我怎麼能年滿 16 歲？ 你每天是如何訓練的？

朋友們，大家好！ 建議你每天跑步半小時，身體都出汗了，按壓腿，踢腿，不要怕痛，只要付出，一定會有回報的，一辛苦一收穫，朋友們相信你，加油，祝你早日成功！！

絕對。 需要多長時間取決於您的靈活性！ 如果情況更糟，幾個月，如果沒問題，一兩個月！

1.首先，能不能分手，與人的靈活性有關，不會受到年齡的影響。

2.我教你乙個方法：平躺在地上，雙腿伸直抬起成45度角。 將雙手放在膝蓋之間。 然後張開雙腿，保持雙手顫抖。 保持膝蓋伸直，腳背向上。

不是很專業，但18歲之前應該沒問題。 在練習過程中應考慮到安全。 一步乙個腳印。 大約半年。

十字叉開始按壓時要注意胯部，不要用力過猛，會傷到胯部，最好在橫叉之前先磨胯部，最好是往下走，雙腳腳跟踩在地上，垂直叉後面的腳背要靠近地面， 前腳跟在地面上，身體盡可能直立。

大家好，我是跆拳道黑帶二段，我們訓練很多。 越過岔路口並不容易。 在壓制之前，需要充分預熱，熱脹冷縮。

先用一條腿按壓。 慢慢增加側壓的高度。 不要著急。

每天按壓 100 次（雙腿按壓 200 次）。試用一周。 它必須在三周內開啟。

馬上就十九歲了。

其實拉韌帶一定有一定的程式，一定要熱身，一定要動起來，否則韌帶拉傷後很難痊癒，可以在社群裡跑幾分鐘，只要感覺暖和，做伸展運動之類的，社群裡有那些欄杆之類的， 你可以好好利用它們，欄杆的優點是可以粘在欄杆上，慢慢控制，而且最好每次拉韌帶都達到極限，這樣才能提高，當然前期有點幸運又有點累，堅持下去，你就是贏家， 哦，祝你成功，

劈裂不僅需要良好的韌帶柔韌性，還需要胯部開口。 同時，還應與腿部滑（踢）的練習相結合，如高踢、交叉踢、腿內側、擺腿、側舉、後踢等。

對於分叉的初始練習，可以先採取坐姿，坐在地上，伸直雙腿，將身體兩側分開到極致，保持上半身直立。 然後雙手觸地，向前伸展很遠，上半身雙手前傾，保持雙腿，直到雙手向前伸展到極致，整個上半身基本平放在地上，保持這個姿勢一會兒，正常呼吸。 然後起床; 此操作可以重複多次。

之後，仍保持盤坐，雙手在身體前方和後方稍加支撐，用臀部帶動上半身左右轉動身體，雙腿的位置保持不變。

注意循序漸進的運動，盡量放鬆四肢，不要用蠻力，以免受傷。

你一定需要老師給你很好的指導，不要盲目練習，容易造成腰部受傷，14歲練習劈叉，年紀大了一點，我以前初中的時候就是我自己，摔下來的時候，很痛，但後來腰部斷了，得大於得......

你必須找乙個專業人士來幫助你，這對你將來有好處。

死去練習，吃止痛藥，然後再次死去 Jarry 就是這樣幫助 Jammeh。

劈裂要循序漸進，不能匆忙，否則容易傷到身體; 練習時一定要放鬆四肢，只有放鬆四肢才能拉開韌帶。 從簡單而溫和的伸展運動開始，不會傷害您的身體。 如果你有槓鈴，你可以用槓鈴來練習伸展運動。

1.垂直分割

垂直劈叉是指將雙腿前後分開成一條線，雙手放在地上，上半身直立，然後努力使身體向下振動，直到雙腿從前後分開成一條線坐在地上。 定期做這個練習可以顯著提高腿部柔韌性。

2.跪姿弓步伸展

練習垂直劈叉可以從跪姿弓步伸展練習開始。 單腿跪在地板上，前腿膝蓋不要交叉腳趾，伸直臀部，後腿將膝蓋平放在地板上，雙手在地面上保持平衡，輕輕前傾，略微伸展。 保持這個姿勢 20 到 30 秒。

3.反向弓步伸展

反向弓步伸展運動也可用於日常劈叉練習。 從跪姿弓步伸展開始，將重心轉移到後腿，伸直前腿，向下壓上半身，用腳趾伸直前腿，將後腿平放在地板上，雙手放在地上以支撐身體。 保持這個姿勢 20 到 30 秒。

首先，不要盲目劈腿，這樣容易拉傷肌肉，應該先用正確的方式壓腿，等到肌腱被拉開後再劈叉子，我練過舞蹈，過程很痛苦，壓腿應該先把腿放在欄杆上， 腳趾伸直，大腿內側翻出，腰部挺直，盡量用下巴貼在腳背上，壓腿後，踢踢，也要腳趾伸直，盡量踢得高，然後試著慢慢劈叉，每天反覆堅持，還是不怕痛。

首先，不要練習爆發力，注意節奏。

其次，先熱身並按壓雙腿。

第三，張開一條腿。

如果你沒有經驗，不要把雙腿分開。

我練習散打。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把雙腿分開，慢慢剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人更有效），當你覺得自己已經到了極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上訓練乙個小時，晚上訓練乙個小時。

如果有什麼不清楚的地方，可以私信我問問我，我一直都在這裡。

頻繁的壓腿，慢慢來，每天按壓看看效果，16歲的女孩還是有很多韌帶拉伸的，大概1、2個月就能看到效果，只要忍著疼痛就行了。

你可以把它分開沒有問題，但它不如那個男孩的技能紮實。 和我一起練舞的人都40歲了，還能砍下來。 不要害怕疼痛。

練習幾次，最好找個專業的老師。

適合女孩學習的技巧。

雖然很多，但這次還是推薦糕點，女生很聰明，適合學習一些DIY手工藝品，而且糕點的工作環境比其他專業的工作環境非常好，未來糕點師的需求還是很大的，如果技術好，肯定會有好的發展， 而且工資還可以;你也可以考慮創業，開一家自己的麵包店，這也是很有前途的。

絕對。

需要多長時間取決於您的靈活性！ 如果情況更糟，幾個月，如果沒問題，一兩個月！

不是很專業，但18歲之前應該沒問題。 在練習過程中應考慮到安全。 一步乙個腳印。 大約半年。

不是很專業，但18歲之前應該沒問題。 在練習過程中應考慮到安全。 一步乙個腳印。 大約半年。

絕對！ 我今年23歲，還在練習！ 這很好，但要堅持“痛苦”！

需要多長時間取決於您的靈活性！ 如果情況更糟，幾個月，如果沒問題，一兩個月！