如何才能在不發胖的情況下吃得更多？

這裡有一些建議，呵呵，你可以嘗試乙個是控制高脂肪食物，比如動物性食品、肉類、油炸食品，或者西式快餐。 二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。 穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。

我們的重點是控制，而不是克制。 肥胖的人在晚餐時必須少吃穀物。 因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。

第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。 第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。 如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。

第五，不要吃晚飯 晚上餓了，可以吃水飛的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，又能能量很低，脂肪很少，最適合胖子和糖尿病人。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。 另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。

午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。 希望。

吃熱量相對較低的零食

還有蘋果蘿蔔湯，吃起來不胖！

飲食應該算作卡路里，而且不僅要通過主觀意識的攝入量，而是要意識到自己吃得太多，才是第一步。 首先，要有均衡的飲食，一天內各種營養要有，要有主食、蛋白質、油脂、蔬菜、水果、肉、蛋、奶，這樣才能不長期缺乏一定的營養**。 經典的每日 1500 卡路里食譜：

早上乙個雞蛋，一杯牛奶，一兩主食，中午一到一兩半瘦肉和一兩兩主食，加上半斤蔬菜，晚上也是這種模式。 炒菜只需10克油，上午和下午各加一塊水果。