你怎麼能跳得比 2 46 更遠？

在體育訓練中，立定跳遠是檢驗下肢爆發力和全身協調能力最簡單、最有效的手段。 在體育教育中，完整的立定跳遠技術由四個部分組成：前揮桿、起飛、起飛和著陸。 通過教學實踐，我不斷改進自己的訓練方法，並取得了良好的效果。

現在我們來談談立定跳遠的教學方法。

掌握運動技巧的要領。

擺動前：左右雙腳張開，肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋降低重心，上半身微微前傾，雙手盡量向後擺動。 要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，雙臂同時微微彎曲，由後向前和向上擺動，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

著陸緩衝：收起腹部並抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 要點：把握小腿伸展的時機，彎曲腿向後伸展手臂，落地後向前不向後。

立定跳遠的輔助練習。

跳起來：原地彎曲膝蓋開始跳躍，在空中做乙個直腿俯臥撐，完全張開臀部，做乙個後拱運動，落地時彎曲膝蓋以緩衝。

單腿向前跳運動：一般採用左（右）到右（左）的方法練習，距離控制在25-30公尺左右，完成3-4組。

腹部跳運動：開始原地直立跳躍，在空中做腿部彎曲和抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要彎曲膝蓋以緩衝。

跨越一定的高度和距離或一定的距離和高度。

個人諮詢以糾正錯誤的動作。

前擺不協調。 解決方法：反覆做直腿向前擺動，膝蓋向後彎曲的動作，從慢到快。

上半身前傾過多，膝關節不彎曲，重心無法降低，形成弓形動作。 解決方法：做屈膝動作，用眼睛往下看，垂直視線不超過腳趾，熟練時不用眼睛也能看。

飆公升過高或過低。 解決方案：在一定高度或距離處使用標記線來糾正這種錯誤是非常有效的。

腿部收緊太慢或不足。 解決方法：反覆做腹部指關節跳躍的練習，注意大腿到胸部而不是小腿到臀部，擊掌動作要及時。

著陸不穩定，腿部著陸面積差異很大。 解決方法：多做近距離跳躍和著陸動作，手臂擺動要協調。 在地上設定標記，並主動自覺地用雙腳踩在標記上。

你還是應該買一雙彈性強的耐克運動鞋，這樣會有效果的。

在公尺飯的地方畫一條線，每天練習，跳不起來就不要吃。 你要努力奮鬥，不挨餓。

最主要的是你的水平問題，其餘的都沒問題）

我可以跳大約2.8公尺。

感覺個人的腿長是與生俱來的。

但是，請注意跳躍時力的方向。

我同意，上面的乙個非常理論化。

但我認為力量必須上公升，而不是前進。 往前衝太多，跳不遠。

腿部爆發力很重要。

但是，應注意腹部肌肉的鍛鍊。

腰部力量是關鍵。

個人意見。

以上理論很有道理。

動作的規範對表現有很大影響，但自己的基本素質也很重要。

平時應該感謝你跑步鍛鍊，這樣下肢的基本力量就會得到加強，然後做乙個直線跳，堅持一次1分鐘，中間間隔2次左右。 注意，跑步訓練後應該多做柔韌性練習，柔韌性的增強對於動作的靈活運用非常重要。

科學訓練肯定會奏效。

我們班上有這樣的人。

我怎樣才能在立定跳遠中跳得很遠？ 立定跳遠技術。

立定跳遠絕對是無氧運動，跳躍的過程只需要零點幾秒，就需要腿部、腰部和腹部肌肉的爆發力。

肌肉的絕對力量和絕對耐力是肌肉爆發力的對手。 這是由實踐方法決定的。 爆發力需要3-5組重複，重量輕，速度快，等等。 運動後，做足夠的放鬆活動。

人們常說“肌肉被訓練得死去活來”，就是說只有肌肉的絕對力量和耐力不足，卻沒有鍛鍊肌肉的爆發力。

改變的方法是嘗試練習腿部的爆發力。 同時，提高立定跳遠技術：

站立跳遠時應考慮以下幾點：

踩踏和擺動的結合：立定跳遠時，其實是兩種力的全力：一種是腿推動地面的力量，另一種是手臂擺動的力量，這兩種力的合力稱為踏板和擺動的結合，腿同時踢地面， 兩隻手臂應迅速從後、下到前和向上擺動，並在前方上方急劇停止。

起飛時要注意身體要有一定的起飛高度，為下一步的起飛和降落做準備。

起飛後，身體應充分伸展; 最後，著陸時，應進行腹部和腿部抬高。

著陸也很重要，您可以使用以下練習：

1、腹部和腿部提公升動作需要有腰腹肌肉的堅實基礎。 平時多做增加腰腹肌肉（核心力量）的運動，如仰臥起坐、懸吊抬腿、雙頭向上、俯臥背弓等;

2、練習立定跳遠時，增加跳躍的高度，即增加跳躍的角度，這樣可以有更多的時間做腹部和腿部的抬腿動作;

3.練習立定跳遠時，在你平時跳10厘公尺的最遠地方前面放一根跳繩，落地時，用力抬起雙腿跳過跳繩，這時你的身體可能會後退，沒關係，多做練習就會成功;

4.立定跳遠落地時，要先用腳後跟著地——這樣，同樣的身體會後退，多練習，上半身會快，就會成功。

要想跳得更遠，就需要做好預擺動、騰出身體、落地緩衝。

1. 預擺

首先，你應該預先擺動，雙腳左右站立，不要併攏，最好分開與肩同寬。 然後向前擺動雙手，保持雙腿伸直。 然後盡可能向後擺動雙手，降低重心，雙腿向下彎曲。

上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微微前傾。

2. 騰出展體

雙腳快速用力蹬地，同時擺動雙臂，由後向前和向上微彎曲，在空中向前和向上跳躍，充分展開身體。 快速有力地踢腿，協調腿部踏板和手部擺動，將身體充分展開在空中，身體完成後彎曲腹部和膝蓋。

3.著陸緩衝區

收起腹部，抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 把握小腿伸展的時機，雙腿向前彎曲，手臂向後伸展，落地後向前不向後。

立定跳遠注意事項

1.雙腳平地站立

兩條腿的姿勢經常被忽視。 體育教科書在這個問題上有不同的看法：有的“稍微分開腿”; 有些需要“與肩同寬的腳”。

至於站立什麼姿勢，教科書上沒有具體規定，所以大部分體育老師都採用“八”形站立法。

二、手臂的擺動和呼吸的協調

擺動手臂和正確呼吸很重要。 在教學中，手臂放鬆，從下到上慢慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。

到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。 這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。