運動後肌肉痠痛，這是為什麼？ 我該怎麼辦？

如今，越來越多的人通過運動進行鍛鍊。 無論是男性還是女性，都開始了健康、高質量的運動生活。 我相信所有有運動經驗的人都會面臨同樣的問題。 為什麼運動後會感到肌肉痠痛，其實你並不孤單。

大量運動後出現身體痠痛是正常的。 這是正常的生理反應。 它是由乳酸在體內積累引起的。

當乳酸積累到一定程度時，就會出現身體疼痛。 運動後有兩種型別的肌肉疼痛。 有急性，另一種是慢性的，也叫遲發性。

急性肌肉疼痛通常在運動後數小時內表現為痠痛。 慢性肌肉疼痛通常在運動後2-3天內有痠痛感。 這是因為運動時肌肉會受到一些損傷。

但不要害怕。 運動本身，尤其是有針對性的力量訓練，會對肌肉造成一些損害。 相反，如果肌肉根本沒有撕裂，就會發現缺乏運動。

如果我們在訓練前不做熱身運動，我們可以在訓練後做靜態拉伸和按摩，按摩疼痛的肌肉，直接用手掌，可以緩解疼痛，減輕疼痛。 因此，如果您在運動後出現肌肉疼痛，您可以接受按摩。

我們完成訓練後，不僅可以通過伸展運動來緩解肌肉緊張，還可以促進血液迴圈，從而獲得緩解肌肉疼痛的現象。 所以不要忘記訓練後的伸展運動。

洗個熱水澡也可以緩解我們的肌肉疼痛。 很多人為了證明自己身體健康，他總是喜歡訓練，喜歡用冷水洗澡。 這是不對的。 我們不僅不洗冷水澡可以緩解肌肉疼痛，而且我們往往會抽搐，因此會受到影響。

為了在運動後快速恢復，有必要確保足夠的營養和睡眠。 如果疼痛較輕，最好做惰性筋膜槍按摩或做低衝擊力的有氧運動。 例如，快走、慢跑等。

經過大量的運動後，身體出現痠痛是正常的，這是正常的生理反應，是乳酸在體內積累所致。 將腳浸泡在熱水中或熱敷以緩解痠痛; 通過適當的按摩放鬆身體。

因為運動時會有一些乳酸的積累，所以會有一些疼痛。 你應該做一些按摩，這樣你就可以消耗一些乳酸，這將使身體更舒適。

肌肉痠痛

是運動後發生的正常生理現象，可分為兩種。 一種是運動後立即發生的痠痛感，稱為急性肌肉痠痛; 另一種出現在運動後幾小時或一夜之間'痠痛，伴有疲倦乏力、肌肉僵硬等症狀，稱為遲發性肌肉痠痛。

肌肉痠痛的主要原因

乳酸堆積 肌肉纖維或結締組織損傷 肌肉痙攣 肌肉痠痛也可能由肌肉組織間滲透壓的突然變化或急性炎症引起。

肌肉痠痛的自我治療

a.休息。 b.按摩：按摩痠痛的肌肉，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助修復損傷，緩解痙攣。

