如何吃而不發胖？ 如何吃而不發胖？

不吃不吃肉，不打擾！

1.早餐吃雞蛋。

研究發現，如果你每天早上吃兩個雞蛋，你一整天都不會燃燒體內的其他卡路里。 將蛋黃與蛋清混合，加入四分之一杯紅豆和番茄醬，攪拌均勻，這種低熱量、令人心曠神怡的食物就完成了。

2.午餐或晚餐前先吃蔬菜。

蔬菜富含水分，因此它們只會增加重量，而不會增加卡路里。 此外，吃蔬菜需要更長的時間來咀嚼，讓你的大腦感覺你已經吃了很長時間，感覺很飽。

3.善用視覺效果。

使用小盤子、碗和高跟眼鏡。 用較小的餐具替換所有餐具，這樣您不僅可以控制進食量，還可以感到滿足。

4、嚴格遵守用餐時間。

如果您在一周內有固定的早餐和午餐時間，請確保在一周內這樣做。

週六和週日，您還同時享用早餐和午餐。 記得！ 在一周內。

6.一天不吃早餐或午餐或延遲吃飯只會增加你的飢餓感，讓你在不知不覺中吃得太多。

5.先喝湯。

喝蔬菜湯，不要油膩的湯。 蔬菜中的纖維完全滲透到湯中，喝完後，纖維會在你的胃裡佔據很多空間，讓你有飽腹感。

6.注意蛋白質的吸收。

先吃海鮮和瘦牛肉片，然後是雞肉，少吃公尺飯和義大利面。 公尺飯和麵食的熱量很高，熱量消耗很快，只有蛋白質才能真正為你提供持久的能量，但你也需要適量吃一些，以保持營養平衡。

7.控制飲酒。

強迫自己只在食物上桌後點酒。 這使您可以輕鬆減少卡路里攝入量。 您可以通過在飯前或飯中喝少量水、蘇打水或非酒精飲料來減少飯後飲酒量。

8. 盡情享用甜點。

吃甜點有乙個小竅門：你要和同伴分享，其次你要控制好吃的食物量，所以一次只能吃幾口，一定不能貪心！ 小口小口地吃甜點可以給你帶來極大的滿足感！

人腦感覺飽還是不飽需要20分鐘，所以如果感覺自己不飽，但是已經吃了很多，方法就是先忍一忍，過一會兒還是餓了，就多吃一點。 或者乾脆等到餓了再吃，反正少吃多吃對**有好處。 但這也取決於你做什麼，以及你消耗了多少。

你的胃口，你什麼時候吃午飯。 你不能一概而論！ 而你是一男一女，不管是想修煉畝，增重，還是保持體重，都是不一樣的！

正常情況下，早餐應佔1天熱量的30%，午餐應佔30%-40%。 但我認為這也是個人習慣的問題。 我發現有些人早上吃得很少，中午和晚上吃得很多。

有些人早上吃得很多，中午吃得更少。 我吃的不多。 如果想**，可以適當減少晚餐的比例，新增到早餐或午餐中。

以我為例：（我覺得**，再怎麼刻意控制，也不能吃太多。 否則，我吃的比現在多）。

早餐：全麥麵包1-2片+低脂芝士2片（約30克）+脫脂牛奶1杯。

如果是8：30，我會從11點左右開始餓，然後我會吃午飯到12點，我會喝飽喝足）。

早餐：1個蔬菜包（每個5美分大小）+2片低脂芝士（約30克）+脫脂牛奶1杯。

可能持續到中午 12 點多）。

早餐：麥片30克+低脂乳酪1片+脫脂牛奶1杯。

我在11點開始餓了，開始喝水）

本來以為我太好吃了，但後來我問了我的一位女同事，他165歲，相當苗條，早上平時吃個小麵包，不到100克，1杯牛奶或者豆漿。 我以為她不餓，但她也餓了，餓了就喝水。

我猜你是女孩子，所以你應該害怕胖傻！ 少吃油條的那種，不健康的問題不帶纖維，那東西熱量高，1個超過250卡路里，相當於2-3片吐司麵包，而且我一般吃不了1根，我不知道你怎麼樣。

小饕餮貓，你喜歡吃零食嗎？ 你必須學會這個技巧。

核桃營養豐富，含有脂肪油、蛋白質、醣類、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養成分。

核桃仁中的不飽和脂肪酸具有軟化血管、降低膽固醇的作用，可防治動脈硬化和心腦血管疾病。

所以吃點核桃就好了，如果怕吃多了，一次只能吃一小把核桃或者三四個核桃。 從健康飲食的角度來看，多吃核桃等堅果比吃豬肉、牛肉、羊肉等動物性食物更健康，甚至魚也不應該天天吃，一周只吃兩三次。

所以你只需要少吃肉，多吃核桃，沒有任何問題。

定時進食。 盡量在主餐時盡可能多地吃東西，在其他時間少吃零食。

還有更多的運動，登山，跑步，購物，所有戶外活動

生活應該是有規律的，生活是運動的。 你能做到嗎？

最簡單最方便的就是早上10：00吃乙個煮熟的雞蛋，30個葡萄乾，10：00-15：

00 平均每小時喝一杯水（一杯水需要10分鐘以上才能喝完，不能一口氣喝完） 15：00-18：00 中間可以吃想吃的東西（可以吃三分鐘） 18：

第二天00-10：00，就看你的努力了，不要喝一口水，最好，但一周後你就會看到效果，你不會餓，你可以**。