久坐腰痠怎麼辦，久坐腰痠怎麼辦？

如果久坐，腰部和肩膀會先痠痛。 這是由於肌肉長時間不活動造成的。 如果你有腰痛，你可以試著把它擋住。

1、徒手跳繩，手腳協調。 這個動作是為了加速血液迴圈，改善一分鐘的疲勞。

2、踏步到位，上肢擺動手臂，伸直下肢，收緊腳趾，雙腿踢得盡可能高，就像軍訓中走路一樣。

3.久坐不動的上班族可以嘗試扭腰。 拇指在前面，其餘四個手指在後面。 大步，順時針或逆時針轉動腰部，緩慢而有力。

4.拍拍肩膀。 當腰部轉動時，將其與肩膀拍打相結合。 用右手掌心拍打左肩，將腰部向左轉動，用另乙隻手背拍打腰骶區。 因為肩膀上有乙個肩井穴，拍打這個穴位可以疏通氣息，啟用血液。

對於腰痛，有乙個重要的原因，那就是久坐就是久坐造成的，為此，腰椎的肌肉和椎間盤處於坐姿，腰椎的壓力和負荷最大，遠遠超過站立姿勢和平坦姿勢， 如果久坐，會使腰椎和腰椎間盤、周圍韌帶長期處於高張力、高壓狀態，進而容易引起相應的韌帶拉傷、肌肉損傷，從而誘發無菌性炎症，導致腰痛。

如何緩解久坐不動的腰痛？ 如果疼痛嚴重，首先要盡量臥床休息，仰臥位臥床休息，此時腰部肌肉和椎間盤的壓力最低，同時痙攣性肌肉和受傷肌肉有足夠的恢復時間。 下背部肌肉要適當鍛鍊，可以進行五點支撐或小燕飛，這樣可以減輕脊柱的壓力負荷，通過鍛鍊下背部肌肉來增強腰痛的概率。

如果症狀嚴重，也可以補充非甾體抗炎鎮痛藥和相應的物理治療，如熱敷、短波、振動等，臥床休息兩周左右可明顯緩解。

站起來走動，不要保持乙個姿勢和動作。

久坐性背痛患者的緩解方法如下：

1.中醫說久坐傷肉，久坐容易傷筋，久坐容易傷肌拉傷，出現一些背痛的症狀，如果是久坐背痛，一般不讓患者久坐， 尤其是一天或半天，開會時容易出現一些背痛的症狀。就像橡皮筋一樣，被拉緊了，腰部肌肉容易出現損傷和拉傷，久而久之，容易出現一些腰痛的症狀;

2.一般要求坐姿端正，坐直，不半斜半坐，一般起身活動半小時或乙個小時，不要久坐，因為這些是導致腰痛甚至腰椎間盤突出症的關鍵誘發因素，將來可能會發生， 所以盡量不要長時間坐著。

腰痛的根本原因。

久坐會讓人感覺很舒服，很放鬆，但久坐會影響血液的流動，血液的流動會減慢，肌肉會變得僵硬，腰部的肌肉也不例外。

如果我們的坐姿不好，比如趴著或側躺，我們更有可能感到下背部痠痛。 主要原因是長期彎腰負重，不正確的運動模式和不正確的身體姿勢。

久坐後，如果腰痛，那麼可以加強背部的核心肌肉，做一些小燕飛動作。 這將提高脊柱的穩定性，減少長時間坐著引起的腰痛。 如今久坐已經成為一種普遍的狀態，很多人都知道久坐對身體不好，但是能自律半個小時，然後站起來走路的人，真的很少，久而久之腰痛就會上門。

身體素質其實腰部本身就是支撐人體的支柱，只要腰部痠痛，那麼全身都會感到特別的不舒服。 現在的人運動嚴重不足，基本上一天24小時都是坐著或躺著，所以身體素質會比較差。 而且，腰部的肌肉能量會減弱很多，久坐其實是逐漸加大了腰部的負擔，最後呈現出腰痛的現象。

如果腰部有腰部肌肉拉傷和扭傷，那麼長期坐著就是腰部過度勞累的現象。 整個身體會長時間處於復合狀態，這會使腰部的疼痛更加嚴重。 而有些人久坐穿高跟鞋，要知道高跟鞋雖然漂亮，但長時間穿著還是對健康有很大的威脅。

它會影響下背部的平衡，您將無法隨心所欲地站立或行走。 <>

腰痛症狀也會降低全身的反應和協調性，從而逐漸增加下背部的負擔。 從長遠來看，腰痛會發生，如果嚴重的話，最終會變成腰椎間盤突出，這也是一種常見的辦公室疾病。 如果這種腰痛長期發生，無法緩解，那麼就需要去正規醫院進行檢查，以確定腰痛的原因是什麼。

這種情況只能通過及時服用正確的藥物來緩解，但如果做得不好，那麼就來不及了。

如果久坐後腰痠背痛，可以伸展腰部緩解疼痛。 此外，還要注意多臥床休息，減少久坐的時間和頻率。

你可以做運動，也可以做相應的按摩，或者自己做一些伸展運動，可以得到很好的緩解。