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匿名使用者2024-02-12可以練習窄距離推舉，方法也很簡單，教練躺在臥推上，雙手握著槓鈴，調整雙腳，保持身體穩定，進行上下推舉訓練，推舉的幅度要均勻，長期鍛鍊會讓我們的背部越來越強壯。
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匿名使用者2024-02-111.俯臥在地面或瑜伽墊上，身體挺直，頭朝下。 手臂自然地在你面前彎曲，這是運動的起始位置。
2.用下背部的努力，同時抬起你的胳膊和腿，將你的胸部抬離地面並呼氣，試圖將你的四肢帶到最高點。 3.
以可控的方式下落四肢和胸部，回到起始位置，並在此過程中吸氣。
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匿名使用者2024-02-10多練習仰臥起坐、引體向上、槓鈴推舉、啞鈴側舉、槓鈴深蹲、槓鈴鳥、槓鈴後彎等動作，鍛鍊背部。
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匿名使用者2024-02-09只要你女朋友喜歡，一般都不錯，很男人，但是有小女孩喜歡小白臉，總之不是每個人都喜歡，我個人覺得不錯。
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匿名使用者2024-02-08嗯，當然，這意味著非常強大。
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匿名使用者2024-02-07挺好的。
關鍵是要有良好的品格。
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匿名使用者2024-02-06你好！ 女性，尤其是30歲以上新陳代謝緩慢的女性，一定要經常做一些疏通背部，開啟背部保養，避免背部肌肉過於僵硬，導致背部肥大，這真的很重要。
10個瑜伽姿勢讓你的背部變薄，你練習得越多，你就越年輕！
1.疏浚、伸展和放鬆。
1. 泡沫軸滾動和放鬆仰臥在墊子上。
將泡沫軸放在上背部。
彎曲膝蓋，抬起臀部。
將雙手放在腦後。
來回滾動，直到背部完全放鬆。
2.向下的狗俯臥在墊子上。
將雙手放在胸部兩側，雙腳分開與臀部同寬。
吸氣以伸展脊柱，呼氣時臀部向下。
伸直你的腿和手臂，使你的身體呈倒“V”形。
保持 5-8 次呼吸。
3.雙角型以山地姿勢站立，雙腳分開適當距離。
腳趾伸直，吸氣以伸展脊柱。
將雙手舉過頭頂，向前和向下呼氣。
將雙手放在身體的前側。
再次吸氣，雙手向前伸展到最遠的地方。
呼氣，整個脊柱完全伸展和放鬆。
保持 5-8 次呼吸。
4.犁型仰臥在墊子上，抬起雙腿。
越過頭部，向後落在後腦勺的墊子上。
用雙臂向下按壓墊面並伸展脊柱。
保持背部垂直，保持 5-8 次呼吸。
頸椎病患者不應做這個動作。
5.仰臥位脊柱扭轉仰臥在墊子上，雙手舉在身體兩側。
彎曲右膝蓋，將右腳放在左大腿上。
呼氣並向左扭轉軀幹。
將眼睛轉向右側。
保持 5-8 次呼吸，然後切換到另一側。
2.加強。 6.斜板式趴在墊子上，雙手放在身體兩側。
吸氣，準備，呼氣，關閉核心。
伸直你的手臂，讓你的身體成一條直線。
保持 5-8 次呼吸。
7.側板型別從斜板型別開始。
身體向右側開啟，右臂支撐坐墊。
左手向上伸直，身體在一條直線上。
保持 5-8 次呼吸，然後切換到另一側。
8.小橋式仰臥在墊子上，彎曲膝蓋靠近臀部。
保持雙腳分開與臀部同寬，小腿垂直。
呼氣，抬起臀部，將手臂壓在墊子上。
保持 5-8 次呼吸。
9.蝗蟲型別趴在墊子上，雙手放在身體兩側。
呼氣，將雙腿向後抬起。
同時，開啟胸腔，將手臂向後伸展。
手掌相對，眼睛向前看，脖子後部伸展。
保持 5-8 次呼吸。
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匿名使用者2024-02-05您好，很高興回答您的問題，您的意思是減少背部的脂肪。 由於背部運動量少，容易積脂，產生脂肪，游泳、登山、跑步都可以減少。
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匿名使用者2024-02-04老虎背怎麼改不難，有辦法。 簡單的就是背靠牆站立，每天慢慢矯正身體。 重要的是自己堅持下去。 來吧，相信你能做到，你能做到。
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匿名使用者2024-02-03一般情況下，就是通過節食和運動，長期堅持，才能擁有好身材。
虎背主要是太懶，吃得太多，長期高強度運動後形成瘦挺的脊背。
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匿名使用者2024-02-02時刻提醒自己挺直腰部並習慣它，或者在網上購買產品來糾正你的駝背。
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匿名使用者2024-02-01坐式划船：該運動的主要目標是背闊肌和斜方肌中下部。
首先坐直胸部，挺直背部，雙腳踩在踏板上，雙腿自然彎曲而不是完全伸直，這將減輕膝蓋的壓力。 在拉扯的過程中保持身體相對穩定，可以稍微向後傾斜但不要向後傾斜太多，每次拉動時感受後傾力，可以作為水平版的高下拉，將手柄拉到腹部，保持峰值收縮秒，然後慢慢縮回。
