在辦公室裡，如何以簡短而有效的方式放鬆僵硬的肩膀和脖子？

在辦公室裡，長時間面對電腦時，很容易對頸椎施加過大的壓力，而且很容易使肩頸部位變得非常僵硬，所以當出現肩頸僵硬時，可以用一些動作來放鬆，在短時間內改善肩頸部的不適感。 首先，您可以將手指交叉，將手掌向外轉動，然後將手臂伸直向上，分開與肩同寬。 您也可以慢慢地將頭部向前移動，下巴盡可能靠近胸部以伸展背部肌肉，然後慢慢抬起頭並重複幾次以緩解疼痛。

您也可以在坐著時用乙隻手放在頭上伸展斜角肌。 做這些伸展運動時不要強迫自己，如果感到不舒服，請立即停止。

長期久坐不動的生活對肩頸的影響非常大，會使肩頸處於緊張的固定狀態，會造成血液迴圈不良，很容易引起腰痠背痛，容易引起頭痛和頸椎病，如果久坐不動，也會使身體的血液迴圈不暢， 然後會影響心肺的血液供應和大腦的血液供應，極有可能造成腦損傷、頭暈等問題。而且，它還會給胃腸帶來一些不適，從而降低食慾，加重腹脹、便秘、消化不良等症狀。

坐著的時候，要保持正確的坐姿，盡量保持背部挺直，肩膀自然下垂，注意不要彎腿，否則也可能對骨盆造成一些壓力。 坐在辦公室時不要長時間坐著，可以休息一下，緩解肌肉緊張和壓力。 坐著時，您還可以通過適當地填充腳趾或按壓腳背來伸展身體，以促進血液迴圈並防止下肢靜脈曲張。

如果頸椎確實有問題，也要注意平時生活方式的調整，進行適當的按摩和伸展運動。

最後，如果你在辦公室久坐不動，雖然不會對你的身體造成太大的傷害，但隨著時間的推移，它總是會影響你的健康，希望大家都能意識到久坐的危害。

適當地轉動你的頭。 轉頭不僅可以放鬆，還可以活動僵硬的肩部肌肉。

如果你在辦公室肩膀僵硬，可以暫時放下手頭的工作，聳聳肩，或者提前準備按摩器按摩放鬆，也可以在空曠的地方做運動。

你可以站起來扭動腰部，活動一下脖子，也可以用頭寫乙個公尺字，也可以做一些擴胸練習，也可以把手放在牆上，然後用力彎腰，這樣就可以放鬆僵硬的脖子和肩膀。

對於整天坐在辦公室的你來說，長時間緩解眼睛、肩膀和頸部的疲勞是非常重要的。 相關專家指出，時間長了會出現各種問題，做伸展運動會對你有效果的幫助。

美國運動醫學會認證的日本健身專家中野修一在書中指出，長時間坐在辦公室裡的人，由於長期傾斜，往往會肩膀前傾，形成駝背。 身體。 這種駝背與“肩胛骨”密切相關。

肩膀緊繃意味著肩胛骨在哭泣，身體容易痠痛，通常，肩胛骨內側距離脊柱 5 到 6 厘公尺。 彎腰時，肩胛骨逐漸遠離脊柱並成為外翻。 隨著肩胛骨內側遠離脊柱，連線肩胛骨和脊柱的菱形肌肉正在減弱。

彎腰駝背時，不僅菱形肌萎縮，還會使菱形肌過度拉伸，處於緊張狀態。 乙個人的脊椎就像帳篷的柱子。 支撐脊柱的肌肉控制平衡並決定身體的姿勢。

如果其中一塊肌肉拉得太用力，身體就會變得不平衡，而其他肌肉必須更加努力地工作以保持身體平衡。

在這樣的狀態下，身體會逐漸開始疼痛，久而久之，肩膀會感到緊繃。 如果你強迫自己站起來，挺起胸膛，只會讓你的肌肉更加緊繃，任何動作都會是“費力”的。

如果肱骨（上肢的骨頭）向內轉動，走路時手掌將朝向背部。 此外，肩胛骨外翻經常導致肱骨（上肢骨）向內轉動，因此駝背的人傾向於用手掌向後行走。 如果你仔細觀察路人，你會發現許多駝背女孩走路時手掌朝後。

如果你想矯正駝背，“強行矯正姿勢”和“鍛鍊肌肉”是兩回事。 前者只會拉緊肌肉，不會增加肌肉的作用。 鍛鍊菱形肌可將肌肉向內拉（倒置）。

當肩胛骨向內傾斜時，乙個人不能長時間保持駝背的姿勢，自然不會出現駝背問題。

接下來，我們將介紹日常生活中簡單易行的訓練動作和伸展運動。 提醒一下，這些練習是基本動作，僅靠這些動作並不能“完全”糾正姿勢或使駝背顯著消失。 如果你平時運動不多，你可以從這些運動開始，試著鍛鍊肌肉。

