我現在每天跑步和騎動感單車，什麼樣的運動強度才能在3個月內減掉20磅？！

你是男孩還是女孩？

你現在的體重是多少？如果你現在是 200 磅，減掉 20 磅是正常的;如果你只有 100 磅，減掉 20 磅會對你的健康產生負面影響。

一般來說，堅持有氧運動30分鐘以上是可以加速脂肪代謝的。 但是，如果身體疲憊，做有氧運動，就會影響運動的效果。

建議你每週去健身房3-4次，熱身跑步後做一些器械鍛鍊，增加你的肌肉比例（放心，你不會訓練成肌肉發達的男人），因為肌肉會消耗體內脂肪，做完器械鍛鍊後再做30-50分鐘的有氧運動， 這將對你有所幫助。

不，你運動不夠，所以很難達到你的理想目標。

這麼說吧，如果你走路，你會在兩個小時內減掉一磅。

跑步一小時減掉 1-2 磅。

在兩個小時的騎行中減掉一磅。

但這需要持續的卡路里消耗。

這與你的體重有關。 如果你的體重很大，這仍然是可能的。

超過 30 分鐘的運動是有氧運動。

每天騎車，直到你不能再騎車了，消耗十分之九的力量，留下十分之一回家。 出一磅汗。 堅持是很重要的，

可以增加跑步的強度，比起胸部，我還是希望做無氧訓練，尤其是腿部，這樣可以收緊腿部肌肉，肌肉是好東西，他可以消耗能量，而且他可以保持良好的提醒，不用過多控制食物量，他不明白可以問。

不是肉鬆，是因為減脂讓**放鬆，**會慢慢恢復，然後就沒事了，肌肉會緊繃。

呵呵，估計你是女人，記住健康很重要，不要在意胖瘦，如果**累了的身體不值得，中國人的體質和美國人不一樣，胖子很多，而且很胖，而且個子很高，只要你的身體不是特別胖，就不在乎， 強行改變自己，受傷的是自己。

是的，新增適度的飲食。

每天冷靜跑步是可以的。 每天跑步，掛。 但我會告訴你乙個方法。 就是要和男朋友分手，自然會減肥。

不可能的。 除非你不吃飯。

你還必須節食和多運動。

您好，不建議反覆節食**，效果慢，需要長期堅持，而且容易**; 易引起低血糖、厭食等疾病。 這對身體不好，而且更嚴重。 你可以控制你的飲食，適量地參加運動，看看她是怎麼做到的。

兩個條件，1.你可以堅持三個月。2.你的底座要足夠大，比如說，如果你是100公斤，減掉20斤很簡單，如果你是60公斤，減掉20斤就很難了，希望能採用謝謝！

是的，我已經在乙個半月裡減掉了 15 磅。 合理的運動仍然是可能的。

這對我的健康不利，我以前也是。

減肥太快對身體有害，跑40分鐘才剛剛開始燃燒脂肪。

這取決於您的實際情況和具體操作。 事實是，如果你胖了，那就容易了，但如果你瘦了，那就更難了。 具體來說，你必須把運動和飲食結合起來。

運動是消耗，飲食是攝入。 攝入，你會減肥。 你減掉了多少體重？

瘦肉部分消耗了攝入量。 任何人都可以在兩個月內減掉 20 磅嗎？ 一些。

可行性取決於您的行動主義。

這就需要節食控制，加速減肥也必須控制，因為這樣減肥，一不注意就會**。

這取決於你現在的體重，**是一項長期的任務，你需要堅持下去。

不，運動又累又慢，乙個月10斤差不多。

訓練強度逐漸增加，每週一次，每次一小時到兩個小時，一定要注意控制飲食。

乙個月絕對不是。 如果飲食控制得好，跑步時可以進入最佳**區域，4-6個月可以減掉20斤。 如果不滿足上述條件之一，則 1 磅不會很薄。

資訊太模糊，無法確定。

無法明確判斷，也沒有具體時間。

你在開玩笑什麼，一天3個小時，如果不運動，身體就受不了了，建議你慢慢運動，增加強度，每天只跑1個半小時，可以結合其他運動，比如仰臥起坐、俯臥撐等飲食。

不要油膩，注意營養搭配