我可以學習哪些動作來放鬆肩部的頸椎？

首先，抬頭看你的手掌，站起來，把手舉到最高點，然後慢慢抬頭看你的手掌。 其次，從一側伸展到另一側，先將頭向左傾斜，保持五秒鐘，然後向右傾斜，保持五秒鐘。 第三，前後伸展，用力向前彎曲脖子，保持幾秒鐘，然後再次向後彎曲，並停留幾秒鐘。

第乙個動作是張開雙臂，用手臂畫乙個圓圈，向前畫15次，向後畫15次，開啟肩頸，第二個動作是做胸部擴張運動，一定要做，放鬆，放鬆，第三個動作是將手臂舉過頭頂， 慢慢向後按壓以釋放肩部和頸部的壓力。

可以學習頸部按摩，以及頸部按摩手法，這樣可以放鬆肩膀，頸椎可以達到良好的效果，使頸椎可以得到很好的恢復。

你學過頸椎按摩的八個動作嗎？

<><4個動作，快速放鬆肩膀和頸部

我愛你脊椎按摩療法。

“第乙個動作”。大寫 i

先抬起頭，將手掌向上伸展到頭頂，然後開啟肩膀。

屏住呼吸，慢慢向上伸出雙手 10 秒鐘。

“第二個動作”是小寫的 i

先抬起頭，張開肩膀，雙手放在背後，夾住背部，向下拉，想象背上有乙個網球，握住10秒。

《第三行動》愛情

慢慢抬起頭，張開肩膀，雙手放在腰後，想象背上有乙個網球，握住它10秒鐘。

“第四次春季行動”大寫 u

先抬起頭，張開肩膀，抬起雙手向後張開，想象背上有乙個網球，保持慢慢壓平的感覺10秒

1.頸部收縮。 找個凳子坐下，雙腿併攏。 挺直頭部，保持背部平衡，保持僵硬 5 秒鐘，嘗試拉長和收縮脖子，如果感到痠痛，請保持 3 秒鐘。 重複此組 5 次。

2.上斜方肌伸展。

坐直，雙腿併攏。 用右手握住頭部左側，左手放在背部。 保持 5 秒鐘，休息 3 秒鐘。 重複此組 5 次。

3.彎曲上頸部。

將頭盡可能靠近胸部，三秒鐘後，抬頭看，平坦。 重複此組 5 次。

4.彎曲的脖子。 稍微向前彎曲頭部，然後輕輕地回到原來的位置。 重複 10 次，持續約 30 秒。 這組動作用於放鬆前三組動作。

5.頸部向後伸展。

將頭盡可能向後伸展，保持 3 秒鐘，然後回到原來的位置。 重複此組 5 次。 注意背部挺直。

6. 旋轉脖子。

以恆定的速度從左到右轉動脖子，以肩膀為極限。 做 30 秒。 10組動作。

7.伸展脖子。

用左手抓住右手的手腕，將其向下拉，同時將頭向左傾斜。 保持三秒鐘。 然後用右手抓住左手腕，頭部向右傾斜，向下拉。 保持三秒鐘，重複 5 次。

8. 聳聳肩。 上下聳聳肩，來回聳肩，每次10次。 以上所有鍛鍊到此結束。

1.平板支撐：主要是訓練腹橫肌，讓你的腰像腰帶一樣緊繃有力。

2、單側平板支撐+旋轉：平板支撐進階不僅可以訓練腹橫肌，還可以訓練腹部兩側的外斜肌。

3.脖子向各個方向伸展：長時間坐在辦公桌前的上班族已經看到你的脖子大部分都腫脹和痠痛，向各個方向伸展可以緩解疼痛和痠痛。

4.背部伸展：可以很好地伸展背部肌肉，緩解痠痛。

5、球邊蹲：主要訓練腿部和臀部肌肉。 長時間坐在辦公室的人，腿部和臀部容易囤積大量脂肪，適量的自重訓練可以很好的控制脂肪囤積的發生。

6.啞鈴飛鳥：主要是訓練我們的三角肌。 加強和鞏固我們的肩部肌肉，還可以防止肩部打滑。

7.單側壺鈴深蹲：這是乙個多關節訓練動作，目標肌肉是腿部、臀部、三角肌和核心肌肉。 這個動作也可以讓女人的身材更加線性。