跑步健身的效果如何 感謝您的熱情和建議

長跑的好處很多。

它可以改善呼吸和心血管系統的功能。

有利於疾病的防治。

有利於心情好，心情愉快。

對培養人們頑強的攻堅克難、磨練拼搏的意志有很好的效果。

需要注意的重要一點是，一定要事先做好活動準備，這樣可以減輕疲勞，降低受傷的概率，跑步後不要立即坐下來休息，而是要走幾百公尺。

另外，早上，尤其是太陽出來之前，灰塵和有害物質都集中在地面上，經過一夜的生物體排洩出許多有害物質（植物在夜間不進行光合作用，它們吸入氧氣並撥出二氧化碳），晚上跑步是最好的時間。

跑步健身的效果只有你自己清楚，一、你累了嗎？ 第二，跑步前和跑步前有什麼變化？ （因為你畢竟是長跑的新手）。

至於游泳，我認為你不能繼續長跑。 呵呵！

我今年 40 歲，每天跑 10 公里，週末跑 15 公里。 此外，堅持武術訓練。 感覺很舒服，好像李小龍不是對手。

如果一直跑步，肯定會強身健體，游泳也不錯，但一定要找乾淨的水源。

再堅持下去，對身體增強的效果馬上就出來了。

游泳？ 游泳池有粉水票，河水髒兮兮的，海水不在海邊，除非在海邊。

是的，均勻呼吸，從屏氣開始，是的。

親愛的你好：哈哈，我以前那麼瘦，身高180，體重126磅。 但是，我已經在健身房練習了一年多，現在我的體重已經增加到了72公斤。

剛開始練習的時候，因為胳膊沒什麼力氣，先是加強了手臂力量，去健身房的時候，我先練了半個月的手臂力量，其實就是做啞鈴彎舉和俯臥撐。

第二步，我了解了身體各個部位需要用到的部位，比如訓練胸肌，就需要用到平板支撐臥推、斜臥推、啞鈴飛鳥、龍門胸夾等動作。 了解這些動作要用到的肌肉，做動作時感受肌肉的力點，保持姿勢標準，不規範的動作會導致肌肉線條變形。

第三，在對運動有基本的了解後，正式的訓練就開始了。 訓練前進行熱身和伸展運動。 我每週練習四到五次，我通常周一鍛鍊胸部，周二休息，週三背部，周四肩膀，周五休息，週六腿部休息，週日休息。

訓練後，腹肌全部鍛鍊半小時。

第四，是關於吃飯和休息。 說到吃飯，我平時在學校食堂吃飯，平時自己吃雞肉、牛肉、煮一些雞蛋，但不吃蛋黃。 每兩個小時吃一次，不管餓不餓，不管吃什麼，哪怕是幾塊糖果或者一塊麵包，反正都要吃，估計一天要吃六七頓飯。

訓練前先吃個肉包，否則訓練時會感到血糖偏低，影響訓練效果。 訓練結束後，半小時內及時補充大量蛋白質，可以吃幾個蛋清，加一盒牛奶，或者兩勺蛋白粉，外加乙個香蕉等水果。

五是要注意休息，一年多來，我沒有熬夜，下午中午就睡，這樣可以保證下午訓練的質量。

哈哈，這是我過去一年的小成就，身體和精神都比以前好多了，現在我完全愛上了健身，每天都在想著提公升。

至於健身運動，你通常可以收集更多的資訊，太多，找到適合自己的方法，制定乙個好的計畫，我相信你會實現你的願望。

PS：如果你覺得可以，給我好評。

健身界有句話叫三點運動，七點飲食，早上一定要補充蛋白質，只要買個雞蛋什麼的，就要睡覺和運動時間才能跟上。 勻稱度取決於有氧運動，只是跑步什麼的，找到肌肉質量對應部位的裝備訓練方法。

如果你在8：30之後有空，你將執行1小時別跑。

太快了，中速zhi就好了。 有乙個執行的 dao

當你回到路上時，你走上了跑道，穿鞋比在路上奔跑比教你緊繃更容易。 如果你能一大早醒來，你就可以在早上跑步。 跑步前，建議先小跑，然後慢慢提高速度。

你的目的是健身，所以只要控制好你的時間。 跑步一定要堅持不懈，我每天有1-2個小時，我的目的是**，我做到了。 1個月9斤，換成夏天可能超過10斤。

聽著; 進食後至少步行 20 分鐘。 一定要在晚上，早上不適合活動。 每天跳繩100次。 這是基本的。 慢慢地，身體會好起來的。 少吃肉，多吃西紅柿和胡蘿蔔。 蘿蔔可以滋潤肺部。

清晨起床，早上跑30到40分鐘，平時步行可以作為競走練習，晚上有時間可以跑1500公尺，堅持每天，一定會有乙個健康的身體。

跑步機是家庭和健身房中常見的裝置，它是當今最簡單的家庭健身器材，使其成為家庭健身器材的最佳選擇。

跑步機主要繫在扶手適當位置的樞軸桿上，樞軸杆伸向身體的前部和下部，跑步機的另一端在跑步架的適當位置樞軸，在跑步架前端的底部設定有接地滑輪， 這樣當從後部抬起跑架進行摺疊操作時，接地滑輪將有助於使用者的省力，並具有摺疊省力、支撐牢固的特點。

你每天都要做，運動在於堅持，而且這些運動的強度不是特別大，要達到健身的目的，你還是要天天做。

如果你不怎麼做，你其實可以天天做，如果你是高強度啞鈴，你可以每隔一兩天做一次，你可以每天做俯臥撐，也可以隔天做一次，如果你的體脂高，你可以天天跑步，如果你的體脂不高， 盡量少跑。

第二天，觀看狀態調整 - 衝向另一邊甚至更遠！ plus ultra!

每隔一天跑步一次，可以根據自己的情況每天進行力量訓練。

一周四五次就好了，不能天天做運動，身體也需要休息。

一般來說，慢跑需要持續的運動時間，每次至少40分鐘的運動時間，然後才能更有效地燃燒脂肪。