如何放輕鬆，讓人們放心的方式

高考考生面臨的壓力程度很強，持續時間長，緩解壓力需要乙個過程。 考試結束後，考生一定要更加注意睡眠，盡量保證睡眠時間。 因為睡眠是大腦恢復的主要方式。

通過多運動來放鬆的最好方法是在減少腦力勞動的同時發揮體力。 考生可以去游泳、健身，還可以去世博園看風景。 但不要花太多時間玩 kara o k、去網咖、吃清淡的飲食，多吃水果和蔬菜。

不要說，雖然馬上就要面對申請，但分數考核出來後，你應該盡量忘記考試，不要談論它，至少一兩天不要想考試。

父母不應該給孩子太大的壓力。 如果孩子在考試中表現不佳，家長應該給孩子打氣; 如果孩子在考試中表現良好，不要眉毛跳舞，而是要多關注孩子未來的發展和成長。

方法一：不用天天過著“桌桌床”的生活，實在看不懂書的時候，可以暫時扔掉書，聽聽自己喜歡的**，翻閱自己喜歡的書，做一些小手工......總之，做自己喜歡做的事，但要注意不要做那些容易沉迷的事情：比如看**、玩遊戲機、追連續劇等;

方法二：每天進行一些輕鬆的戶外活動，如打羽毛球、踢毽子、跳繩等，既能暫時轉移注意力，釋放身心，又能使大腦所需的氧氣得到及時補充和更新，事半功倍; 或者在週末或模擬考試後，您可以邀請您的朋友到公園與大自然親密接觸。

方法3：總是鼓勵自己。 例如，當你情緒低落，信心不足時，做一些簡單的自我暗示：“堅持下去，我一定會成功！ ”

方法四：如果實在忍不住，可以試著敞開心扉，向朋友、老師、家長傾訴。 告訴自己：

高考的競爭是全國性的，所以沒有必要警惕你周圍的學生。 相反，大家互相鼓勵，一起面對問題，一起解決問題，那種感覺可以像春風一樣，雙贏才是真正的勝利！ 此外，學校和家庭也要營造良好的環境，緩解考生的焦慮。

例如，學校可以在適當的時候舉辦一些研討會，讓學生表達自己的感受。 家長的要求和期望往往是造成學生心理負擔的主要原因。 因此，家長應優先鼓勵考生。

此外，很多家長在申請專業時只考慮現實生活，而忽略了學生自己的意願。 家長應詳細分析社會工作專業與未來社會工作的關係，以及缺乏社會經驗的考生的發展前景，但最終還是要尊重學生自己的意願。 也有很多家長為了讓考生一心一意地學習，不讓他們做家務、看電視，這也是誤區之一。

其實，每天晚上洗碗等適當的家務勞動，不僅可以放鬆神經，還可以增進親子之間的溝通，讓考生感受到父母的關心和信任，增強自信心。

考試時緊張。

坐直，用眼睛看鼻子，看鼻子和心臟，雙手握空拳，將拳心放在膝蓋上，在丹田深呼吸3次。

重要人物的安慰或支援最終決定權在你手中，因為考試是你的考驗，他們能做的就是讓你用一顆平常的心去應對，別忘了，只要心態好，心就是主宰自己的唯一武器。

高考，只要想到他，誰會輕鬆呢？ 但是，你要記住，不管你有多大的壓力，都不要害怕，因為你要面對它，只記得：只要做就不後悔，結果是什麼，那不在我們手裡，盡力而為，讓自己放心，不要在乎結果。

當你敞開心扉時，你就會放鬆。

簡單的減壓方法。

小睡一會兒：學會在家裡、在辦公室、在車裡甚至在車裡小睡一會兒，所有的課程都可以藉此機會小睡一會兒，只需要10分鐘就能讓你精神煥發。

想象力：通過想象你最喜歡的地方來放鬆你的頭腦，比如大海、山脈等。 把心思集中在“看、聞、聽”的想象物件上，逐漸進入國內，從而達到精神放鬆的目的。

按摩：緊閉眼睛，用指尖有規律地旋轉按摩額頭和頸背。 不要漫無目的地揉搓。

呼吸：快速淺呼吸，慢慢吸氣，屏住呼吸，每個階段呼氣八拍，以進一步放鬆。

腹式呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，閉上眼睛。 呼氣，呼出肺部的所有氣息，隆起腹部，然後收緊腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復到原來的形狀。 正常呼吸幾分鐘後重複該過程。

擺脫常規：經常嘗試不同的方法，做一些你通常不會做的事情，比如用腳跳上跳下樓梯。 在浴缸裡唱歌：每天洗澡時，放開你的歌聲，試著拉長音調。 因為，大聲唱歌需要不斷的深呼吸，這樣你才能放鬆並感到快樂。

培養興趣：培養對各種活動的興趣，並充分享受它們。

伸展運動：伸展運動可以放鬆全身的肌肉，對緩解緊張非常有益。

放鬆反應：舒適地坐在安靜的地方，閉上眼睛，放鬆肌肉，默默呼氣和吸氣，專注於深呼吸。

當你學習累了，出去走走，出去看看外面的世界，紅花綠草，飛鳥飛蟲，孩子們無憂無慮嬉戲的童年，一對情侶感受夕陽的美麗，你會突然忘記煩惱，融為一體！ 感受身處其中的本質，當你開啟褲子時，你會很開心！

不想出門，聽聽這首歌，優美的旋律會讓你把煩惱拋在腦後！

每一天都快樂！ 每天都有好心情！

聽**。。 運動。。 泡泡浴。

當然要聽

喜歡放鬆。 2.讓想象力的翅膀幫助你放鬆 我們上面提到了想象力。 你可以用想象力來放鬆，如果你把它和調息結合起來，放鬆效果會更好。

想象主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的圖片或場景的想象來達到放鬆的目的。 這些影象和場景可以是大海（包括海上緩慢的日出或潮汐的緩慢起伏）、滑雪（緩慢地，從山頂衝下緩坡）、躺在漂浮在平靜湖面上的船上等等。 總之，所有能使心靈平靜和愉悅的美麗場景。

你應該經常練習和使用這種方法。 您可以使用多個螢幕或場景來放鬆。 這樣，你就可以在緊要關頭幫助自己。

肌肉鬆弛。

3、先收緊後鬆的肌肉鬆弛法 肌肉鬆弛法比上述兩種方法更複雜、更難，但也是最常用的鬆弛法。 它的主要原理是讓你先感到緊張，然後讓你體驗放鬆。 沒有緊張就很難真正體驗到放鬆，所以先緊張再放鬆會讓你更充分地享受放鬆。

在細節方面，有許多不同的方法可以放鬆肌肉。 但就核心組成而言，它大致相同。 所以，這裡我們介紹一種最常用的肌肉鬆弛方法：