我想增重，但我不能變胖，我怎麼能變胖

合理安排運動量。

運動的安排是科學運動的重要環節之一。 已經證明，消瘦的人應該進行有氧運動，運動量適中（心率在每分鐘 130 到 160 次之間）和適度負荷（最大肌肉力量的 50% 到 80%），以機器的重量。 時間表可以每週練習 3 次（每隔一天 1 次），每次 1 1 個半小時。

每次練習 8 10 個動作，每個動作做 3 到 4 組。 這是通過快速收縮、稍微停頓和緩慢伸展來完成的。 連續做一組動作約60秒，組間間隔20至60秒，每個動作間隔1 2分鐘。

一般來說，每組應該能夠連續完成 8 到 15 次。

奠定基礎。 在起步階段（2至3個月），最好讓瘦弱的人進入健美訓練班學習和鍛鍊，這樣才能正確、系統地掌握動作技術，全面提高體質。 要特別注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高身體的適應能力，為以後的運動打下良好的基礎。

有針對性的培訓。

經過2到3個月的運動，瘦弱的人的體力會比以前明顯增加，精力充沛。 此時，應重點鍛鍊胸大肌群、三角肌、二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等大肌肉群，運動量應隨時調整。 此外，同一部位的肌肉可以用不同的動作和不同的裝置來鍛鍊。

一般來說，練習每半個月到兩個月更換一次。 另外，運動時，精神（意）應集中在運動部分，避免說笑、聽等。 這樣一來，如果你再堅持六個月到一年，你的體型就會發生明顯變化。

少練習其他科目。

瘦弱的人做健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球、籃球等。 因為這些運動消耗的能量比較多，不利於肌肉的生長，而且運動越多，它們就會變得越來越瘦。

合理飲食。 只有當能量攝入大於消耗的能量時，乙個人才會變胖。 因此，憔悴者的飲食分配必須合理多樣，不能挑剔。

除了多吃富含動物蛋白的肉、蛋、家禽等外，還應該多吃豆製品、紅豆、百合、蔬菜、瓜類和水果。 只要飲食營養豐富，有利於消化吸收，再加上適當的健美運動，就能在短時間內變得強壯。

堅定不移地相信你的信仰，並堅持下去。

瘦人要讓體型由瘦到強，不是一兩天、一兩個月的事情，想“吃胖子”的練習方法不好，因為鍛鍊方法不對，效果不明顯，失去信心不好，只有堅定的信心才能取得勝利， 做好吃苦耐勞的準備，以高昂的情緒進行科學的、有計畫的、不懈的鍛鍊，才能取得最後的成功。

只有 3 種簡單的方法可以增加體重，將每餐時間縮短到 15 分鐘以內，如果不活動，飯後立即上床睡覺。 多吃零食和高脂肪食物，減少運動。

...前幾層張貼了這麼多廢話

這是最簡單的。 這太容易了。

準備您最喜歡的零食或食物。 最好是巧克力冰淇淋。 雞蛋咔噠聲。 睡前吃東西。 吃完就睡！

如果你乙個月不胖，你就要打我了！

睡前多吃好吃的。

藥。 還是第一次聽說我要變胖了，因為吃藥，我比以前胖了不少，現在減肥也不好，我勸你不要長胖，這是自然的，我真的很羨慕你！

對於男孩來說，多做運動以增加肌肉。 在飲食方面，多攝入蛋白質脂質。

對於女孩來說，運動也是需要的。 在飲食方面，也要注意營養物質的合理攝入。

其實不管你是胖還是瘦，健康是件好事

我一直想看起來很瘦，穿衣服不好看。

但慢慢地我不在乎，只要我身體健康，隨著年齡的增長，我會慢慢變得富有。

如果你的脾臟和胃有問題，請照顧好它。

如果是年輕人，多運動，小女孩就幫不了你了。 如果我的對你有用，請好好評價，謝謝。

飯後補充螺旋藻效果好，可以趕緊試試，請好好評價，謝謝。

多吃油膩的東西和好脂肪。

育肥方法：育肥和**一樣，不僅需要決心，更需要毅力。 以下是在不影響健康的情況下增加體重的方法：

1 少吃多餐，而不是增加每餐的餐量。 選擇營養豐富的食物，即富含維生素、礦物質和熱量的食物。 你可以吃高營養、低膽固醇和不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂乳製品、水果、蔬菜和豆類，輔以高熱量食物（如甜食）和高脂肪食物（如人造黃油）。

推薦什麼】2 想吃什麼就吃什麼，不要只吃“必須”。不要只吃甜點（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等），多吃芝麻醬、乳酪、葡萄乾麵包、忌廉等常見食物。 吃高熱量食物的 3 個技巧。

脫脂奶粉加果汁、黃油三明治、肉鬆、炸排骨加兩湯匙忌廉，可以攝入更多的卡路里。 【推薦內容】 4 模仿者的技術，但反過來使用。 例如，保留您可以在家中、學校或辦公室吃的食物或零食。

將葡萄乾、核桃或小點心放入玻璃罐中。 在你的錢包裡放一些巧克力、核桃、薯片、餅乾等，想吃就吃。 5 多注意口腔健康。

多吃零食，也要多注意口腔衛生，刷牙和漱口的次數比平時多。 少吃粘稠的甜食。 你有什麼建議？

麻煩了，謝謝！