有哪些瑜伽體式可以緩解腰痛？

瑜伽是現代人尤其是現代女性非常喜歡的健身運動，很多動作對緩解疲勞、緩解腰痛有明顯的效果。

如果你有腰痠，刮痧是相當不錯的，它可以消除你身體的濕氣。

貓伸展是最合適和最簡單的。

今天就給大家介紹一些瑜伽動作，大家每天都堅持，可以有效緩解腰痛。

眼鏡蛇姿勢。 雙臂伸展，上半身離地，眼睛直視前方; 靜置 1-3 分鐘。

如果你在這三分鐘內感到無聊，你也可以扭動你的頭來緩解你的頸部疼痛。

這個動作對緩解腰痛非常有效，經常做很舒服。

貓的風格，狗的風格。

重複這兩個動作十次，每次定位後保持五次呼吸。

這是乙個非常舒適的動作，也是我經常做的動作。

橋式一目了然，這個動作很拉伸，不是嗎？

一開始會有點難，你可以把膝蓋張開一點。

身體盡可能向上抬起，呈拱形。

如果你不使用文字，看看圖片，堅持每次1-3分鐘。

鞋匠姿勢1、讓腳底接觸，彎曲膝蓋放鬆，盡量貼近地面（不要用力，否則會疼）; 2. 雙手放在腳上，將整個身體伸展到身前。

3. 保持 1-3 分鐘。

它不僅可以緩解下背部，還可以伸展骨盆。

支撐型別就不多說了，上圖，乙個正式的支撐，乙個背支撐。

靜置 1-3 分鐘。

樹式1，自然站立，背部挺直; 2.將右腳放在左腿內側; 3.雙手向上抬起並伸直，指尖併攏向上; 4.保持10次呼吸後，換腳。

這個動作非常簡單實用，注意全身直立，感受身體的伸展。

向上，再向上一點。

脊柱扭轉。

1.將左腿放在右臀部，右叉左膝蓋，使右腳放在左膝蓋前方; 挺直脊柱，坐直。 2.吸氣，側身抬起手臂，伸展脊柱。 呼氣，將腹部、肩膀和頭部扭向右側; 正常呼吸，眼睛盯著右側。

3、特別注意：旋轉時，脊柱應保持筆直和平衡。

基本的瑜伽伸展運動都可以緩解身體的痠痛

執行操作時。

注意不要強迫自己就地做。

在能力範圍內伸展，。當乙個動作完成時，它就結束了。

你覺得你的腰是放鬆的。

非常舒適的時間。

這就是行動。

它通常是看起來像乙隻躺在那裡的貓。

凹腰的動作可以舒緩腰部

是的，從一些腰部扭轉和伸展開始，然後慢慢做一些前後彎曲來緩解腰痛。 不要把自己侷限於開始，呼吸順暢。

只需使用我們的腰部支撐，輕鬆擺脫腰痛，淘寶有售。

這項研究由美國西維吉尼亞大學完成，發表在9月份的《脊柱》雜誌上。 研究人員將90名年齡在23至66歲之間的輕度或中度慢性腰痛患者分為兩組進行測試。

在 6 個月的時間裡，一組每週兩次進行瑜伽練習，每次每次 90 分鐘，而另一組則繼續接受持續的藥物**或醫療護理。

六個月後，研究人員對兩組患者進行了問卷調查。 結果顯示，瑜伽組疼痛減輕、身體機能改善的患者比例高於對照組。

背痛怎麼辦？ 女性練習這三組瑜伽姿勢可以緩解腰痛。

根據我的教學經驗，有幾個問題需要澄清才能確定您的疼痛。

但這與體式無關，瑜伽只是為了引發你身體的潛在問題。

首先，你要先了解自己的身體，你先說的腰部僵硬，就是這個問題的細化：

1. 你的身體是先天性柔軟還是僵硬？

2. 骨盆是向前傾斜還是向後傾斜。

3. 您是否有腰肌拉傷或腰椎間盤突出症的前兆？

3. 了解上述問題，以確定疼痛的來源。

運動會帶來運動傷害，但不要誤認為是運動，真正的傷害是由不正確的練習造成的！

如果你真的想解決這個問題，建議你去當地的專業瑜伽館練習。

希望對你有所幫助！

namaste!

附錄：我看到樓上說，腰部柔軟的做法要熱身，臀部要夾緊。。。 等等（我只關注這兩點）。

1.腰部軟運動。

要點：開啟胸椎。

謠言：臀部夾緊。

我的身體屬於腰部，很有彈性，但因為太好了，我自己練習的這些年腰部受傷了，後來我才知道，後彎運動更多的是練習胸椎的開口，而不是腰椎。 一般人群胸椎的靈活性往往低於腰椎。

此外，在任何向後彎曲的體式中，不要夾住臀部，特別是對於骶髂關節不好的人，不要增加身體的負擔，在瑜伽練習中盡量少捏臀部，並注意便秘。

2.瑜伽的熱身練習。

要點：喚醒身體。

謠言：壓腿，身體無限張開。

瑜伽體式開始前的熱身是必須的，僵硬的身體受傷來得更快，但熱身只是為了喚醒一天疲憊的身體，而不是一開始就拉腿，拉這個那個...... 這就是壓力經常出現的方式。 瑜伽是力量和柔韌性的平衡，伸展運動涉及收緊一些肌肉以保護關節和其他結締組織。

向後靠容易傷腰 你最好找個老師指導我 我只能告訴你 向後靠的時候夾緊你的臀部 這樣會更好 不要只是用力你的腰 很容易失去你的腰。

想要腰部柔軟，可以試著把雙腿壓在一起，不要彎腰，彎下腰，用胳膊抱住小腿，盡量讓身體靠近小腿，慢慢來，配合呼吸，可以更好，當然也可以坐下來做這個動作。

這只是基本動作，練習會有一定的效果，但不會立竿見影，腰部還是有點結實的。

別著急，傷腰會很麻煩的，可以這樣簡單跟你說，有問題再商量

只是個人上課，至於是不是你的事，我不解釋有些人說什麼，是錯還是錯。

忻州奧雷特1 我覺得這個意見挺中肯的 你可以試著上幾節課，這樣你就會明白 你說的話總是沒有完全表達出來 gn 自己想一想 畢竟別人的意見只是意見。

如果你平時不怎麼做運動，我建議在上瑜伽課之前先鍛鍊一段時間，因為人體不運動的肌肉保護脊柱的能力很差，如果不懂技術要領，就會受傷，切記不要要求自己和教練做同樣的動作， 你自己的能力可以。通常多參加腰部和腹部訓練或有氧運動。

我個人覺得不是太硬，你的腰很硬，不要上來就大動作，容易拉傷，多做伸展和軟運動。

讓我們看看這是否對您有幫助。

練習瑜伽，必須先熱身半小時，否則得不償失。