你如何擺脫小腿的肌肉，或者你怎麼能讓它們跛行？

肌肉和小腿一般都拿不掉，只能說伸展放鬆就沒有那麼強壯了。

你不要做太多的跑步，因為跑步會使肌肉收縮和僵硬，你可以快走或按摩你的腿。

先做有氧運動，有氧運動後再做一些伸展運動，可以有效減少小腿脂肪。

小腿肌肉，只要一段時間不運動，就會變軟，應該經常做運動，而堅持做運動的人，肌肉會更緊繃。

如果你想去除肌肉和小腿，在這種情況下，最好的方法是去醫院進行美容溶脂方法，美容醫院。

這其實是很困難的，所以不管怎麼說，我覺得還是需要改變的，我覺得其實有必要用更合理的方式去做。

如果小腿肌肉特別強壯和結實，如果想變得更柔軟，可以少走路，多按摩。

要想讓小腿上的肌肉鬆弛，就要減少運動量，其實可以，他肯定會鬆弛，但是怎麼擺脫就另當別論了呢？

如何擺脫肌肉小腿，或者如何讓它變軟，我認為去除肌肉小腿沒有多大好處。 我們的小腿上仍然有肌肉，看起來更好，更健康。

你如何擺脫肌肉小腿？ 或者如何讓它蓬鬆，每天按摩它放鬆一下，他就可以慢慢擺脫它。

堅持做伸展按摩和有氧運動，跑步時注意腳的姿勢，先用腳後跟著地跑步，再過渡到腳掌。 如果你在腿上用力，你可以看到肌肉線條或用力觸控它們，這是肌肉發達的腿。 x0d x0a的主要方法是“按摩軟化脂肪肌肉-減少脂肪的運動-腿部肌肉鍛鍊”。

x0d x0a 要改變你的肌肉發達的雙腿，第一步就是多按摩，然後減少脂肪！ 按摩方法：從腳踝按摩到大腿根部，雙手圍成一圈，繞著小腿轉一圈，將小腿肌肉抬起; 用力按壓膝窩 7 次; 從膝蓋到大腿根部按壓大腿前中線; 輕輕按壓手掌外側的腹股溝處。

按摩時間超過15分鐘，放鬆更徹底。 x0d x0a 當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，下一步是通過有效的運動來消除脂肪。 所有燃燒脂肪的運動都可以減脂，40分鐘的有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸不怎麼喘氣。

運動後伸展雙腿。 有氧運動1小時可以燃燒肌肉，但仍然是40分鐘。 如果您可以慢跑 40 分鐘並感到放鬆，您可以切換到更有效的間歇運動。

x0d x0a 此外，一些腿部肌肉鍛鍊可以增加肌肉力量，改善肌肉張力，這也是乙個好方法。 如抬高小腿、移動腳趾、深蹲和伸展小腿肌肉都是很好的肌肉鍛鍊。 在跑步前進行肌肉鍛鍊，可以更有效地燃燒脂肪。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。培訓說明：

每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，穩定或緩慢移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。

順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健康！ 鍛鍊肌肉質量的 14 大技巧：

重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時，寧輕不離開。

1 次輕拍和 2 次熱敷。

3 間浴室和 4 次按摩。

您可以先按摩和軟化小腿肌肉，然後軟化它們以伸展和塑造腿部，使它們看起來更瘦。

如果你的腿上有很多脂肪，你可以通過慢跑來減掉脂肪，如果你的小腿肌肉看起來發達了，當你伸展你的肌肉時，你可以看起來更瘦，你可以在伸展之前按摩它們來軟化你的肌肉。 如果你還未成年，你可以多做一些運動，比如引體向上、游泳和打籃球，這可以幫助你增加身高。

不要害怕腿部肌肉僵硬，試試這個伸展運動，你的腿會變得更長更直。

失去肌肉是很難的，所以如果你想讓它看起來漂亮和緊繃，在慢跑或騎自行車後多做伸展運動或瑜伽，這會讓你的腿更苗條。

肌肉不能軟化，你可能認為這是一種心理效應，如果你想**，就需要大量的有氧運動，慢跑和游泳是最好的選擇，不要害怕跑步訓練你的腿粗，你的腿粗是因為它們都是脂肪，有氧運動不會增加肌肉質量。

