酷炫健身器材張力裝置的健身效果如何？

使用張力機鍛鍊 這四個效果很好。

長沙城市生活 2018-02-15

練習張力機非常好，它們在肌肉訓練和塑形方法上相當可靠。 那麼你如何用張力機鍛鍊呢？ 常見的運動型別有哪些？ 如果您有興趣，那麼讓我們一起了解一下吧！

1.張緊裝置的側面被平放。

張力裝置側公升要領：自然站立，乙隻手握住吊墜前把手，肘部微微彎曲，拳頭向前。 握住手柄並將電纜拉到身後，而另乙隻手牢牢握住儀器以保持平衡。

有些人會從你面前拉起來，但每個人都有自己的好處，所以你可以嘗試哪種方法對你更有效。 慢慢向上拉，直到你的手臂在地面上保持平衡，你的肘部與你的手掌處於相同的高度。 始終保持手掌朝下。

在高點，停一秒鐘，慢慢放回起點，重複規定的次數; 然後用另乙隻手重複。 拉拉側拉模仿啞鈴側舉，集中精力刻意讓三角肌收縮發力，而不是依靠手臂和肩膀的外旋來達到舉重的目的。

2.張緊器前方平公升。

用乙隻手握住張緊器的手柄。 背對張緊器，雙手放到身體兩側，手掌朝後。 保持身體挺直，肘部略微彎曲。

向前舉起雙臂，直到拳頭與眼睛齊平，然後慢慢回到起始位置。 一組重複足夠多的次數以切換到另乙隻手。

舉起和跌倒時，保持全身直立，保持手臂伸直，並專注於三角肌前肌，這也是用張力裝置訓練三角肌的常用方法。

3.蝶形機胸部夾緊。

調整座椅高度，使車把與肩膀處於同一高度，保持手臂微微彎曲，注意不要過度張開雙臂（向背板開啟），以免傷到肩關節，重量不宜太重，內收時停頓3秒， 並充分擠壓胸大肌。呼吸：每 1 次自然呼吸 1 次。

一定要挺直身體，沒有外力的幫助，夾緊內側時用胸大肌發力，放鬆恢復時要輕柔。 在運動過程中，肘關節保持向後和向外，而不是向下。

4. 以坐姿向下拉。

坐在迴力健身機的固定座上，根據握把距離和握把要求，用雙手握住上桿兩端的手柄。 吸氣，從頭頂垂直向下拉槓鈴到頸部後部和肩部水平，或從頭頂垂直向下拉到胸部，暫停2-3秒; 然後呼氣，沿著同一條路慢慢恢復; 反覆做。

如何使用張力裝置向下拉，此時要放鬆肩部肌肉，動作恢復時不要聳肩，這樣會影響背闊肌的力量; 不要來回擺動身體，並始終保持身體垂直於地面。

張力機可以有多種鍛鍊方式，一種器械是多用途的，手臂訓練、腰腹部訓練、腿部訓練、胸部訓練等。 張緊器體積小，易於存放和釋放，可以隨時隨地使用，粘在上面，告別脂肪。

1、正拉：用張緊器雙手向前伸展，前臂和大臂微微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意不要太快，根據自身情況，增加或減少彈簧數量（運動部位：胸大肌、二頭肌）。

2.提公升：單腳踩在張緊裝置的一端，反手握住張緊裝置的另一端，向上抬起（注意：不要拉得太厲害，影響彈簧的彈性）（運動部位：肱二頭肌、三角肌）。

3、引體向上：雙手握住張緊裝置向前伸展，高度在頭部左右兩側，小臂和大臂微微彎曲，保持重心，然後向外拉，注意不要太快。

4.後拉：用反手握住後背的張力裝置，然後向兩側拉動（運動部位：三角肌、斜方肌、岡下肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌）。

5、側拉：一手握住張力裝置向外伸展，另乙隻手握住張力裝置的另一端向外拉，雙手互換（運動部位：二頭肌、肱三頭肌）。

6.後交錯拉：雙腳站立，將張力裝置放在背後，乙隻手向下拉張力裝置，另乙隻手斜向上拉張力裝置（運動部位：三角肌、斜方肌、岡下肌、岡上肌、大圓肌、小圓肌）。

張力機是一種小型健身器材，也可以在家中使用，那麼我們來談談張力器的使用方法。

01 拉側。

乙隻手放在胸前，另乙隻手伸到身體一側，雙手握住張緊器，用力，這種方法可以鍛鍊手臂肌肉，但一開始要盡量拉，不要用力過猛，以免傷到肌肉和骨骼，女性朋友用這種方法， 可以適當減少彈簧的數量，循序漸進地練習。

02 後拉。

也可以把張力器放在身後，雙手握住張力器的兩端，用力雙臂，這個方法可以鍛鍊背部肌肉，最好在有了一定的基礎後再這樣練習。

03 踢上雙手拉。

還有一種張力器，專門用於踩踏鍛鍊肌肉，踩在張力器一端的袖子上，雙手握住張力器的另一端，雙手向後拉，這種方法可以鍛鍊腹部肌肉，女性更適合用這種方法練習。

04 腳踏式單手拉動。

用腳踩在張力裝置的中間，兩端各用乙隻手握住張力裝置，交錯地向上拉，這種方法可以鍛鍊乙隻手臂的力量，適合男性朋友練習手臂肌肉，使雙臂肌肉更加發達。