甜食很多人的第一印象是熱量高，那麼吃甜食又不發胖呢？

甜點明智

1.首選營養豐富的甜品，例如雞蛋和牛奶蛋白質含量較高的雞蛋布丁和糠餅，而不是反式脂肪含量較高的忌廉蛋糕和鮮忌廉，以及法式蛋糕酥皮、餡餅皮和酥皮。

2.將食物增加一倍，將熱量攝入量減半。 建議一天精製糖的攝入量不應超過一天總熱量的10%。 例如，一天的推薦卡路里是1500卡路里，甜點中的卡路里不應超過150卡路里。

3 謹防隱含糖飲料在飲料方面，一定要注意隱含糖飲料，如檸檬多多、珍珠奶茶、摩卡咖啡等，建議選擇低熱量的無糖綠茶、黑咖啡或低熱量的飲料。 取而代之的是忌廉牛奶拿鐵。

4 低熱量無負擔的甜食可以選擇100卡路里以內的無負擔甜食，如一湯匙非油炸堅果、75%純黑巧克力、一小塊炭烤紅薯、梅子味西紅柿、紅棗、白木耳湯等。 滿足食慾不會對身體造成負擔。

5 在正確的時間吃正確的東西 盡量避免在下午5點以後選擇高熱量的糕點 ，避免太接近睡眠，你的基礎代謝率會下降。

6.放慢吃甜食的速度。 如果吃甜食，很容易導致體內血糖迅速公升高。 此時，胰島素分泌也會加速，將攝入的葡萄糖轉化為脂肪進行儲存。

7.甜食：早上吃甜食，晚上睡覺前吃甜食，這真的很危險，因為我們吃的甜食中的糖分必須通過運動代謝，所以晚上吃甜食會讓你很容易陷入肥胖。 愛吃甜食的人可以在早上和早上嘗試自己喜歡的甜食，並在上班前愛吃甜食，以保持美好的心情。

你吃零食和零食的速度越快，你的血糖就會上公升得越快，你不能消耗的卡路里就越多，它們會留在你的身體裡，變成脂肪。 因此，慢慢享用甜點可以幫助燃燒卡路里並幫助穩定情緒。

甜食很多人的第一印象是熱量高，如果想吃甜食而不長胖，首先需要做的就是少食多餐，還要堅持運動。

通常每個吃甜食的人都可以吃一些低熱量的零食，例如果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。 飯後可以配上一些普洱茶或薄荷水，可以起到****的作用。

少食多餐，盡量不要吃太多油。 另外，晚上睡前不要吃甜食，因為它不容易消化，會加強新陳代謝的負擔。

雖然甜食含有較多的脂肪和糖分，但不會對身體產生嚴重影響。 可以選擇吃少量的蛋糕、甜甜圈、麵包等食物，糖果、巧克力等甜食最好少吃，偶爾吃一點不會在體內積聚脂肪。 有些甜食的熱量相對較低，最好選擇熱量在50至80卡路里左右的甜食，以免體重過度增加。

糖分可以在體內轉化為葡萄糖，可以補充能量或產生飽腹感，可以選擇在飯前半小時吃一些甜點，這也可以在體內產生血清素，從而可以抑制食慾。 <>

很多人之所以長胖，也是因為暴飲暴食，因為如果飲食不規律，會給身體造成負擔，所以會出現體重增加的情況。 在吃甜食的過程中，一定要多喝水，也可以選擇喝綠茶或者紅茶，如果飲料裡有苦味，可以提高對甜食的滿足感，可以避免一次吃太多。 <>

如果平時想吃甜點食物，可以選擇全麥麵包配新鮮水果，全麥麵包的粗纖維含量較多，而且維生素還可以起到消除脂肪的作用，這兩種食物一起，不僅不會顯得肥胖，還能保持身材。 全麥麵包非常飽腹，可以作為早餐或晚餐的替代品。 <>

如果想吃甜食，選擇全麥麵包會比較合適，對身體也很好，吃完麵包後不要馬上喝水，這樣會影響胃腸的消化，可以選擇搭配牛奶或酸奶。 你必須控制你的飲食，不要一次吃太多食物。

甜食並不總是脂肪含量高。 例如，1.蜂蜜酸奶，甜蜂蜜含有非常豐富的維生素和礦物質，可以補充往往因**而不足的營養。酸奶中含有大量的乳酸菌，可以改善腸道環境。

2.紅糖水湯。 含有維生素和礦物質。 3.在煎餅中加入楓糖漿。

楓糖漿含有豐富的礦物質和多元醇，具有預防肥胖的作用。

當然，糖果中含有大量的糖分，而這些糖的脂肪含量非常高。 沒有這樣的甜食，任何愛吃甜食的人都會發胖，任何愛吃甜食的人的脂肪含量都非常高。 但是你可以選擇一些合適的時間吃甜食，這樣你就不會發胖。

甜食的脂肪含量特別高; 有甘蔗、紅糖、大棗、蘋果、西瓜，這些甜食吃完後不容易長胖。