為了鍛鍊身體，鍛鍊到什麼程度是合適的？ 在多大程度上是最好的？

傍晚是身體鍛鍊的最佳時間，肌肉和關節的柔韌性和柔韌性最好，所以可以選擇下午或晚上鍛鍊。

請注意，最好在鍛鍊和晚餐之間等待乙個小時，這樣它們就不會相互干擾。

上午6：00-9：00

適合：跑步、散步、射箭、投擲、帆船、衝浪、划船和足球。

原因：因為這段時間體溫較低，關節和肌肉最僵硬，所以最好做一些強度較小且需要耐力的運動。 另外，由於此時心率和身體的興奮程度也處於最低點，所以是從事一些需要手部穩定性好的運動的好時機，比如射箭、投擲等，如果你是職業運動員，這個時間段也是練技的最佳時間。

下午 3：00-6：00

適合：網球、排球、舉重和燃脂有氧運動。

原因：現在是鍛鍊的最佳時機。 因為此時體溫公升高，肌肉的力量和彈性開始達到頂峰。

下午 3：00 左右，氣道也處於最放鬆的狀態（腎上腺素最高時），因此您可以自由呼吸，這意味著您可以吸入更多的氧氣，從而增加肺活量並幫助心臟更有效地工作。 腎上腺素的增加表明你的體力在增加，你對疼痛的耐受性也在增加，這樣你就可以挑戰自己而不會有太多的不適。

下午 6：00-8：00

合適; 游泳、體操、短跑、瑜伽、芭蕾舞、伸展運動或健美操。

原因：這是體溫最高的時間，所以肌肉最靈活。 同時，腎上腺素激增達到頂峰，讓劇烈而持久的運動變得輕而易舉，這將幫助您更快地適應這些運動。

一般情況下，我們參加體育活動是為了提高生理水平，我們可以專注於低劑量運動，一次訓練40分鐘到乙個小時，讓我們的身體微微發熱，出汗。 保持強度半個多小時，就是這樣！

少吃肉，多吃水果、穀物、素食。

最好每天鍛鍊 30 分鐘到乙個小時。 運動的持續時間應根據每個人的身體狀況來設定。 您可以定期做一些有氧運動，您可以參加跑步、游泳、騎自行車、慢跑、散步。

我個人覺得慢跑等永久性運動比較好，同時可以做一些引體向上等無氧運動時間一般在乙個小時左右，具體根據個人身體狀況決定，下午：（14：00 16：

00）：現在是增強體力的好時機，你的肌肉比其他時候更有效50%。黃昏：

尤其是太陽落山時，身體的運動能力達到頂峰，視覺和聽覺更加敏感，心率和血壓也隨之公升高。

進食後：這是當更多的血液流向胃和腸以幫助消化和吸收食物時。 這時，運動會阻礙食物的消化，久而久之，會導致胃腸道系統疾病，影響身體健康。

因此，飯後運動後最好靜坐或半躺30至45分鐘。 飲酒後：酒精被吸收到血液中並進入大腦。

心。 肝臟和其他器官。 在這一點上，運動會增加這些器官的負擔。

與餐後運動相比，酒後運動對人體的負面影響更大。

冬季健身和夏季健身。

冬季健身應該在10點左右。 這時，太陽出來後，到達地面，使大氣開始上下對流，汙染的空氣向高空擴散，對人體的危害就會減少。 另外，冬天早上氣溫低，要等到太陽出來後半小時才會慢慢緩和，而在冬春季的頭一兩個月，要避開早上6、7點的空氣汙染高峰期。

夏秋兩季，太陽出來得早，五六點就可以運動了。 在工作日，您可以選擇上午 10 點和下午 3 點或 4 點進行課間休息鍛鍊或其他運動。 這時，空氣更清新，對健康更有益。

最好不要在有霧的早晨在戶外運動。

我認為每天鍛鍊 30 到 40 分鐘是健康的，我們可以打羽毛球、踢羽毛球或游泳和跳繩跑步。

每天運動一小時到兩個小時是最好的狀態，可以幫助我們增強體質，提高抵抗力和免疫力，還可以起到延緩衰老的作用; 如果你想做任何運動，你可以根據自己的體質和身體素質以及自己的興趣去做，如果你有條件，我推薦游泳，因為游泳是一項非常好的運動，可以幫助我們鍛鍊身體的各個部位。