做 3-5 組，每組 8-12 次。
單臂傾斜啞鈴划船：這個動作可以很好地改善背部兩側肌肉力量的不平衡，因為幾乎所有人的背部都不是完全對稱的，總是一側總是比另一側強壯。
單臂握啞鈴划船時保持背部挺直，夾緊大臂，前上划船，不要直上直下，收縮峰值1-2秒，然後慢慢放下。
做 4 組，每組 8-12 次。
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匿名使用者2024-01-31直臂下拉：將繩子調整到高位，面向繩子站立，調整身體與繩子的距離，雙腿微分開站立，挺直腰背，收緊核心，臀部略微向前彎曲，手臂向上伸展並握住繩柄，肘部微微彎曲，保持身體穩定， 雙臂伸直，帶動背部將繩子拉到腿上，在頂點停一會兒，收縮背部肌肉，然後主動控制速度慢慢恢復背部，使背部完全伸展。V 型手柄下拉列表：
坐下，雙腿固定在滾動板下，背部挺直，腹部收緊，雙臂伸直，雙手握住V形手柄，保持身體穩定，並驅動手臂彎曲肘部將繩索拉向胸部方向，在頂點停一會兒，收縮背部肌肉， 然後主動控制速度慢慢恢復，感受背部肌肉的伸展。
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匿名使用者2024-01-30訣竅是補充足夠的蛋白質，多吃雞蛋、豆製品，多喝牛奶，蛋白質可以使撕裂的肌肉修復得更快更好。
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匿名使用者2024-01-29彎道划船可用於通過用重物划船和阻擋引體向上、高位下拉和手臂抬起等力量來鍛鍊背部的不同肌肉，從而構建老虎的身體。
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匿名使用者2024-01-28對於肩部力量訓練，大多數人應該有這樣的印象：三角肌飽滿圓潤，斜方肌厚實發達，給身邊的女性充分的安全感和陽剛之氣。 但這就是擁有寬闊的肩膀的全部嗎？ 其實除了這些，更重要的是你沒有醜陋的高低肩或螺旋肩，好嗎？！
所以請先做好體能評估，發現問題後，開始有針對性的訓練！ 上半身雕塑要想獲得倒三角身材，寬肩的訓練是必不可少的，作為男人的肌肉也要訓練，才能在穿衣服的時候展現出十足的陽剛魅力，給女友或妻子充分的安全感和幸福感！
1.啞鈴肩部推舉。
主要訓練肩束，先選擇適合自己訓練的啞鈴，雙腳分開約肩寬站立，將啞鈴握在身體一側，雙手掌心向前握住，收緊核心並將啞鈴抬到耳側，使手臂和身體呈“Y”形， 而你需要感受到的是肩束的力量，驅動手臂向上抬到身體的一側。3 組 *13-15 次。
2.啞鈴直立行走。
這個動作看似很簡單，但對於急需訓練肩膀和斜方肌上部的人來說卻非常重要，還需要選擇適合自己訓練的啞鈴的重量，放在身體兩側，然後需要找乙個可以來回走動的空地或走廊， 就像提著兩壺酒，來回走，單程約10公尺，一次往返20公尺，一組12次往返，共3套*12次往返。注意上半身挺直，走路稍快，注意呼吸和運動節奏的協調發展。
3. 彎曲膝蓋啞鈴和肩背束。
雙手握住適合自己體重的啞鈴後，隨著身體重心的降低，背部挺直的上半身逐漸俯身，同時雙腿由直立變為微屈，握啞鈴的手微微彎曲，未完全伸直， 啞鈴自然地放在身體前方，重心向下。然後，在核心和臀部收緊後，利用肩膀後部帶動手臂的力量，將啞鈴抬起到下腹部附近，上臂可以盡可能靠近上半身的兩側。 運動時保持上半身直立。
3 組 *13-15 次。
4. 將膝蓋和肩膀彎曲在身前。
雙腳張開約乙個半肩寬，腳趾微微向外，只用乙隻手握住啞鈴，先用左手握住身體右側的啞鈴，然後收緊核心，上背部仍挺直，重心降低並俯身， 雙腿在膝蓋處彎曲的同時，握啞鈴的左手向後腳跟方向擺動，然後收緊核心臀部，將啞鈴抬高到身體前方高於頭部的位置，感受前肩束伸展的張力和肌肉的力量。注意呼吸和運動的節奏，堅持下去，你會越來越強壯，加油！ 3 組 * 12-15 次。
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匿名使用者2024-01-27你可以做啞鈴聳肩、啞鈴推舉、啞鈴彎舉、啞鈴硬拉、直臂下拉、繩面拉等。
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匿名使用者2024-01-26第一種肩部訓練方法是將肩膀向上抬起，這個動作很簡單，可以使肩膀和背部非常強壯，第二種是應該練習舉重，這種訓練方法非常簡單方便，你只需要掌握重量爆發力即可。
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匿名使用者2024-01-25還是比較標準的，只是老虎的背並沒有體現在體重和身高指數上。
如果真的想要乙個好身材，還不如花點錢去健身房，那裡有專業的老師。
不要自己亂來，我從來沒有見過真正有毅力保持身材的人。
最後，我推薦大家看一本《囚徒健身》這本書，這本書對非器械健身有非常獨特的見解，適合不喜歡去健身房的人，祝你早日有個好身材。
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匿名使用者2024-01-24夠了就夠了，不要再長了。 這是乙個相當不錯的重量。
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