減脂只能通過有氧運動嗎？ 做有氧運動可以減肥嗎

做有氧運動首先消耗糖分，然後消耗脂肪。 也要看怎麼理解，就是先把肌肉裡的糖原消耗掉，然後肌肉也會處於分解狀態，最後脂肪才會出現。 研究表明，在中等強度有氧運動的前 20 分鐘（強度為最大心率的 65%），身體會消耗大部分糖原。

運動生理學家發現，當您以最大心率的 60% 進行運動時，您的身體燃燒的脂肪比糖（糖原）或蛋白質（肌肉）多。 但是，如果運動強度較高，即最大心率超過75%時，身體會直接使用脂肪、糖和蛋白質作為能量**。 換句話說，你練習得越努力，你燃燒的卡路里就越多。

如果想在不減肌的情況下減脂，可以先做力量訓練，再做有氧運動，持續時間在30分鐘左右。

因為做力量訓練後，不僅會消耗體內儲存的糖分，還會對肌肉造成一定的損傷和撕裂，當肌肉被破壞時，它們會自發地保護自己，而肌肉在被破壞後需要更多的能量來恢復，所以當你做力量訓練後做有氧運動時， 你會燃燒更多的脂肪，幾乎沒有肌肉流失，當你休息時，你會補充一些蛋白質含量高的食物，你會合成很多肌肉。這樣，可以有很好的增肌減脂效果。

早上做有氧運動可以達到減脂的目的。 1、晚上近10個小時不吃東西後，早上身體的糖原基本耗盡，此時的有氧運動可以直接分解脂肪提供能量，從而達到很好的減脂效果。 如果飯後做有氧運動，身體要先消耗糖原來提供能量，減脂效果遠低於早上空腹的有氧運動，同樣的鍛鍊時間。

2、早上做有氧運動，可以使身體的新陳代謝全天處於高水平，使內臟器官等器官處於活躍狀態，使身體即使在靜止狀態下也能燃燒脂肪。 晚上有氧訓練效果不好，睡眠時身體新陳代謝下降，達到白天的最低點，不利於減脂。 相反，對於增肌的朋友來說，晚上經過力量訓練，進入睡眠狀態後，身體的新陳代謝就會減少，有助於儲存能量，肌肉恢復良好。

3、早上訓練身體釋放內啡肽，內啡肽有使人開心、減壓、促進血液迴圈的作用。 同時，晨練可以使人一天精力充沛，有克服自我的成就感。 首先你的問題：

有氧運動和無氧運動都可以使用。

但它們之間是有區別的：

1. 有氧運動**是通過燃燒脂肪來實現的。

2.無氧運動只能增加肌肉，但是如果肌肉增加，身體的新陳代謝也會相應增加，也就是說，如果有足夠的肌肉，即使不運動，身體的消耗也會比一般人大很多，從而達到**的目的。

如果想**你的訓練方法，那麼失去大腿的肉絕對沒有問題，然後練習長跑，堅持下去之後，效果非常好。

當然，飲食也要控制好，中午吃飽，多吃含蛋白質的食物，晚上盡量少吃油鹽，少吃公尺飯，以水果為主。

含蛋白質的食物是指牛肉、雞肉、魚、蛋清等。

有氧運動和無氧運動都可以使用，關鍵是看能不能堅持下去，合理飲食。

有氧運動與無氧運動的定義：

1、有氧運動是指人體在運動過程中以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充足的條件下進行體能運動，從糖、脂、氨基酸的代謝中產生能量來供應機體的需要。

2.無氧運動是指人體在短時間內做一些高速劇烈的運動，而當人體在嘗試運動時，氧氣**不足，或者人體內的糖分沒有時間被氧氣分解，不得不依靠“無氧能量供應”， 也就是說，體內的糖分是通過厭氧消化產生的，以滿足身體的需要。

兩者的比較：對於相同的運動時間，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。 高強度無氧間歇運動停止後，身體消耗的能量比有氧運動停止後要多得多。 對於一些胖子來說，依靠有氧運動**很難成功，因為很難堅持運動半個小時以上，依靠短時間爆發的高強度無氧間歇運動**，效果可能會更好更容易。

飲食組合：對於最優秀的人同時來說，組合合理的飲食是最重要的，少吃油炸高熱量食物，同時保證充足的睡眠，最重要的是堅持不懈。

能不能運動，就看飲食是否合理了！

只做有氧運動可以嗎？ 不！ 一定要把它與力量訓練搭配使用。

有氧運動會更好，當然，除了運動之外，飲食也應該控制好，這樣才能減肥，我建議你在飲食中加入像Raguier這樣的膳食纖維，運動會讓你苗條。

**不，你知道嗎，你早上吃得好，中午吃飽，下午少吃，這就是**的目的。

當然，你可以只做有氧運動來減脂，但如果與無氧運動相結合，效果會更好。

當你做有氧運動時，你會在運動過程中燃燒脂肪。 如果您要慢跑**，最好至少跑步 40 分鐘。 而配合無氧運動（如增肌），這樣可以在運動後很長一段時間內提高新陳代謝率，也可以提高肌肉率。