為什麼沒有人在健身房伸展，為什麼鍛鍊後伸展？

在健身房裡，我們一般看到的有兩種人：一種是剛接觸健身很久，正在努力工作的人，另一種是已經練習了一段時間，取得了成效的人。

後者可分為兩種人：一種是肌肉量大但長得不好看的人; 一種是肌肉質量不大但肌肉線條好的人。 大多數人都喜歡肌肉美的人，那麼為什麼在健身房訓練時結果會如此不同呢？

悄悄告訴你，好看又醜，只有一次伸展！

運動很重要，但除此之外，運動後的伸展也是必不可少的，一旦伸展到位，就會出現大塊的肌肉，看起來會很醜。 那麼，讓我們來看看肌肉伸展吧！

動作1：雙手交叉。

機芯要領：機芯處於站立姿勢。

首先，張開肩膀，雙腳與肩同寬或略寬於肩膀，雙臂向上抬起，此時注意上半身要挺直，背部要挺直，雙手要舉過頭頂，伸出手，保持勻速呼吸，然後躺下， 用頭靠近雙腿，放鬆頸部和背部，躺下，站起來，等等。這種運動是一種相對簡單且通用的運動，可以在任何運動後應用。

練習時間：3 組，每組 10-12 次。

練習 2：伸展脖子和手臂的後部。

要點：站立，雙腳分開與肩同寬，保持身體直立，雙腿伸直，將雙手舉過頭頂，放在脖子後面，肘部手臂。

彎腰，用另乙隻手抓住手臂，然後用力將手臂向下按壓。 這個動作主要用於伸展手臂肌肉和背部肌肉。

鍛鍊次數：取決於鍛鍊的實際情況。

動作3：弓步伸展。

動作要點：雙手俯臥地，雙腳張開，比肩膀寬，全身盡量向上，胳膊和腿要保持挺直，盡量抬高臀部，此時背部要挺直，不能放鬆。

胳膊支撐在地面上，上半身和下半身大致成直角，雙腿之間要有一定的角度來伸展背部肌肉，然後做乙個推，注意大腿在地上，雙手支撐在地上，抬起頭。 完成公升降後，返回原來的位置並迴圈這樣做。 這個動作會拉伸軀幹。

運動次數：3 組，每組 8-10 次。

鍛鍊後不要洗澡，然後離開！ 對於一些健身新手來說，這種只鍛鍊而不伸展的習慣可能會導致您感到肌肉痠痛，甚至無法按計畫鍛鍊。 對於一些長期鍛鍊的人來說，這種習慣可能會增加受傷的風險，從長遠來看，會形成隱患，對身體造成風險。

健身房有更好的運動器材。 所以一般來說沒有人在健身房伸展。 伸展運動可以去戶外場地找運動器材伸展。 沒有必要花錢去健身房。

健身房健身通常不是伸展運動，因為健身房基本上是以跑步和舉重為基礎的。

那是因為大多數人不了解伸展運動的好處，而且大多數人認為伸展運動對身體沒有特別的用途。

在健身房，你不必做最正常的伸展運動，因為你不能定期訓練它們。

誰告訴你健身房裡沒有人伸展運動？ 所有鍛鍊之前都要進行伸展運動。

健身後，我們的肌肉會充血，在這種情況下，肌肉摸起來會感到腫脹和僵硬，這時伸展運動可以緩解肌肉的僵硬，目的是讓參與運動的肌肉放鬆並恢復到原來的長度。 這裡的拉伸並不是指我們通常所說的“肌腱”，而是肌肉本身以及肌肉表面的筋膜和肌腱。

