背部肌肉的訓練有多重要？

據統計，80%的鍛鍊者都有腰部和肩部受傷，主要原因是腰部力量不足。 背部肌肉是人體最大的肌肉群，背闊肌上外側、背闊肌下側、中背部、下背部是人體的主要集中區域，其中下背部對人體的整體健康和全身力量的發展起著至關重要的作用。只有下背部的肌肉力量才能有效地保護背部的主要部位免受健身損傷。

良好的背部訓練是實現整體的唯一途徑。 瘦身效果。 俗話說，瘦背讓你瘦十年，這也是一句很有道理。

如果你不訓練你的背部肌肉，你可能會因為前後比例不協調而使脊柱變形。

高下拉、俯臥划船、啞鈴划船、坐姿划船和引體向上。

你可以做引體向上運動，每天做2 3組，每組10組，也可以選擇俯臥撐練習，每天做50組，你10 15組，也可以舉啞鈴，划船，單臂坐坐划船，這些動作對我們的背部都很好。

寬引體向上、槓鈴划船、啞鈴划船、坐姿划船和直臂下拉都是很好的鍛鍊。

練習背闊肌，絕對會讓你的身體看起來特別挺直，也可以讓你的背部又寬又厚，非常結實，緊緻，特別時尚。

除了促進健康外，鍛鍊背部肌肉還有助於健美。 在健康方面，1.鍛鍊背部可以增加背部力量，對緩解久坐、長時間彎腰引起的肌肉痠痛起著舉足輕重的作用;在外觀方面，1.對於許多閱讀的孩子。背部訓練可以改善因頻繁背書包而引起的駝背，使背部肌肉得到加強和改善; 2.背部訓練還可以改善姿勢和身材，使背部肌肉線條光滑美觀，穿衣服更漂亮。

鍛鍊背部肌肉可以美化肌肉線條，鍛鍊瘦背可以整體改善個人氣質。 加強背部運動也有利於緩解背部勞損。

鍛鍊背部肌肉可以打造完美的背部肌肉，使背部肌肉更加流暢，整個人看起來更年輕。