明年3月和4月，我們將參加該市的1,500公尺和3,000公尺比賽。 因此，請向長老尋求建議。

成績不好，去城裡參加什麼樣的比賽？

去年我是學校的冠軍

1 不到乙個月就靠磨槍拿了冠軍，平時被殺不跑，一定要有信心。 乙個月是很長的時間。 我更喜歡在最後一晚自學之前去跑步，所以我不得不犧牲晚餐，跑步前跑步，跑步後再吃，對你的健康不利。

你必須跑1500公尺以上，我更喜歡跑兩公里，這對我有好處。 把每場比賽都想象成一場正式比賽。 呼吸必須有自己的頻率，我個人建議兩次吸氣和一次呼氣。

您可以執行大約兩個步驟。 步幅應該快而大，不能偏向一側。 你每天可以練習幾次以上。

練習的時候要自己跑，不要和人在一起，你會分心，不要說話。 這就是我的經驗。

2 練習練習，但跑步頭幾天不要跑太多，1000半就夠了，跑步的時候不要讓腿還疼。 你不能以這種方式得到乙個好的結果。 多練習起跑衝刺，戰術很重要

3 跑步前半小時，可以吃一點熱量高的東西，比如巧克力，不要吃太多，水可以適量，不要喝太多。 跑步前喝幾口，省去太多的緊張。 跑步前準備運動，與同學交談，別忘了簽到並深呼吸。

說實話，緊張是無法緩解的，跑步前不緊張是不正常的。 但是一旦槍響了，你開始奔跑，它就會逐漸平靜下來。

4 做好鍛鍊的準備，不要讓你的腿抽筋 不要再開始跑步，盡量成為第乙個，但不要離榜首太遠。 不要擠排隊，人太多的時候，都會從外面的道路上被追上。 有自己的節奏，不要被別人打亂。

跑步時，要知道如何儲存體力，並將其留到最後的衝刺中。 但不要離第乙個太遠。 你不能只想著它，只想跑。

不要讓第乙個人注意到你和他在一起，當你靠近他時，輕輕地呼吸和腳。 趁他不注意的最後一圈超車。 還要注意後面的人。

這只是我用過的一種策略，不一定是一樣的，而是即興發揮。 有時，從一開始就領先的人是贏家。 保持敏捷。

這種適應是必須適應的。

5 衝刺大多從最後一圈開始，並在最後一條直道上全力以赴。 什麼都不要想。

還有很多事情無法解釋，你必須自己想辦法。 這就是我所經歷的一切。

3000 尚未執行......它應該差不多

關鍵要看你想參加什麼型別的比賽，如果是省級比賽，我勸你放棄，半年14分半鐘，沒有辦法突破11分鐘，絕對是省賽墊底。

第1天：2 x 800公尺; 4 x 400公尺; 2 x 200 公尺; 慢跑1200公尺。

第2天：場地5000公尺（23分鐘）。

第 3 天：做一些輕度力量運動，包括 zama、背部拉力和啞鈴。

第四天：2000公尺; 4 x 200公尺; 放鬆800公尺。

第 5 天：2 x 3000 公尺（15 分鐘內）; 慢跑800公尺。

第 6 天：力量練習。

第7天：800公尺; 600公尺; 2 x 200 公尺; 放鬆和慢跑3000公尺。

此外，注意力訓練，包括上肢力量、腰腹力量、髖關節小肌群力量，可以在休息或訓練強度低時進行。

長跑注意事項：

1.步長節奏：在遊戲中，要保持穩定的步長步頻，增強節奏感，步長約1.7公尺，節奏是每秒一次。

2.呼吸。 呼吸方式：

1）呼吸頻率為每分鐘70-100個呼吸週期（包括呼氣、吸氣和間歇），呼吸深度約為肺活量的1 3

2）同時用嘴和鼻子呼吸，嘴巴半張，然後呼氣。

3）以你的耐力，可以走兩步，一呼氣，兩步一吸氣，衝刺時用一步一呼氣一吸氣。

4）跑到1600-1800公尺時，很多人會遇到呼吸杆，這個時候一定不要害怕，一定要有意識地加強呼吸節奏和深度，特別是要加深呼氣;在這一點上放慢一點，但要保持步伐; 此外，加強訓練和準備跑步活動可以減少呼吸杆的不舒服感。

3.當還剩400-600公尺時，可以選擇衝刺。

4.以下遊戲策略可酌情使用。

1）勻速執行：這是最省力的跑步方式，但結果會比較平均。

2）跟跑：如果你的實力接近對手，速度能力更強，你可以使用跟跑。

3）領跑：要有良好的體能儲備和訓練水平，以及良好的速度、耐力和控制力。

4）變速執行：效果會差，除非你有很強的力量，否則不建議使用。

5）一般來說，跑得快的人可以跟著跑和衝刺;如果你的耐力很好，你可以跑在前面，更早地甩掉你的對手，並在衝刺中佔據優勢。

高中的時候，我是市長跑隊的隊員，最好成績是10分和32分，但是在省體育城預選賽中輸了，也許是和州有關，但面對兩個跑在10分以內的人，我根本拿不到11分。

在平均強度的城市遊戲中，您應該能夠獲得 12 分左右的排名。

14分半鐘已經不錯了，需要在練習上肢力量的同時練習呼吸能力。

把沙袋綁在腿上，每天跑步和鍛鍊負重，慢慢地你會感覺不一樣，但要有耐心，這是乙個緩慢的努力，如果你堅持下去，你就會贏。