那麼，鍛鍊後伸展運動有什麼好處呢？

1.排除乳酸堆積

運動後，肌肉會產生乳酸堆積，會有痠痛感，伸展後，這種感覺會減少甚至消失，大大減輕肌肉緊張和疼痛。

2.防止肌肉粘連和拉傷

如果你不為長期健身而伸展，你的肌肉會粘連甚至長出結節，嚴重時會出現肌肉拉傷，比如腰肌拉傷。

3.提高運動表現

伸展運動後，可以增加肌肉伸展性，提高身體的運動表現能力。

4.可以長高

如果長時間不伸展，你的肌肉會很緊繃，伸展可以幫助縮短的肌肉恢復到原來的長度，看起來會更高。

5.伸展運動可以使腿部變瘦

伸展運動可以幫助減少水腫，因為長時間站立的人會引起積水，有瘦腿的效果，讓腿看起來更好。

6.美化肌肉線條

伸展運動可以使肌肉看起來更纖細，而經常不伸展運動會使肌肉看起來又粗又短，這不符合大眾的審美。

1.有效預防肌肉痠痛。

伸展運動的主要作用是避免對身體造成傷害，防止運動後的肌肉痠痛，尤其是運動結束後，更容易出現這種乳酸，從而導致肌肉痠痛。

2.讓健身的效果更加明顯。

伸展運動可以提高身體的柔韌性，有助於增加健身動作的範圍，讓你的健身效果更好，也有助於身體放鬆，加速血液迴圈，為肌肉提供適當的營養。

鍛鍊後確實需要伸展一下，有利於肌肉的放鬆和恢復。 它還有助於血液在面板中的回流。 這對身體有好處。

問題是，健身對健康有好處。 鍛鍊後應進行伸展運動，以幫助放鬆和恢復肌肉並促進血液流動。

鍛鍊後需要做伸展運動，有利於肌肉鬆弛和關節恢復。 它還有助於血液在面板中的回流。 各種器官系統的修復對身體有益。

鍛鍊後伸展運動有利於肌肉放鬆和恢復。 它還有助於血液在面板中的回流。 這對身體有好處。

各位朋友，運動結束後，可以做個伸展運動，這樣可以幫助身體放鬆，同時還可以使氣血迴圈更好，對身體有很大的幫助，所以很多人在這個時候伸展一下。

鍛鍊後的伸展運動實際上是一種恢復動作。

在健身運動中，身體的肌肉高度緊張。 ......鍛鍊後，如果你不做放鬆運動，你的肌肉會保持緊張，你的身體會感到不舒服。 ......適當的伸展運動可以恢復疲勞，恢復肌肉鬆弛，使人感覺更舒適。

降低受傷風險。 運動前伸展運動避免受傷，運動後伸展運動有利於防止肌肉僵硬，緩解運動強度引起的肌肉痠痛; 換句話說，如果您在鍛鍊後錯過了這 10 分鐘的伸展階段，那麼您在下一次鍛鍊時肌肉痠痛和受傷的風險就會大大增加。

沒錯，因為伸展運動可以重置身體的關節和肌肉，從而降低受傷的風險。 運動前伸展運動避免受傷，運動後伸展運動有利於防止肌肉僵硬，緩解運動強度引起的肌肉痠痛; 換句話說，如果您在鍛鍊後錯過了這 10 分鐘的伸展階段，那麼您在下一次鍛鍊時肌肉痠痛和受傷的風險就會大大增加。

因為伸展運動可以重置身體的關節和肌肉，從而降低受傷的風險。 運動前伸展運動避免受傷，運動後伸展運動有利於防止肌肉僵硬，緩解運動強度引起的肌肉痠痛; 換句話說，如果您在鍛鍊後錯過了這 10 分鐘的伸展階段，那麼您在下一次鍛鍊時肌肉痠痛和受傷的風險就會大大增加。

