如果我早上做無氧運動，晚上還能做有氧運動嗎？ 會傷害身體嗎？

即使早上做有氧運動，晚上也可以做無氧運動，合理的運動不會傷害身體，一天的運動量不宜過大，如果超負荷運動會傷害身體。

早上做完無氧運動後，晚上可以做有氧運動，不會傷害身體，但具體情況也會因人而異，要看自己是否能承受這麼強烈的運動強度。

有氧運動可以在晚上進行。 它不會傷害身體，所以你可以少做一些事情。

有氧運動可以快速****。

早上做有氧運動可以達到減脂的目的。

1、晚上近10個小時不吃東西後，早上身體的糖原基本耗盡，此時的有氧運動可以直接分解脂肪提供能量，從而達到很好的減脂效果。 如果飯後做有氧運動，身體要先消耗糖原來提供能量，減脂效果遠低於早上空腹的有氧運動，同樣的鍛鍊時間。

2、早上做有氧運動，可以使身體的新陳代謝全天處於高水平，使內臟器官等器官處於活躍狀態，使身體即使在靜止狀態下也能燃燒脂肪。 晚上有氧訓練效果不好，睡眠時身體新陳代謝下降，達到白天的最低點，不利於減脂。 相反，對於增肌的朋友來說，晚上經過力量訓練，進入睡眠狀態後，身體的新陳代謝就會減少，有助於儲存能量，肌肉恢復良好。

3、早上訓練身體釋放內啡肽，內啡肽有使人開心、減壓、促進血液迴圈的作用。 同時，晨練可以使人一天精力充沛，有克服自我的成就感。

有氧運動在無氧運動後 15-30 分鐘後最有效。

當我們從事非常劇烈，或者快速爆發的運動時，比如舉重、百公尺短跑、摔跤等，身體瞬間就需要大量的能量，而正常情況下，有氧代謝並不能滿足身體此時的需求，所以糖分被無氧代謝，快速產生大量的能量。 這種狀態下的運動是無氧運動。

有氧運動是通過心率來衡量的。 保持 150 次的心率 幾分鐘的運動是有氧運動，因為血液可以為心肌提供足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低、節奏快、持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 30 分鐘的運動，每週 3 到 5 次。

這種運動，氧氣可以充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。 因此，如果你超重，如果你想通過運動達到最佳目標，建議選擇有氧運動，比如慢跑和騎自行車。

建議先做無氧運動，再做有氧運動，這樣效果會更好。

無氧運動的最大特點是運動時吸氧量非常低。 由於速度和爆發力，人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“厭氧能量”。

這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持續太久，運動後會感到肌肉痠痛和呼吸急促。 無氧運動的主要作用是增加肌肉力量和肌肉周長。

有氧運動又稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充足的情況下進行的體育鍛煉**。 有氧運動的好處是可以增加氧氣攝入量，更好地燃燒體內多餘的卡路里。

它的特點是強度低，節奏大，持續時間長。 每次鍛鍊至少需要 1 小時，並堅持每週 3 到 5 次。 通過這種運動，氧氣可以充分消化體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆症，調節精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動和無氧運動方法都是**，先無氧就像是先快速啟動發動機，這樣可以提高新陳代謝，在進行有氧耐力後進行有氧運動時更容易堅持耐力，而力量也更容易提高先有氧再無氧更減脂。

建議如果想要達到更好的健身效果，應該選擇有氧熱身-無氧-有氧的運動方式。

有氧運動是運動的開始，每次運動首先需要大約半小時的有氧運動，然後是無氧和力量運動。 最後，還有半小時的有氧運動要完成。

不行，晚上要休息，早上起床鍛鍊比較好。 畢竟，你不在軍隊裡。

是的。 總之，多運動也無妨！ 祝您身體健康！

有氧運動在無氧運動後 15-30 分鐘後最有效。

如果時間充裕，最好同時做無氧運動和有氧運動，一般建議先做無氧運動，再做有氧運動，才能收穫這兩種運動的好處。 如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那麼也可以做高強度的間歇訓練，減脂塑形的效果非常好。

先做無氧運動還是有氧運動？ 事實證明，這一直都是錯誤的。

它可以立即進行，也可以進行有氧和無氧組合運動（即高強度和低強度的組合，但可以持續很長時間）。 如果是前者，那就是練肌減脂，如果是後者，那麼主要是通過高強度**，所謂有氧運動就是低強度的恢復，因為高強度是無法持續的。 主要的高強度和低強度來回持續超過 15 分鐘，僅此而已。

這與時間段關係不大。 為了通過無氧訓練實現增肌目標，需要考慮三個主要因素：運動強度、營養補充以及休息和恢復。

1.如果運動強度不夠，肌肉纖維不會被破壞和修復，周長也不會增加。 雖然啞鈴練習也可以鍛鍊肌肉，但大重量訓練對肌肉增加更有效，因此請考慮每週增加 1-2 次大重量訓練。

2.肌纖維修復需要多種營養物質，最重要的是蛋白質。

3.肌肉生長不是在運動期間，而是在運動後的休息階段，因此休息得好很重要。

另外，如果還未成年，身體的荷爾蒙水平也會影響訓練的效果，所以女性和青少年如果不依靠補充荷爾蒙，幾乎不可能訓練成大。 最好不要人為地改變這一點。

1. 有氧運動**是通過燃燒脂肪來實現的。

2.無氧運動只能增加肌肉。

但是肌肉增加了。

身體的新陳代謝也會相應增加。

也就是說，如果有足夠的肌肉。

即使你不運動。

身體的消耗也會比普通人大得多。

從而達到**的目的。

你的訓練方法，如果你想**。

這絕對沒問題。

失去大腿的肉。

然後練習長跑。

堅持之後。

效果很好。 當然，飲食也應該控制。

中午吃得好。

多吃富含蛋白質的食物。

盡量在晚上少吃油膩和鹹的食物。

少吃公尺飯。 以水果為主就可以了。

含蛋白質的食物是指牛肉、雞肉、魚、蛋清等。

有氧運動可以快速****。