我169歲，穿普通鞋173能拖3.05公尺的籃筐，簡單訓練後怎麼扣籃？

改進彈跳力訓練教程。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。 除此之外，還有其他一些方法。

第一種方法是最有效和最困難的，可以讓您在短時間內提高反彈率。 怎麼做：挖乙個坑，大約一公尺深。

你把乙個 5 磅重的沙袋綁在腿上，然後跳進坑里。 試著帶著負載跳出坑。 半個月後，挖坑20厘公尺深，加重2-3斤，繼續練習。

當你不能再負重或跳出坑時，這個迴圈就結束了，這就是練習的結束。 舉起重物，再試一次，看看你能跳多高。

第二種方法，不是很有效，但很容易實現。 怎麼做：將橡皮筋綁在腳踝上，然後原地跳躍。 每天練習半小時。

又是美國跳起來，愚弄人

1.跳繩：它可以提高腳的運動速度和體力，而且絕對有效。 甚至NBA球員也訓練跳繩。

2.仰臥起坐：腰部和腹部力量不容忽視。 腰部和腹部的力量直接影響彈跳和爆發力。

3.俯臥撐：補充仰臥起坐。

4.俯臥撐：如何在沒有強悍上半身力量的情況下搶籃板？ 如何對抗它？ 重要性無需重複。

5.手指俯臥撐：為什麼需要練習手指？ 我需要用手指撥球嗎？ 我需要用手指撥球才能射門嗎？ 手指力量是籃球質量中不可忽視的一環。

6.原地跳躍：提高速度，腳趾著地，腳後跟著地。 著陸後快速跳躍。 想想搶籃板、上籃等的進步，如果你看起來比別人快。

7.原地半蹲跳：就算是飛人卡特也要用這種方法來提高彈跳力，對吧？

你知道古代日本忍者嗎？

雖然在很多日本人**中將自己的形象誇大成幾乎無所不能的英雄，卻變得非常虛幻，但他們確實活躍在日本歷史上的一段時期，在幕府統治時期，日本就像中國的軍閥混戰，每個統治階級都有大量的食客，這就是忍者，他們都發育不良，其中屋簷是最常見的， 即使很多**故事都誇大了這種能力，但不可否認的是，很多忍者跳得比普通人還高，這是為什麼呢？因為忍者小時候要在家門口種一棵樹，每天在樹上來回跳100次，樹很小的時候就開始跳，直到樹長得越來越高，忍者跳得越來越高，希望LZ借鑑這個方法，絕對不要閃爍，純粹的手擊沒有複製。

要開始半蹲跳，半蹲到 1 4 位置，將雙手放在身前，然後跳到離地面至少 20 厘公尺到 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25cm-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。

著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟！

抬起腳趾（小腿抬起。

首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後把你的腳趾放在上面，腳後跟不接觸地面，或者把你的腳趾墊到最高點，然後慢慢地再次放下，再次完成它。

步驟 找一把椅子，乙隻腳踩在上面，用力跳開，在空中換腳，放在椅子上，重複2次，把原來的跳腳放回椅子上，完成另一次跳。

垂直跳躍 雙腳伸直，與肩同寬，“鎖定”膝蓋......只用你的小腿跳躍。 彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋......當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 這很困難，你可以用你的手來幫助你跳......

腳趾跳躍 將腳趾抬到最高點 用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

深蹲和跳躍（每週練習一次）。

站立，將籃球放在胸前 蹲下（半蹲），向前看，背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成90度 跳到8cm-13cm，一定要保持第2步的姿勢，著地，完成。 如果你想跳15次，你需要從1到14跳8厘公尺到13厘公尺，第15次需要用盡全身力氣跳高。

搭配跳投，姿勢美觀，投籃高度高，不容易被擋住，不建議使用踮起腳尖投籃，雖然可以在比較短的時間內達到比較高的投籃率，但姿勢比較難看，投籃點太低， 有防守的時候投籃比較困難，一般參加三分大賽的人都用腳尖投籃，投籃頻率比較快。

如果你想練習跳投，你需要付出一定的努力，如果你經常練習，你首先要有正確的投籃姿勢。 前臂與後臂成90度角，拇指和小指握住球，另外三指發力彈球，另乙隻手輕輕支撐在球的側面，起到定位作用。 要練習跳投，首先要同時進行足夠的臂力、手腕力和力量練習。

特殊的手腕感覺很重要。

練習開始時命中率會很低，但堅持下去，命中率會比較高。

尤其是對於三分球來說，三分球對力量的要求比較高，我勸你不要太相信你的手臂能提供這麼大的力量，這麼準確的使用力量。

最主要的是練習自己的彈跳力。

1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。

所以我們不能認為僅僅通過增加反彈，我們就可以一直跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。

如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。 最典型和最常用的有三種型別：

用重物蹲下，舉起鈴鐺，抓舉。 總之，這些練習的分數越高，你的彈跳就越好。

至於重量、組數、次數、動作規格等，每項練習的原則是：

1.大強度訓練應每週至少進行兩次，不超過四次，讓身體有時間過度恢復，但應長時間不間斷地進行。

2.最好為每節課安排以上三種練習方法。

3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，小力量訓練每天都會有所不同，但最好不要與大強度訓練同時進行。

不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。

3.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。

反覆的衝刺訓練仍然是必要的。 30次，50次，也許80次，這取決於你的艱辛精神。 所謂衝刺，要求你在準備賽事後全速向前衝，而不是中速。

比速訓練與高強度訓練是一樣的，你不必每天都練習，每週只需三個小時。 還應特別注意使用小; 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法。

第四，跳躍練習的特殊手段很多，比如跳繩、跨欄、觸籃、觸小黑框的上邊緣，甚至觸碰籃板的上邊緣。

如果你想扣籃和跳躍，你必須有身高。 如果你比較年輕，你的身高可以長很多，平時多吃有營養的肉和奶，這將有助於你的身高增長，蔬菜是必須的。 同時也可以練習蹦蹦跳跳，一天可以做1到2組青蛙跳，不過要看你的身體狀況，身體感覺還可以，每組可以做20個然後逐漸增加，堅持是有效的，彈跳其實主要取決於跟腱，跟腱長短跳高。

如果你看著馬鈴薯韋伯，覺得他和他之間沒有差距，我相信有一天你會成功。

找幾個沙袋，在籃子下面呈階梯狀放置，1、2、3，扣好！ 完善！

如果你能蹲下 250 磅的槓鈴，你應該能夠扣籃。 如果你想練習上網，找aa4看看。