爬行和步行運動有什麼好處？ 最好的鍛鍊方式是什麼？

它可以減輕脊柱的負擔，鍛鍊下背部肌肉，預防各種脊柱疾病，如頸椎病、腰椎間盤突出症、腰肌拉傷等。 在前庭平衡系統的參與下需要爬行。

可以鍛鍊四肢，也可以鍛鍊平衡，還可以增強心肺功能; 選擇適合自己的運動方式，運動前一定要熱身，運動後一定要做伸展運動。

如果是大個子，為什麼要在地上爬行，我們應該走路，我們可以做俯臥撐。

啊，如果你運動的話，你還可以跳繩、跳高、跳遠、做仰臥起坐。

啊，我還沒聽說還有人爬到那裡鍛鍊，你聽誰的，一點都不靠譜。

山地徒步是一種體育活動，是在斜坡上（例如山區）進行定量步行。

通過逐漸增加爬坡度，可以鍛鍊心臟，有效增加心肌儲備，改善血管的擴張功能。 這種運動對中年人的心血管系統有很好的保護作用，同時對健美也有良好的效果。

登山步道應在戶外公園或附近的丘陵和高地進行，運動量取決於步行距離、步行速度、坡度大小、上坡次數、中間休息次數以及休息時間的長短。 例如，往返2000公尺，有兩個短坡，每個斜坡長100公尺，坡度為5-10度，其餘為平路。 步行1000公尺20 25分鐘，休息8 10分鐘，原路返回。

1.爬行運動有助於血液迴圈，因為在爬行狀態下心臟和頭部的位置較低，這樣血液會更充足，有助於預防心腦血管疾病。

2、爬行運動也會分散整個人體的支撐壓力，而不是集中在下肢或腰椎和頸椎上，這也有助於緩解腰頸部的壓力，預防腰頸椎疾病; 爬行是一種全身運動，可以使四肢在爬行過程中更加協調，帶動全身肌肉，達到健身和健康的目的。

當人體直立時，心臟必須克服血液的引力影響，以促進血液迴圈。 而且，當乙個人直立運動時，下肢是主要的運動器官，血液會更多地分布到下肢，心臟和上部器官的血液供應會減少。 相反，爬行時心臟及以上位置的減少有利於全身血液迴圈，對心血管疾病的防治有積極作用。

爬行時，頭部經常下垂，血流量增加，可有效改善腦部血液迴圈。

爬行對全身的其他一些系統也有好處：

爬行使身體更強壯，因為它是一種全身協調的活動，其中全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都參與到運動中。 硬化骨骼可減少骨質疏鬆症，同時使關節更柔軟。 它使肌肉更加緊張和有彈性，更加發達，並且可以自由收縮。

爬行是一種很好的有氧運動，當手臂向前伸展，橫膈膜伸展時，吸入大量的氧氣，當下肢向上移動時，橫膈膜被壓縮，從而促進肺部排出大量的廢氣。

爬行促進呼吸功能 吸氣和呼氣的協調取決於你爬行時的移動方式，爬得越快，深呼吸就越多。

爬行促進大腦前庭系統的平衡 爬行時，尤其是手腳爬行時，需要大腦前庭平衡系統的參與，以維持身體的平衡，從而得到鍛鍊和加強。

爬行運動是一種水平運動，而水平運動是相對於垂直運動的。 所謂水平運動，是指運動員在運動過程中身體與地面基本平行的狀態下進行的各種運動，垂直運動是指運動員在運動過程中，身體與地面處於垂直狀態時所進行的各種運動。

例如，步行、跑步、跳躍等，人們使用許多傳統的健身器材進行鍛鍊，這些鍛鍊也是垂直鍛鍊，例如跑步機。 研究表明，重力對人體來說，是一些人會受到重力的東西，也就是說，如果人們長時間進行垂直運動，會對身體的某些方面產生一定的影響，有些人有脊柱問題（力量和腰椎）、器官脫垂問題（包括胃、 腎臟、子宮脫垂等），都與重力有關。

然而，在水平運動下，重力對第三腰椎施加的壓力最小，因此可以消除和減少重力對人體的影響。 如果人們長時間做爬行運動，可以緩解和提高對脊柱的受力，這是久坐的人可以從事的非常好的運動。