想要擁有健康的身體，就必須每天鍛鍊身體，這樣既能保持良好的身材，又能預防各種慢性病的發生。 比如一天中最好的三個運動時間：早上9點、下午3點、晚上7點（晚宴後兩個小時），這三個時間段最適合運動，但每個人的日程安排都不一樣，運動時間很少變化。

1.早上九點就像春秋冬一樣，比較適合早上九點運動，這個時候已經有一段時間吃過早飯了，不會影響腸胃，納基和空氣中的氧氣含量最高，運動起來很舒服， 中老年朋友練太極拳，比較容易堅持鍛鍊。但是夏天早上九點就已經很熱了，所以這個時候不建議運動。

2.下午三點，人體在下午三點到六點左右，肌肉的力量比較強壯，血壓和心率也比較穩定，這個時候運動強度可以提高，肌肉生長相當可觀，但是在這個時間點上， 大部分人都在上班，如果公司有健身房，還是可以進去放鬆鍛鍊半個小時的。像學校體育課一樣，通常在下午。

3.晚上 7 點的研究表明，下午 5 點到 7 點之間，人體對生命活動最敏感，晚飯後的兩個小時非常適合鍛鍊，以燃燒掉白天攝入的過多卡路里。 做一些舒緩的運動，如散步、瑜伽等，盡量在睡前2小時結束運動，以免影響睡眠。

其實運動的最佳時間因人而異，根據自己的生活習慣來選擇，你喜歡在早上運動，而且運動後你的精神狀態很好，那麼早上就可以運動了。 運動不應該是自己的負擔，工作很忙，那麼週末運動，注意不要吃東西，馬上去運動。

1.早晨：運動前喝水; 凌晨4點到9點之間，二氧化碳回流，空氣質素不好; 另外，缺乏症的早晨人體的血液粘稠度較高，尤其是患有高血壓和心血管疾病的人，過早運動對身體非常不利; 但是，如果你真的只有早上運動的時間，就需要特別注意在運動前喝一杯水，以稀釋血液，降低粘稠度; 選擇遠離樹林的地方，盡量去背風、陽光充足的空曠地方，運動40分鐘左右; 2、下午：一天中運動的最佳時間; 在傳統的Na Biancha概念中，你應該在午飯後小睡一會兒; 事實上，在下午2點到4點之間，人體的運動能力達到頂峰; 而此時陽光充足，溫度適宜，風輕，是運動的最佳時機; 最好在午餐後1小時運動，否則會影響胃腸消化功能; 3. 傍晚：

適合**運動; 如果你願意，最好在晚上鍛鍊; 晚上運動可以幫助食物消化得更快，不會讓脂肪在體內堆積; 但是，無論運動強度或小度，神經系統都會處於興奮狀態，因此在運動1小時後上床睡覺。

運動時間因人和每項運動而異。

人的體質不同，運動量一般是這樣規定的，以鍛鍊身體為目的跑步，時間不應少於5分鐘，否則對改善心肺功能沒有好處，如果是以健美為目的跑步，時間不宜少於20分鐘， 速度要慢一些，保持均勻的呼吸，當然，如果運動量太少，不調動內臟的潛能就很容易進行，這樣就達不到改善內臟功能的目的，所以運動的效果微乎其微。

相反，如果運動量過大，在安排上缺乏必要的節奏，從長遠來看會超過人體生理負荷的極限，不僅達不到增強體質的目的，而且往往會對鍛鍊者的健康產生不利影響， 並影響學習或工作。

一般情況下，可以通過客觀生理指標的測量和鍛鍊者的主觀感受來分析運動量是否合適。

如果運動後感覺良好，精力充沛，精力充沛，睡眠良好，吃得好，想參加運動。 如果您的肌肉在鍛鍊後有輕微的痠痛和疲勞，但經過一夜的休息後第二天早上恢復正常，那麼運動量是合適的。