一旦你開始這樣做，你會發現自己越來越善於糾正你的姿勢。 如果您想在產生興趣後繼續矯正姿勢，您可以諮詢健身專家，在專業指導下嘗試高階版的肌肉訓練。

動作 1 肩胛骨夾緊。

1.拿起你常用的包，乙個手提包，把乙隻手放在桌子上（或不放在桌子上），稍微向前傾。

2.提包時提包並夾住肩胛骨。

練習 2：胸部擴張練習。

動作：雙手握緊在背後，擠壓肩胛骨，同時向內拉。 站著或坐著都可以。

你可以去按摩或拔罐，這樣可以緩解你的肩膀疲勞，讓你的肩膀更加放鬆。

要注意保持肩關節保暖，然後可以適當地做一些伸展運動，也可以選擇使用按摩。

你可以讓別人給你按摩，也可以去一些專業機構放鬆一下自己，這樣你就可以緩解肩膀僵硬。

誠然，現在坐在辦公室裡的人很有可能誘發頸肩痛，而且準確地說，還包括背痛，這可以歸因於頸肩症候群的表現，尤其是設計師、程式設計師、建築和城市規劃專業人士等，必須注意。 保持身體直立，肩膀遠離頭部，然後慢慢將頭向左轉，直到達到極限，將頭部保持在極限位置，以小幅度快速左右搖晃頭部30秒，然後慢慢回到原來的位置。 之後，您可以向右轉並執行相同的操作。

瑜伽鍛鍊身體。 冬天來了，很多人都懶得出去鍛鍊，但又怕自己身體不健康，心態糾結，但練瑜伽可以隨時隨地練習，然後擁有健康的身體。 最簡單的方法就是堅持艾灸，個人推薦的是艾灸系列鎮痛艾灸，效果顯著，還有疏通經絡的功效，老牌艾灸，值得信賴，有經脈艾灸，肩頸問題、腰椎間盤問題都可以解決，加上適當的運動。

最簡單的方法是在溫度稍高的溫度下洗澡。 頸部多沖，工作時需要花幾分鐘時間轉動頭部，肌肉鬆弛，頸部溫暖，血液迴圈可有效緩解肩頸疼痛。 長時間處於緊張狀態很容易引起緊張。

被按摩的人俯臥，按摩師將雙手四指併攏，拇指張開，手掌朝下，拇指將脊柱兩側從尾椎延伸至頸椎依次向上推，加點按摩油手感會更順滑。

遠紅外線作用於人體相應部位，能溫暖經絡，增強氣血，活化細胞，改善人體微迴圈和血液迴圈，促進新陳代謝，化瘀消結，減少腫脹和炎症，緩解疼痛，減輕症狀，消除疲勞，肩頸部肌肉長期處於緊張狀態，無法休息， 會因為缺氧、缺血，進而僵硬、缺乏彈性，讓越來越多的人出現肩頸不適，這本來是中老年人的常見病，在現代開始越來越向年輕人發展。

你可以學習瑜伽，瑜伽動作可以大大改善你長時間坐著引起的腰椎和肩頸問題。

對於經常坐在辦公室裡的人來說，想要保護好自己的肩膀、肩膀和脖子，還是一件非常困難的事情，因為傷脖子需要更多的時間，想要保養，就需要先注意，晚上睡覺前用熱毛巾敷一敷， 從而促進血液迴圈，然後做一些按摩來保護頸部。

適當的運動，坐一會兒後，做一些伸展運動，可以保護我們的肩膀和頸部。

平時，你可以在肩膀上放乙個頸枕，你坐的椅子更舒服，這樣可以保護你的肩膀和脖子。

最好的方法是嘗試在辦公室做一些瑜伽或一些有氧運動，適當按摩頸部也可以熱敷，中醫理療和針灸，這樣可以很好的保護肩頸。

有兩種方法，第一種是在座椅上安裝頸部按摩器，保證血液迴圈。 其次，您可以每半小時起床活動 5 分鐘，以放鬆肩頸區域。

經常坐在辦公室的人可以有規律地活動肩膀和頸部，平時休息的時候可以做瑜伽，有效保持肩頸部。

可以做一些小動作，如轉動脖子、向後移動肩關節、雙手壓在椅子上、平躺伸直手臂、平躺著，頭在空中，可以解決肩頸疼痛的問題。

可以多按太陽穴，經常做心電圖運動或者按摩頸椎，也可以經常拍腿。 或者經常請同事幫你拍背，可以解決你的痠痛。

伸展胸椎、頸部按摩、鬆弛肩背肌肉、放鬆肩背、伸展腰部等都是可以緩解肩頸疼痛、伸展肌肉的動作。