c.靜態拉伸：主動拉伸可以讓肌肉放鬆並幫助痙攣肌肉恢復。 對疼痛部位的肌肉進行靜態拉伸，保持拉伸30秒至1分鐘，重複2-3次。

d.熱敷或洗個熱水澡。

運動後伸展上半身肌肉的小教程

高階斜方肌：

在伸展過程中，必須放下肩膀，雙手放在頭上，頭部應用輕微的力拉向一側，當頸部和肩部肌肉感到緊張時停止，並保持拉伸的肌肉5至10秒。

二頭肌：

在伸展過程中，手臂伸直，手臂向內旋轉，拇指向下，身體直立，當肱二頭肌感到緊張時停止，並保持拉伸5-10秒。

三頭肌：

身體右側靠牆站立，將右臂舉過頭頂，盡可能彎曲右臂，左手抓住右肘。 用左手將右肘向後拉，當肱三頭肌感到緊張時停止並保持拉伸 5-10 秒。

前臂屈肌：

找乙個平坦的表面，雙手向外旋轉，將手指放在身體上，伸直手臂，在感覺到前臂屈肌拉伸時停止，並保持拉伸 5-10 秒。

胸大肌：

將右前臂和肘關節彎曲90度，靠在牆柱或門框上，右腿適當彎曲成前後腿弓步站立，逐漸前傾向外扭轉，當胸大肌感到拉伸和緊繃時停止，並保持伸展5-10秒。

胸小肌：

右手和右手的前臂靠在牆柱或門框上，右腿適當彎曲成前後腿弓步站立，身體逐漸前傾，當胸小肌感到拉伸和緊繃時停止，並保持伸展5-10秒。

背闊肌：

坐在凳子或椅子上，雙腳分開與肩同寬。 將右腳踝放在左大腿上，坐直背部，收緊腹部。 將右臂舉過頭頂，手指斜向上伸展，身體向左傾斜，當背闊肌感到緊張時停止，並保持伸展 5-10 秒。

休息，休息可以減緩肌肉痠痛的現象，可以慢慢促進血液迴圈。 這是一項伸展運動。 靜態拉伸和肌肉拉伸可以加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。

這是一種輕拍按摩。 按摩疼痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助修復和緩解痙攣。 當然，也可以通過自我放鬆來完成。

一般來說，四肢是中流砥柱，輔以頭部、胸部和腹部。

熱敷是最有效的方法。 區域性肌肉痠痛熱敷可促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉疼痛的緩解和恢復。 特別是，輕度伸展運動或按摩可以加速消除肌肉疼痛並促進恢復正常。

運動安排得很好。 運動一段時間後，肌肉痠痛的運動量會減輕症狀。 並表現出特異性。

例如，下坡運動可以減輕一段時間後下坡運動引起的肌肉痠痛。

區域性加熱和揉搓藥物。 運動後用溫水水泡清洗可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、軟膏或按摩搽劑也可以減輕疼痛。

準備練習並完成活動。 充分的準備和適當的運動可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。 在訓練的2小時內，大量的碳水化合物可以用來恢復肌肉糖原水平，所以你應該在訓練後2小時內進食。

一般健身訓練不需要補充劑。 注意及時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜，補充食物蛋白質。

排酸訓練是從肌肉中去除多餘乳酸的運動。 訓練條件：訓練需要在運動後 24 至 48 小時進行。

此時，如果肌肉仍然疼痛，應進行酸引流運動，以排除肌肉拉傷和軟組織損傷。 深度運動的目的是提高肌肉迴圈的速度，緩解疼痛，尤其是腿部的血瘀。 對於運動後肌肉疼痛的患者，這表明肌肉過度拉伸，導致肌肉缺氧，導致肌肉細胞中乳酸分泌增加。

可引起肌肉痠痛。 在這種情況下，就要注意保暖和休息，尤其是運動後，一定要做肌肉鬆弛運動，促進長期受壓的肌肉處於逐漸放鬆的狀態，從而緩解肌肉疼痛。

如果想在鍛鍊後快速從肌肉痠痛中恢復過來，一般可以使用區域性按摩、熱敷或熱水浴、藥物**等方法，具體如下：

1.區域性按摩：當鍛鍊後肌肉痠痛時，如腿部肌肉痠痛，可以按摩小腿肌肉，放鬆肌肉，緩解肌肉痠痛的症狀。

2.熱敷或熱水浴：能有效促進肌肉血液迴圈，放鬆肌肉，緩解肌肉痠痛不適。

3.藥物**：如果肌肉痠痛嚴重，適當的口服非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊，可以緩解疼痛。

此外，運動前應做好準備，從伸展運動開始，應從少量運動開始，循序漸進。 具體方法根據情況判斷，因此建議患者及時就醫，並在專業醫生的指導下選擇合適的方法。

肌肉痠痛的時候，可以通過適當按摩肌肉、注意保暖、不感冒、多喝水和運動飲料來做好熱身，如果再運動，就做好熱身。

您可以先伸展肌肉，然後使用泡沫管或筋膜槍放鬆。