高壓140 低壓90，如何預防高血壓？

多吃素食，不要吃肉。 有了這樣的飲食方式，高血壓就會降低，這對你自己非常有好處。

注意飲食，少吃生冷的食物，少吃油膩的食物，少吃油炸食品，控制好自己的情緒，不要生別人的氣。

如果你的血壓有點高，你通常可以吃一點降壓藥，每天早上測量一下你的血壓，如果比較穩定，可以減少用藥量。

如果想在日常生活中預防高血壓，就必須調整飲食，飲食一定要清淡，不能吃太油膩的食物，太鹹太辣的食物也是要避免的，平時應該多吃新鮮的蔬菜和水果，適當吃一些粗糧，以幫助控制血壓，一定要積極參加運動， 您可以選擇每天做半小時的有氧運動。日常生活中不要有太大的心理壓力，情緒波動不能太大，心情一定要放鬆，這樣才能預防高血壓，平時一定要定期去醫院做體檢，如果發現自己有高血壓，也可以及時做。 <>

預防高血壓的方法有很多，要想避免高血壓，一定要注意自己的生活方式，養成良好的生活方式，保持充足的睡眠，有利於身體的健康，平時一定要適量攝入營養，這樣才能提高身體的免疫力，減少生病的幾率。 日常生活中不要抽菸或喝酒，這些壞習慣很容易影響你的健康。 <>

無論如何，一定要注意情緒的控制，不要有精神壓力，平時可以選擇做一些自己喜歡的事情來放鬆，如果想提高睡眠質量，通常可以選擇睡前把腳泡在熱水裡，也可以選擇睡前喝一杯溫熱的牛奶。 如果體內血壓水平高，重要的是在醫生的指導下服用降壓藥，這樣才能控制病情。 <>

通常你可以根據自己的身體狀況選擇合適的運動方式，你可以慢跑、打球、散步。 一定要多喝水，因為水是生命之源，不僅可以預防各種疾病，還可以保持身體健康狀態，促進體內血液迴圈和新陳代謝，可以起到保護血管的作用，從而使血壓更加穩定。

首先要注意飲食，要吃清淡的飲食，不能吃得太油膩，要多吃新鮮的蔬菜和水果，還要注意自己的工作和休息規矩，不要熬夜，也要多做戶外運動。

在日常生活中，首先要調整飲食習慣，多吃新鮮水果和蔬菜，減少高鈉鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，加強適當的運動，保持充足的休息，減少抽菸、喝酒、熬夜的機會，穩定心情。

要保持好心情，多吃新鮮水果蔬菜，注意營養搭配，觀察血壓。

高血壓對人體血管的損害是經過十幾年甚至幾十年的緩慢發展而形成的。 起初，通常沒有症狀，這些症狀往往被忽視。 當症狀出現時，它們已經非常嚴重，這種嚴重的動脈硬化很難逆轉。

因此，高血壓患者不應掉以輕心，在高血壓早期盡早控制高血壓，以預防嚴重動脈硬化的發展。

一定要保持健康的體重。 肥胖的人通常比瘦人更容易患高血壓。 有必要適當加強體育鍛煉，在生活中經常鍛鍊，或騎自行車、散步、太極拳等，可以有效降低心臟病或高血壓的發病率。

要想擁有低鹽和低脂肪的健康飲食，每日鈉攝入量應少於 6 克。 同時，要多吃水果蔬菜，戒菸限酒，保持情緒穩定，定期量血壓，做好門診隨訪記錄。

高鈣飲食是預防和**高血壓的有效措施之一。 鈣具有很強的“脫鈉”作用，可保持血壓穩定。 緩解高血壓的關鍵不是限制鈉、鎂或其他礦物質的攝入，而是補充鈣。

研究表明，當高血壓患者每天攝入1000毫克鈣時，連續使用8週後血壓下降10至20mmHg; 另一項研究表明，當每天攝入 400 克牛奶和 1,500 毫克鈣時，50% 的高血壓患者可能會獲得顯著的效果。

飲酒會導致高血壓。 飲酒可通過增加皮質類固醇兒茶酚胺水平、影響血管緊張素、加壓素和醛固酮的作用以及影響細胞膜的流動性而增加血壓。 經常飲酒也會影響藥物的有效性，血壓不容易控制。

因此，高血壓患者應限制飲酒。 最好將飲酒量限制在每天25克以下，否則最好不要喝酒。 低酒精度啤酒也應受到控制。

流行病學調查發現，吸菸者惡性高血壓的發病率明顯較高，這會增加冠心病和猝死的風險，因此有必要戒菸。

可以做適當的運動，但要避免過度運動，吃一些降血壓的食物，按照醫生的指示服用相關藥物，保證良好的睡眠質量，避免過度的情緒興奮，更有利於高血壓的緩解和控制。

平時可以多吃少油少鹽的食物，不要吃得太油膩，不要吃太重口味，注意多吃水果和蔬菜。