什麼是疲勞肌肉痠痛？ 如何緩解肌肉痠痛和肌肉疲勞？

這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時後，在運動醫學中被稱為"遲發性肌肉痠痛"。痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。 除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時，肌肉腫脹，運動受阻。

劇烈運動後，任何骨骼肌都可能出現遲發性肌肉痠痛，尤其是在長跑後。 長跑運動員可能會出現臀部、大腿和小腿的前伸肌和後屈肌疼痛，尤其是遠端肌肉和肌腱交界處。 炎熱的夏天大量運動後，除了肌肉疼痛外，還會出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切原因尚不完全清楚。 大多數人認為，過度使用肌肉會引起肌肉痠痛，原因有：1、肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。

2.代謝的增加和代謝廢物對組織的毒性增加。 3.肌肉神經調控改變，引起肌肉痙攣，引起疼痛。 可以做些什麼來預防它？

1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。

例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。 2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。

區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。 3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。

這種肌肉伸展運動也為防止運動 4 中的拉傷奠定了基礎。在運動期間準備和整理活動。充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

..過度運動後。 肌肉無氧呼吸是由有機物不完全分解產生乳酸引起的。 它會緩慢而自然地分解。

只是運動時間長了，你的肌肉會痠痛。

肌肉疲勞和肌肉痠痛可以通過洗熱水澡來緩解，伸展運動會更好。 一般來說，肌肉痠痛和疲勞出現在健身的恢復期，決定性的時間自然會消失。

身體恢復後，可以做伸展運動，然後洗個熱水澡，這樣可以防止肌肉痠痛！

如果是運動後的肌肉痠痛，在運動醫學上被稱為“遲發性肌肉痠痛”，主要是運動時肌肉纖維輕微損傷、肌肉痙攣、體內代謝物增加所致，屬於正常現象，一般在運動初期，這種情況會隨著經常運動而逐漸消失。 如果出現肌肉痠痛，可以通過伸展肌肉、按摩、洗個熱水澡、補充維生素C等方式緩解肌肉痠痛，同時也要注意運動強度和運動量的合理安排。

由於運動過程中體內葡萄糖代謝過程中產生的中間體。 由於相對過度運動，超過無氧運動的強度，體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解成水和二氧化碳，氧氣**不足以形成厭氧代謝，導致大量過量產物乳酸在體內形成積累。 乳酸堆積會導致區域性肌肉痠痛。

如果想加速乳酸的排洩，一是連續有氧運動，隨著能量的代謝加速乳酸的排洩，二是利用熱水燻蒸（如桑拿等）來加速乳酸的排洩。

可能是疲勞、血液迴圈等原因引起的，具體原因就是去醫院檢查，找出原因，治標治標標**。

你訓練得夠努力了。 你不斷損傷肌肉，再次癒合後會比原來的更強壯，這是鍛鍊肌肉增長的過程。

一般來說，下肢靜脈曲張的延長會導致皮下硬結、潰瘍、色素沉著、溼診等併發症。 在沒有深靜脈功能不全的情況下，也可能發生水腫。