我也有小腿粗。 是原本騎自行車上學的肌肉。 在網際網絡上檢視減輕腿部重量的方法。 雖然它沒有用。 但是肌肉不見了。

讓肌肉先變成脂肪。 方法是將小牛懸浮在空中。 用雙手握拳，輕輕擊打小腿。 你也可以一巴掌拍打它。 揉搓一下沒關係。

然後很容易減掉脂肪。 保持雙腳張開。 與肩同寬。 踮起腳尖，向上拉。 讓你的小腿痠痛是件好事。 堅持一定時間。 腳踝也可以更細！

另一種選擇是在空中騎自行車。 最初，我聽說過大腿重量減輕。 堅持了一會兒，我發現小腿的形狀似乎很好看。 我不知道這是否是一種心理影響。

乙個簡單的方法：每天步行上下班，晚餐時吃一點瘦。 這是我的親身經歷，它奏效了，我已經從208磅減到了160磅，現在走路已經成為我生活的一部分，我仍然沒有**。

如果上班路途遙遠，可以推著自行車走一會兒，或者坐車到一定距離的公交車站。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。

如果你長時間不運動，那麼你一定有太多的脂肪——即使你曾經有肌肉，你也會開始失去它，同時脂肪會填充。 這就是女性所說的“肌肉小腿”。 女性通常認為自己的腿很粗，但實際上，她們是因為腿上的脂肪較多，而肌肉只是其中的一部分。

長跑可以瘦掉腿部多餘的脂肪，雖然長跑對減少肌肉和小腿沒有明顯的效果，但不會發展腿部肌肉。 最後，跑步後，注意伸展和按摩腿部，這樣可以伸展和軟化肌肉。 以下**是一些按摩和伸展的方法，也可以在網上搜尋腿部伸展動作：

靜脈曲張襪子。 這種東西並不適合所有人，我見過一些學生穿這個，腿很醜。 你捏你的小腿，如果它很硬，那就是肌肉發達的小腿。

肌肉小腿更難減少，所以你應該經常捏小腿，用那種高桶浸泡你的小腿，然後減少運動量。

軟化後，建議依靠運動和飲食來減少腿部。 畢竟，襪子什麼的還是不如運動靠譜的。

平時上樓梯的時候，不要踩整個腳，只踩半步，這樣可以伸展小腿，讓小腿苗條。 還有有氧運動，慢跑、散步都很好，做完運動後一定要捏小腿、左右腿各10分鐘

這種事情必須堅持不懈。 像襪子什麼的，我覺得沒必要。 運動一點汗水不僅可以燃燒體內脂肪，還可以增強免疫力，而且膚色會更好，**也會變得更好（之前暑假期間每天都鍛鍊，效果真的很好（*如果是夏天就多去游泳，游泳可以塑形身體 游泳前一定要做好活動準備，防止抽筋。

不要偷懶。 如果你懶惰，你就會輸。

如何失去小腿肌肉？ 掌握這個腿部瘦身秘籍，在乙個月內改善你的肌肉發達的雙腿。

靜脈曲張襪子？ 小腿肌肉沒有時間，只要它們不生長。

捏軟化！

跳繩、躺下、踩三個輪子，都能瘦小腿，希望能幫到你！

小腿肌肉主要由功能性肌肉群（負責運動行走的比目魚肌）和非功能性肌肉群（主要構成小腿輪廓的腓腸肌）組成。 點選這裡了解詳情。

（1）肌肉敲擊。 坐在平坦的地面上，雙腳彎曲至90°，握空拳輕輕拍打小腿上的肌肉，輪流拍打雙腿，從上到下依次拍打雙腿內外側，每次不少於300次，可放鬆小腿肌肉，避免區域性水腫。

2）揉捏小腿。沐浴後，將能燃燒脂肪和緊緻肌肉的減肥液塗抹在腿部，坐在平坦的地面上，放鬆小腿肌肉，用拇指、食指和中指用力揉搓小腿肌肉，如有輕微發燒或疼痛，每天按摩每條腿至少5分鐘。

3）拉伸法。平坐在墊子上，雙手向腳趾方向伸展，讓手指低抓腳，逐漸抬起雙腿，對於不靈活的人，可以將手放在腳踝處。 然後朝天花板的方向抬起下巴並吸氣。

4）長跑。採用科學的長跑方法，每次跑步不少於40分鐘，跑完後要注意肌肉伸展，這是所有方法中最重要的。 下肢的肌肉力量在保護關節的穩定性、避免運動損傷、延緩關節退化和衰老方面起著至關重要的作用。

1.用拳頭或木槌輕輕拍打小腿，放鬆肌肉，確保不要用力過猛。

2.上蹲下，堅持每天上蹲下，平均每次100個，每天做三套。

3.拉緊你的小腿，首先以軍事姿勢站立，然後踮起腳尖，有節奏地做 10 分。

明顯不可能減掉20塊肌肉，多運動可以明顯變小，但這種運動必須堅持，如果不堅持，就會**。

一定要堅持鍛鍊，如果你不堅持這個練習，那就**了。

學習這 4 個瘦腿動作，每天做 10 分鐘，訓練纖細筆直的雙腿，整個夏天都把它們轉得很漂亮。