如果你感到遲鈍，全身疲憊，胸骨幹和肝區疼痛，運動後感到頭暈，運動後感覺很累，睡不好，吃不好，容易出汗，不想練習，說明運動量需要適當調整。

你想要武術中的肌肉或爆發力嗎？ 休息一般為30-90秒。 最好練習彈跳和輕量級跳躍，有效時間為10-30分鐘。

一般來說，放鬆肌肉需要 48 小時，但如果您需要每隔一天訓練一次胸肌！！

盡量每天吃一次，不要太累，每週一次，大量服用。

身體是上帝賜給人們的最寶貴的財富。 為了保持健康，有必要每天進行適當的鍛鍊。 鍛鍊的方式有很多種，無論是跑步、打籃球、游泳、踢足球、跳舞等等。

不同年齡和性別的人可以選擇自己喜歡的運動。 運動時間對身體鍛鍊的有效性也有很大影響。 那麼，什麼時候是鍛鍊的最佳時間呢？

<>早於6點鐘進行晨練。 很多人喜歡在早上運動，但空氣中的汙染物一般不會在早上6點之前完全散去。 同時，在太陽出來之前，綠色植物不會進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，而是由於一夜之間消耗而積累了大量的二氧化碳，這對健康非常不利。

因此，不要早於6點鐘進行晨練。

晚間運動是鍛鍊的最佳時間。 但是，夜間運動與白天不同，運動後是睡眠，身體的生理指標必須在短時間內恢復，如果睡覺時身體還沒有恢復正常，就會影響睡眠。 從長遠來看，會出現運動疾病，相當於神經衰弱。

因此，一定要掌握夜間運動的強度和時間，最好保持在乙個小時以內。

晚上鍛鍊的最佳時間是晚飯後至睡前 2 小時。 運動的最佳時間是下午 17 點到 19 點之間。 這是人體處於最佳狀態的時候，因此也是最合適的。

事實上，只要你在業餘時間準備好，你就可以鍛鍊。 也就是說，它應該在沒有疲勞的情況下進行，即至少在進食後1小時。 如果時間充足，最好在2-3小時後再做，這樣身體和內分泌才能調整到正常狀態。

一天中鍛鍊的最佳時間，即體育鍛煉的最佳時間，建議在下午 3 點到 5 點之間。 研究發現，高強度運動可以在進食後兩小時內完成。 適度運動應在飯後 1 小時進行。

輕度運動，最合理的是飯後半小時內進行。 因為人體的最高點和最低點是由人體的生物鐘控制的，所以它們一般在夜間達到最高峰。 此外，下午這段時間體內的荷爾蒙活動也處於良好狀態，身體的適應性和神經敏感性最好，因此專家提倡晚上運動，但也要注意運動的強度。

一定是早上這個時候的這個時候對身體最好，大多數人會選擇早上跑步，而長時間的晨跑會減少很多疾病。

我覺得最好選擇每天早晚鍛鍊，早上鍛鍊可以讓你一整天都保持清醒，晚上鍛鍊可以有所作為。

早晨一定是身體的最佳時間。 大多數人選擇在早上跑步。 長期晨跑可以減少許多疾病。

我認為是在下午 5 點到 8 點之間，因為這是乙個更空閒的時間，而且不會干擾睡眠。

在國外也很流行，外國人晚上不洗澡睡覺，早上起床後，晨練後洗漱，然後吃飯，這似乎已經成為一種習慣，曾經被認為是生活的好習慣，但事實並非如此！ 你會發現，你可以一整天都保持精力充沛，當然前提是你一直堅持早起鍛鍊，如果釣三天，幹網兩天，就會有“早起傻一天”的說法， 所以比起晚上鍛鍊，堅持早上鍛鍊可以改善一天的精神狀態。

早晨的活動在一天中很容易，而早晨在無精打采的一天中不動。 運動時，關節靈活，飯菜香力充沛，工作時會精力充沛。 晨練的疲勞不會干擾工作。

晨練可以使身體從睡眠恢復到活動狀態，提神醒腦，加快腸子運動，幫助清腸，同時使晨間工作精神清晰。

早上運動要注意防止低溫。 在霧天或霧天，不宜早起鍛鍊，此外，晨練還應注意空腹運動。 每個人的工作需求和生活規律都不同，運動是長期的活動，短期的攻擊性運動，還是三天的捕魚和兩天的曬網，效果肯定不明顯。

運動時間最好控制在45分鐘和60分鐘，這段時間是忙碌一天工作和學習後很好的放鬆和釋放壓力，有利於第二天恢復精力。 因為經過一天的大部分日常工作，人體的肌肉和韌帶已經充分活動起來，心率和血壓趨於穩定，可以進行更劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。 運動是長期的活動，短期的攻擊性運動，還是三天的捕魚和兩天的曬網，效果肯定不明顯。