鍛鍊後伸展運動也可以促進肌肉的恢復。 因為在伸展運動的過程中，肌肉可以更好的吸收營養，這樣我們的肌肉就可以了。 獲得有效的培訓。

此外，你可以防止肌肉過度緊張，如果你太緊張，在這個過程中沒有伸展，隨著時間的推移，緊張感越強也會影響你的身體狀態，這會嚴重壓迫你的神經。

健身後，身體發熱，運動神經處於巔峰狀態，相當於此刻熱身肌腱，是伸展運動的最佳階段。 畢竟，此時的身體看起來不再僵硬。

刪除後伸展是為了促進血液迴圈，使被鍛鍊部位的肌肉得到伸展，以防止第二天痠痛。

運動後伸展運動有助於防止肌肉僵硬，緩解因運動強度引起的肌肉痠痛; 換句話說，如果您在鍛鍊後錯過了這 10 分鐘的伸展階段，那麼您在下一次鍛鍊時肌肉痠痛和受傷的風險就會大大增加。

伸展運動可以充分恢復肌肉中乳酸的存在，防止運動後的肌肉疼痛。

鍛鍊後的伸展運動主要是為了防止肌肉拉傷，因為鍛鍊過程中肌肉緊繃，這會導致肌肉長時間拉傷，所以伸展運動是為了讓肌肉恢復！

運動後伸展運動可以緩解肌肉痠痛，促進血液迴圈，防止乳酸堆積，還可以幫助提高身體的恢復能力，提高身體的柔韌性，降低日後運動中受傷的風險，提高運動表現，充分有效地伸展肌肉，有利於身體放鬆，促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養， 並促進肌肉生長。伸展運動還可以放鬆肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉線條。

鍛鍊後伸展運動，更好地伸展肌肉，防止運動引起的肌肉萎縮。

運動後，如果不伸展，很容易引起肌肉收縮，對身體的危害比較大。

身體之後，需要伸展一下，這樣可以防止小腿變粗，讓肌肉慢慢生長，改善血液迴圈，緩解肌肉壓力，有更好的健身效果。

運動後，肌肉會處於緊繃狀態，充分伸展可以有效讓血液迴圈，運動後切記不要這樣做，第二天會有痠痛，如果剛開始接觸運動，建議不要過度運動，根據自己的身體素質可以運動。

伸展運動是運動中最重要的過程，健身前伸展有助於全身肌肉疏散，不容易對肌肉造成損傷，尤其是練習力量的小夥伴，一定要先做好伸展運動，對於新人來說，如果不知道伸展動作，可以問教練， 請記住，每個動作都必須標準完成，否則不會產生健身效果。

健身伸展運動可以減少肌肉粘連，讓身體看起來更勻稱，如果不伸展，即使長時間運動，肌肉的形狀也不會好看，伸展運動可以增加身體的柔韌性，拉伸韌帶，讓肌肉更好地吸收營養。

當我們長時間不運動的時候，當我們突然運動到大程度的肌肉訓練時，很可能導致肌肉拉傷或肌肉緊張，程度持續加大，甚至可能會出現關節疼痛，所以我們最好在鍛鍊後做一些伸展運動，這樣不僅可以幫助我們緩解關節和肌肉的緊張， 但也可以防止第二天的疼痛和疲勞。但是，如果您在運動後不伸展，您可能會遇到以下兩種情況。 <>

1.關節疼痛。

在我們的日常生活中，我們會發現，當我們突然想運動或想要**時，如果運動量太大，第二天早上就會出現腿部痠痛或腰痛，這是因為我們在運動後沒有及時伸展肌肉和關節，從而導致這種情況。 這種情況說明我們的身體處於不放鬆的狀態，運動後可能會有一些肌肉或關節緊張，所以劇烈運動後一定要注意多做伸展運動。 <>

2.疲倦增加。

當我們劇烈運動時，我們可能會出汗或氣喘吁吁，所以第二天，如果我們不伸展，我們可能會感到更多的疲勞，主要是因為我們再生後，一方面消耗了自己的卡路里，同時關節的運動也可能引起肌肉收縮，從而導致第二天的疲勞增加。 而且有時候根據每個人不同的身體狀況，有些人也可能會有傷病或者韌帶拉傷，所以我們在運動的時候也要注意自己的節奏，不要太快，可能會導致肌肉受傷。 <>

總而言之，如果不及時做伸展運動，很可能會導致以上兩種情況，所以平時一定要多注意做一些伸展運動。