健身長跑胸痛，背痛，關於跑步運動胸痛

這很正常，別擔心。 那是因為你有點感冒。 因為移動後會有一點悸動，如果體積大，甚至背部也會感到悸動。

試著吸氣一分鐘，用力越大，然後非常緩慢地呼氣。 中途可能有點難。 但在那之後，它會更舒服。

出現這種現象是因為您已經鍛鍊了很長時間。 另外，是時候再次扭轉天氣了。 身體發生了一點變化。 （俗話說得好，叫胸悶。 練習長跑的運動員每天都要吐出這種悶熱，因為他們每天都要跑步）。

如果下次再次發生，請不要擔心。 先不要坐下。 深呼吸幾口氣。 就是這樣！

如果它不起作用，請找到我！ )

我跑久了就會這樣做，不用擔心，那是因為我跑得太久了，體力支撐不住會疼，練久了會逐漸不疼的。 （自己的經驗）。

首先要確保自己不是病因，我在部隊的時候，跑步的時候也有過這種現象，主要問題出在“呼吸”上：“跑步時的姿勢”在跑步時要多通風，建議每天做跑步運動時多做通風，等運動結束後， 多做一些小活動。

你好，看你的情況，我覺得你的心臟有問題，一般心臟病的人都會感覺到背部左側疼痛，我只是乙個專業的私人教練，不是醫生。 我們無法幫助您進行最終診斷，您仍然需要做詳細的檢查，結合醫生的建議，我們可以為您提供幫助！

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 我給出的訓練計畫是：開始時5-10分鐘的有氧熱身，最後5-10分鐘的伸展和放鬆，中間40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健康！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

你好，我跑步時胸口很痛，可能是因為你吸入了太多的冷空氣，而且你的呼吸方式不正確。

記住跑步時不要張開嘴呼吸，並始終依靠鼻子。

剛開始跑步的時候，最好乙個人跑，不要和身體素質好的同學一起跑。

因為對方可能比你跑得更快、更久。

如果兩個人一起跑步，很容易產生一種自然的比較慾望。

即使你已經感到不適，也很容易強迫自己跑步，這很糟糕。

你說你只跑了一千公尺，感覺很不舒服，我覺得你應該先試著跑走。

也就是說，如果你覺得自己暫時不能跑，你可以走路（慢慢，但不要停下來）。

走一會兒，感覺自己可以跑，然後再跑一次（不要在乎此時你能跑多遠）。

依此類推，第一周，第二週，將里程設定為 3 公里。

三到四個星期，設定在 5 公里。

請記住，如果您想進行結果訓練，里程很重要。

如果您感到大腿內側和外側或小腿有任何肌肉痠痛，通常是由於長時間不活動和突然運動引起的乳酸積累的結果。

乳酸堆積會引起長達一周的疼痛，因此在此期間不要強迫動作並更頻繁地揉搓腿部。 等到腿部痠痛可以接受後再繼續鍛鍊。

如果你有任何問題，我已經跑過半程馬拉松，一次20公里，平均每公里5-6分鐘。

希望對你有所幫助！

在自律鍛鍊的第三天，跑了兩公里後，我的胸口很痛。