、慢跑和在空中踢腿。

其次，如果你發現你的小腿很粗，因為你的腿上充滿了肌肉，那麼你唯一能做的就是保持身材。 在這種情況下，女生要注意的是，運動時盡量不要用腳趾，如果注意自己的觀察，就會發現，當你的腳趾用力時，你的小腿肌肉是完全繃緊的，肌肉是向上繃緊和收縮的。

您需要做的就是鍛鍊腳後跟，在每次鍛鍊結束時，學習按摩和放鬆小腿肌肉。 你也可以選擇競走和慢跑，但你需要改變你平時競走和慢跑的習慣，用腳後跟著地，盡量不要用腳趾逼迫自己。 如果控制不好，也可以選擇靠牆，即躺下，把腳抬得盡可能高，靠在牆上，也有很好的塑形效果。

游泳、騎自行車等，但一次需要1個多小時才能消耗掉，而且是一項體力活動。 在飲食方面，最重要的是靠自己，能不能堅持，有沒有毅力。

如果你想做乙個街區，你可以雇用阿萊尼，哦。