我長胖了一點，感覺上半身有脂肪，所以希望師傅能推薦一套相應的健身方法

首先，讓我談談我對你的想法的看法：

1.如果你想滿足你所說的，乙個月太短了。

2.你上面說的計畫太簡單了。

這是我的建議：

1.每天早上6點起床，負重10公斤跑10000公尺，跑步前一定要熱身，持續乙個月。

2.每天做 100 個俯臥撐和一小時的拳擊。 這有助於您的手臂和胸肌。 如果你認為缺少 100 個俯臥撐，你可以新增它們，拳擊也可以！

3.我不需要談論腹部的肌肉，最簡單的仰臥起坐。

4.如果你能每天打一場籃球比賽，那就太好了！

注意事項：休息和飲水。

每天花一兩個小時在健身房鍛鍊，以確保你在乙個月內成為乙個兇猛的人

堅持鍛鍊不僅是**，而且是增強身體素質和提高自我免疫力的最佳方式，跆拳道也是乙個不錯的選擇！ 但是，無論您選擇哪種運動，最重要的是要保持一致！ 祝你成功！ o(∩_o~

轉過呼啦圈，呵呵。

多吃水果，跑步，最重要的是每天做半小時的呼啦圈運動。

繼續奔跑，這是最簡單、最有效的！

你可以嘗試復合訓練，它的特點是：同時，燃燒更多的卡路里更快，運動的過程涉及身體的多個部位，當你成功減脂時，基本上不需要考慮塑形和增肌，就可以擁有乙個完美的好身材。

目前公認的燃脂效果好的運動是有氧運動，每天可以慢跑30分鐘以上，達到良好的燃脂效果，再隨著節食，少吃碳水化合物，多吃全穀物和新鮮水果蔬菜，運動用最好的飲食方式。

平躺在地上，雙手自然放在身體兩側，保持上半身不動，同時慢慢抬起雙腿，停留幾秒鐘再慢慢放下，放下時不要接觸地面，堅持鍛鍊才能有效減脂。

首先要要有堅持不懈的力度，最好是天天去健身房訓練，就算我們很忙，也要堅持每週去健身房兩次，健身房裡有很多裝置，可以做很多形式的訓練，在這裡我們可以最大程度的消耗體內的脂肪， 但我們不一定說訓練累了，氣喘吁吁，我們可以放慢節奏，我們可以做乙個星期左右的適應訓練，鍛鍊一下肌肉。

訓練正式開始後，我們可以先進行器械訓練，制定計畫和時間表，但是等我們的身體熱身後，我們就可以跑步和迴圈訓練了，將體內多餘的脂肪燃燒到最大程度的燃燒，這樣兩周後，我們就可以再增加幾套器械訓練和沙袋訓練， 當然，這種訓練方法確實很辛苦，但這種練習的效果還是很明顯的。具體來說，有必要根據我們的個人目標和情況做出合理的安排。

健身房的訓練知識是我們計畫的一部分，在健身房之外，我們也要注意合理的飲食，均衡的營養，在日常生活中多運動，這對我們更有益。

希望你堅持下去，世上沒有什麼難事，唯有心怕人，**是一件痛苦的事情，但當你看到自己瘦削的臉龐時，你會發現你所做的一切都是值得的。

隨著現代人生活水平的提高，肥胖人群的數量越來越多，肥胖人群不僅會在生活中遇到很多問題，還會對自己的身體健康產生嚴重影響。

大多數肥胖的人選擇在**時去健身房。 因為肥胖人群的基數太大，所以在運動時需要注意自己的運動方式。 在跑步機上慢跑是第一選擇，因為慢跑適合每個人。

慢跑時調節呼吸頻率，這樣你就可以跑得更久。 從長遠來看，它是有效的**。

慢跑後，你可以在健身教練的指導下去動感單車，和教練一起練習乙個小時，如果在此期間能堅持下去，一次可以減掉一斤左右。

如果你覺得自己做得太標準，那麼你可以聘請健身教練，健身教練會根據你的體質和身體狀況指定合理的方案，你就可以盲目運動，達到立竿見影的效果。

他的身高數公尺，體重超過150磅，體重指數為24或健康標準範圍內的體重狀態。 只是肌肉太少，脂肪很多，看起來有點胖，所以如果你訓練它，你一定處於良好的狀態。

首先，每週做3---4次有氧運動，跑步、跳繩、騎自行車、打籃球、游泳、爬山。 建議跑步，一方面跑步控制得很好，容易練習，另一方面跑步可以更好地協調你的骨骼，心肺健康，促進有氧代謝。

每次訓練持續約 30 分鐘，直到身體公升溫並出汗。 如果達不到這個訓練時間和訓練強度，就達不到有效的有氧代謝狀態，訓練效果也就不理想。

其次，每週進行阻力訓練3---4次，俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、屈膝和半蹲，以小組形式完成8---10個訓練動作，每個動作分3---4組訓練。 如果做不到，可以降低動作難度，慢慢達到標準狀態，關鍵是要堅持下去。

第。 3.每天減掉三分之一的飲食，這對你的訓練很重要，因為你的運動基礎很低，你的運動效率也很有限。

第。 第四，有乙個訓練的過程，不要急於取得成績，不要過度訓練，一天訓練就把自己弄得筋疲力盡，否則運動受傷。

訓練不需要每天都做，但需要定期進行，需要保持大量的精力來支援長期的訓練。

按照上面的計畫仔細訓練，兩個月左右就能把大部分的贅肉甩掉，四個月左右，身材可以很時尚，如果堅持半年，就能很健康。

你可以做仰臥起坐。

首先，最好不要吃藥和吸脂！ 太快了

但是你有沒有想過後果？

首先，它會影響你的身體健康，也會**！

輸得快，玩得快！

教你幾個簡單又實惠、快速、明顯、不**的方法：（你也可以不用太多運動就做到，可以轉呼啦圈用腰來玩，玩的方式是最好的！ ）

不要吃豬油！ 植物油或色拉油都可以！

你可以多吃魚！

多吃水果！ 3、注意早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃的原則！

睡覺時平睡可以減少肚子！

你可以多吃胡蘿蔔、魔芋和豆腐。

不要吃油炸食品！ 也不要吃辣！

鹽不要吃太多，最好吃得清淡！

房間裡可以掛上苗條美女的**，如果沒事的話，她們會更有動力去看自己！

如果加上適量的運動，效果就更大了！

不要試圖吃那些花哨的**藥！ ~~

你喝的茶可以是桃花+玫瑰（桃花有很強的**效果，搭配可以美化的玫瑰，可以更好的呵護身體！ 注意：30朵桃花最合適，不要太多。 玫瑰很好。 如果你喝第乙個。

如果出現一次或兩次腹瀉現象，那純粹是自然現象，以後也不會有！

記得在效果出來時告訴你！

而且，這不是減肥！ **就是減掉體內多餘的油脂，而減肥就是減肥，如果減肥的話，最好直接用瀉藥，這樣只能讓體內的水分代替油脂！

它只有那裡嗎？

如果人們認為你很瘦，（顯然很瘦！ 即使它成功了。 不要太相信稱重機！

還有很多方法可以做到，如果你不明白，你可以給你指導！

畢竟，你就是這樣來的！ 呵呵。

這些是薑黃的小秘方！

祝你早日擁有你想要的身體！

很有幫助！

只要不吃不喝就好了，只要你堅持鍛鍊，堅持半年就會發現自己變了，然後你就會愛上運動。

多吃蔬菜少吃肉，定期鍛鍊。