我學習散打，每天都在鍛鍊。 如何快速長肌肉，謝謝

如果你有參加三大比賽的願望，不要過度鍛鍊你的肌肉周長，適當控制你的體重。

多吃漢堡和乳酪！ 這將幫助您變得更強壯。

您通常不需要單獨鍛鍊，但也需要注意飲食。

練習散打不一定有很多肌肉，速度需要高手練習才能提高。

散打是一項綜合性運動，不僅力量，還有速度，還要反應，在格鬥、距離判斷、**感等技巧上把握機會，所以它並不完全需要大的肌肉群，當然肌肉是所有運動的基礎，當然有肌肉群是好的。

提高速度的方法有很多種，但一般的方法是;

一是線條，任何衝頭、腿、線都短，省時，速度快。

其次，肌肉的單一收縮速度，需要用借來的裝置來練習。

3.肌肉之間的協調，散打的任何動作都不是單一的肌內群，而是需要多個肌群相互協調才能完成，而速度需要肌群相互協調。

如果你想練習速度，試試阻力繩。

找乙個健身房，你就會知道剩下的。

一種力量; 1 上肢; 俯臥撐、單槓垂體引體向上、雙槓支撐臂屈伸、2個軀幹; 仰臥起坐、俯臥撐、側臥起坐 3 下肢; 青蛙跳、單腿跳、深蹲,。。

2.速度; 短跑、快速俯臥撐、聽聲音或對聲音做出反應、三耐力長跑、持續運動。

第四，柔韌性，各種關節的壓力，水平叉，腰部，彎曲腰部。

5.協調：急跑、急停、蛇形跑、折返跑、墊子運動、

您可以嘗試單腿站立，累了就換腿或休息！

跳繩、長跑、跳步臥推、深蹲。

主要優勢來自。

腰部力量：找 2 個啞鈴，每隻手乙個。

彎腰。 不要用手用腰做鞠躬姿勢，只需坐起來即可。

腿部力量：2個啞鈴，每隻手乙個。

胳膊向上彎曲：做下蹲即磨車。

手臂力量：1 個啞鈴彎腰，手掌向大腿向上拉。

左手 50 個，右手 50 個餡餅。

右手 50 個，左手 48 個，依此類推，胸肌：這個很簡單。

俯臥撐。 如果你發現很難沒有塵土飛揚的帆。

把你的腿放在椅子上。

當你下樓時，停頓5秒鐘後再站起來，我還是建議你找個師傅教。

一些高難度的動作。

不善於理解。

練習散打的過程需要有氧和無氧的結合，這個過程也是最好的過程。