立定跳遠考試怎麼跳2 41公尺？

立定跳遠不同，跳躍的結果也不同。 那麼，在沒有同樣的身體素質的情況下，如何跳得更遠呢？ 通過反覆的教學實踐和對對方跳遠的探索，一些技術和方法得到了改進，取得了良好的效果。 其工作原理如下：

1.雙腳平地站立。

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育課本在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。 在我的教學實踐中，我覺得前者尺度難以把握，而後者則清晰但較大。 我是這樣做的：

雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿平行。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

2.手臂的擺動和呼吸的協調。

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

3.將身體的重心向前移動。

在教學中，我的練習是：跳躍前，雙臂向兩側和背部從上到下擺動時，上半身前傾，然後手臂彎曲成半蹲姿勢，抬起腳後跟，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

這樣，起飛時就不需要用力使重心向前移動，為身體向前和向上移動創造了條件。

第四，踩踏是關鍵。

起飛時擺動的影響是決定身體距離的重要因素。 在教學中，我不會像教科書上那樣簡單地用手臂跳躍時從後到前和向上擺動。 因為那個鐘擺只作用在手臂上，而不作用於整個身體。

出於這個原因，當我跳得高時，我會擺動手臂，但不僅僅是向上，而是向前和向上。 跳躍時，用前腳踢地面，將手臂從兩側後部向前和向上擺動，以向前和向上抬起身體。

對腿部進行更多的爆發力和力量訓練，如：青蛙跳、踏步跳、拉帶、深蹲槓鈴等！

男生公尺奇空的水平低於正常人，公尺以下比較差，公尺以上比較有天賦，公尺以上很有天賦，立跳因人而異，身高比較高有優勢，立跳主要是考核乙個人的爆發力。

與協調。 影響因素：

l） 強度係數。特別是下肢肌肉爆發的力量，也對踝關節。

國家的力量提出了很高的要求。 因為橋悄悄地跳了起來。

最後的力點在前腳掌（甚至腳趾）上，因此踝關節的足底屈曲需要非常強。

2）協調勞累的能力。指骨盆肌肉與下肢肌肉（包括踝關節）協調運動的能力。 正確協調的標誌是髖關節、膝關節、踝關節可以快速有力地推動，上肢可以做出協調擺動，起到腰帶、領子、舉重的作用。

3）手臂的擺動效果。立定跳遠必須伸直手臂擺動，擺動越大，腰帶、領子、舉拉動作越強。 請注意觀察，任何彎曲手臂擺動的人都不可避免地會引起上半身的波浪作用，從而影響跳躍的長敏感浮渣程度。

擴充套件材料：

1）盡量選擇平坦且不太堅硬的地面進行練習，如鋪路、土地、地板、沙坑等。 太滑的地面不適合練習。

2）提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。對於提高力量和耐力的練習，重複次數必須超過 10 次，並盡可能增加重複次數。

3）在立定跳遠中，從起飛到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度（8個角度）在跳遠表現中起著舉足輕重的作用。

4）運動後放鬆，運動員在訓練後應注意用手輕輕放鬆和緩解，以減少後期訓練中的肌肉拉傷。

風險。

這表明你要練習更多的腿部爆發力量和力量訓練，這是片刻的事情。