如何鍛鍊你的手臂，使它們不會太粗，以及如何通過運動使它們更粗？

方法。 1.手臂伸展。

做法：1.雙手合十，掌心向上，伸直繞頭，用力伸展，保持10秒。

2.雙手合十，用力向前伸展，保持10秒，每天做5次。

方法。 2.俯臥撐。

做法：收緊與肩同寬的腹部，雙手分開與肩同寬，放鬆肩膀和頸部，用肱三頭肌幫助俯臥撐，確保在抬起和跌倒時感覺到它們在起作用，保持肩膀和腳繃緊，並保持身體與地面平行。

方法。 3.拳擊。

做法：1.雙腳張開，與肩同寬，放鬆膝蓋，繃緊腹部，身體兩側向前出拳，每側15次。

2、上勾拳，手臂彎曲至90度，胸前交叉向上出拳，每側15次，力度可適當增加。

90%的朋友也讀過這篇文章：偷鄭多妍的瘦胳膊秘訣。

方法。 4.按摩淋巴。

方法：彎曲肘部，舉起右手，然後將左手按在右臂肌肉上，呼氣並按壓30秒，然後在另一側重複該動作，注意不要用力過猛。

方法。 5.畫圓圈。

做法：自然站立，雙腳和背部伸直，雙腳微張開，雙手與肩膀成一條直線，動臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次，再向外畫圈20次，畫圈時動作不需要太大。

這也是困擾我的問題，胳膊肌肉有點發達，太厚了，我不喜歡。

只是不要訓練你的手臂力量。

生命在於運動，運動越多，胳膊就越粗。

胳膊是我們每天都需要的，即使是不喜歡運動的人，胳膊也很細。 所以讓你的胳膊變粗的先決條件之一是你必須先在你的手臂上有肉。

你的第一步就是把手上的肉積攢起來，不管是肌肉還是脂肪，畢竟都是強壯的前提。 對此，我建議大家在鍛鍊時多吃一些高蛋白食物，每天一袋牛奶、兩個雞蛋、三兩牛肉都是必需的，如果能多吃牛肉就更好了。

有了先決條件，我們就可以開始培訓了。 首先是前臂的鍛鍊方法。 因為前臂比較靈活，所以要注意訓練的量，不要做太危險的運動。

這個方法前期要控制速度，最好不要太快，熟練之後可以逐漸提高速度，前期注重質量，動作有標準，對後期的訓練很有幫助。 一般來說，新手最好每天做一次，一次三組，一組二十人，中間間隔半分鐘，左右手交替。

至於大臂，可以考慮練習俯臥撐，雖然這種方法的效果比較慢，但是穩定、安全、全面，不會有問題。

除了做這些增肌動作，我建議大家在訓練後還可以做十幾拳，都是非常常見的直拳、直拳和上勾拳，對大量訓練後的疲勞排場很有幫助，同時提高出拳的爆發力，大大提高戰鬥力。

對於胳膊加粗的問題，我覺得其實要看個人的身體狀況和狀況，有的人天生不長肉，怎麼吃怎麼不胖不長肉，對於這樣的人，我覺得反正你很難達到你想要的胳膊增粗。

一般來說，如果你想通過運動使手臂變粗，可以嘗試以下方法：

1.首先，吃牛肉、雞肉等富含蛋白質和脂肪的食物，要想變粗，首先要吃肉，長肉，才能培養出好的肌肉型別，不然就別想了，沒有肉，怎麼可能變粗。

2.體育鍛煉是最好的鍛鍊方式，堅持每天做體育鍛煉，比如舉啞鈴、做俯臥撐等，每天給自己制定乙個鍛鍊計畫，慢慢增加啞鈴的重量和俯臥撐的次數，循序漸進，堅持不懈，再配合以上第乙個，慢慢地你會發現自己的肌肉會長大， 而且手機自然會變厚。

3.你也可以諮詢一些健身教練，讓他們根據自己的情況制定合理的鍛鍊計畫，這樣可以更好的鍛鍊肌肉，讓你的手臂更粗壯。

讓胳膊變粗，變得肌肉發達，身材勻稱，這是很多健美運動員的願望，也是常人羨慕的，但是在鍛鍊手臂的同時，也應該進行其他的鍛鍊，這樣身體才能得到全面的鍛鍊，讓人看起來更協調，可想而知，如果只有粗壯的胳膊， 而且身體沒有肌肉，不僅讓人看起來不協調，而且對自己的健康也不利。

我從小就是個很瘦的男孩，也許是小時候吃得不好營養不良，或者胃腸吸收能力不好，反正從小到高中都很瘦。 顯然，如果你買的衣服在180的頭，你就得買175，而且褲子必須有腰帶或腰帶，但很多時候如果你買的腰帶是扣子，即使你扣到最後一顆扣子，褲子還是很容易掉下來的。 所以即使我很瘦，我也慢慢長大了，意識到我必須讓自己變得更強壯，才能變得更加自信，並有保護他人的安全感。

於是我用了一些健身方法來增加體重，我的胳膊和腿都變粗了。 下面我就分享一些讓你的胳膊變粗的練習，希望能幫到你。

首先，如果你想通過運動讓自己的胳膊變粗，就必須堅持下去，設定乙個可以現實的小目標。 過了一會兒，你必須提高你的目標，讓你的手臂更強壯。

我建議先做俯臥撐，俯臥撐對場地的要求不是很高，可以在自己的房間或者宿舍完成，而且做俯臥撐的方法也很多，我覺得如果想讓手臂變粗，可以縮短手與手的距離，然後我建議一組10個， 然後你可以一次做 4 組。幾天後，您可以慢慢將目標設定為 13 或 14，然後慢慢新增。

此外，引體向上運動方法還特別能夠鍛鍊身體，使手臂變粗，並通過手臂的力量支撐身體。 一般在學校的操場或社群健身場所都會有單槓。 我現在每天早起，跑步熱身後可以做這個引體向上，一般是8人一組，做完2組後再休息一會兒。

我覺得這個方法非常有效，因為以前可以用乙隻手抓住的手臂，現在需要乙隻手半才能完全抓住。 不要做得太快，或者一次做太多，可能會拉傷你的手臂，然後接下來的幾天會很痛苦，但這是肌肉缺氧引起的，只要適當休息就行了。

最後，每天好好鍛鍊，長時間坐在電腦前玩遊戲。 長時間在那個姿勢下玩遊戲會讓你的肌肉萎縮，你會變得更瘦。 而好的營養補充也是一種好方法，所以在日常飲食中，你應該多吃高蛋白的東西，補充更多的維生素和其他你缺乏的營養物質。

平時可以喝點牛奶，當然純牛奶最好，再吃點水果補充一些維生素，這樣你的身體至少不缺這些元素，擁有健康的身體，通過運動會更有效。

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂伸展啞鈴，伸展的時候不要把它放到最後，這樣二頭肌總是用力的，而且使用，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴的時候大臂屈曲，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴的重量來決定。2.在單人攜帶時做引體向上。

肱三頭肌是主要推動力，1.腹部俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 做以上練習時，可以訓練前臂，增加握啞鈴時的握力。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

您可以在前束中做腹部俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

建議每次都讓肌肉感到痠痛。 記住不要每天都這樣做，每次做無氧運動，都要盡可能地破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復斷裂的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。

乙個貪婪的人，想要擁有強壯的肌肉，不想消耗能量。 哈哈哈。 精煉臂懸垂。

雙手握住單槓，抬起身體，保持 15 分鐘。 也許一次 1 分鐘是行不通的，沒關係，休息幾秒鐘然後繼續，重複 15 分鐘。 每天 1 至 3 次。

有時身體會慢慢下降，沒關係，只要有一定的角度即可。 肌肉鍛鍊是痛苦的，痠痛對增強力量非常有效。 在這個過程中不要使用爆發力，繼續用力，不要一下子全部工作。

就這樣，你試試吧，效果很明顯，反應不小，你不必像體操運動員一樣，這個強度就夠了，以後也不需要加了。 每隔一兩個月改變一次姿勢，例如正手和反手、手與手之間的距離以及舉重的高度。 這樣可以進行全方位的鍛鍊。

有時候偷懶也不錯，用下巴，可以拉伸頸部韌帶，對頸部有好處。

其實我很欣賞你的運動感，但是肌肉並不是說每天都要做一套運動，那不是很有效果，我建議每天早上都鍛鍊，晚上睡前鍛鍊，因為肌肉的形成並不單靠訓練，而是要休息， 而肌肉只有在充分休息的訓練後才能逐漸形成，否則你的運動只能說是**！記得。

開始訓練一年後，我發現我的胳膊變形了，上臂太粗了，前臂太細了，然後我發現當我做肱二頭肌彎舉時，我總是將手腕稍微向外彎曲，並將槓鈴杆握在手指和手掌相交的地方， 使肱二頭肌被隔離訓練，導致前臂訓練不足，然後在做彎舉時，將槓鈴杆握在拇指與手掌相接的地方，做動作時手腕略微向身體彎曲，使前臂做最大的收縮。在不到三個月的時間裡，我的前臂從幾厘公尺長到幾厘公尺，我覺得我的手腕力量增長了很多。

PS：有時候動作的微小變化可以帶來很多收穫。

做一些無氧運動，新增大量的蛋白質，補充營養。

如何發展強壯的手臂？

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.乙隻胳膊放在脖子後面。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，胳膊會變粗。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）